Por que estou tão cansado? 9 causas que podem estar por trás

Se ultimamente você faz no mínimo um pequeno esforço (diariamente, do tipo que deveria ser mais suportável), ele lhe faz a mesma pergunta: Por que estou tão cansado? Você poderia dar uma olhada em nosso artigo.

Nós descobrimos as 9 possíveis causas que pode estar por trás dessa sensação contínua de exaustão.

Por que estou tão cansado?

Não se esqueça que por trás desse cansaço pode haver causas que aparentemente não estão relacionadas a ela, embora sejam fundamentalmente:

1. Perturbação dos ciclos de sono

Quando pensamos nessa ideia para cada um pode haver um motivo: pode ser de ir para a cama tarde demais, apesar de acordar muito cedo, o que reduz o número de horas que passamos dormindo. Também pode ser devido ao sono descontínuo, de forma que os ciclos de sono que promovem o repouso não se completam.

De qualquer forma, vamos registrar uma ideia: todos nós precisamos dormir em média 7 horas por dia seguidas, é durante o sono (e especialmente na fase REM) quando nosso corpo se regenera e reequilibra. Se não passarmos tempo suficiente dormindo à noite, iremos interferir nos processos naturais que mantêm a nossa saúde, e o cansaço será apenas um dos muitos problemas que este feito.

2. Hidratação insuficiente

Se você costuma se perguntar "Por que estou tão cansado?" Talvez você esteja ignorando um detalhe, e é a quantidade de água que você consome diariamente. Você acha que é o suficiente?

Em geral, as pessoas precisam beber um mínimo de 1,5 ou 2 litros de água por dia. Durante os meses de verão talvez prestemos mais atenção à sensação de sede devido às altas temperaturas a que estamos expostos, mas não devemos esperar para perceber: o ideal é cultivar o hábito de se hidratar com freqüência, em pequenas quantidades, mas em muitas vezes.

Pense que todo o seu corpo e as células nele contidas têm uma alta porcentagem de água em sua composição, por isso precisamos fornecer um contribuição constante para compensar suas perdas e não deixar nossa saúde sofrer.

3. Falta de exercício

Não é um tópico: exercício é um ativador de energia para as pessoas. Quando seu corpo sai do repouso e dá a partida, ele mobiliza as reservas de energia que possui e as utiliza. Por isso, é comum perceber como pessoas mais ativas e despertas quem pratica esportes com regularidade.

Se você quer incluir essa rotina no seu dia a dia e fica sobrecarregado por deixar de fazer nenhum exercício e passar a praticá-lo de alto impacto, tire da cabeça a ideia e a preguiça. O melhor exercício que você pode fazer (por mais suave que seja) é aquele que você não vai parar de praticar depois de um tempo.

4. Níveis baixos de ferro no sangue

Quando os níveis deste mineral são deficientes em nosso corpo, a sensação de fadiga constante é geralmente muito perceptível, uma vez que influencia a capacidade de transporte de oxigênio para os diferentes órgãos do corpo.

Esse problema geralmente ocorre em pessoas que seguem uma dieta vegana mal suplementada. Se for esse o seu caso, para esclarecer dúvidas um exame de sangue pode esclarecer suas suspeitas.

Por outro lado, as mulheres devem dar atenção especial a mais um fator: o período. Se a sua menstruação for muito intensaConsidere consultar seu ginecologista para avaliar se esse fato pode estar relacionado a um desequilíbrio hormonal que causa esse efeito e pode ser corrigido.

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5. Muitas horas sem comer

Você passa muito tempo do café da manhã ao almoço sem tomar nada? Ou o que é pior,você pula o café da manhã diretamente ficar sem comer até o meio-dia?

Se assim for, você está prestando um péssimo serviço a si mesmo ao colocar estresse desnecessário em seu corpo, privando-o dos nutrientes de que necessita por tantas horas e está dizendo a você na forma de exaustão.

Se você acha que esse motivo pode ter algo a ver com sua pergunta sobre por que estou tão cansado, faça um favor a si mesmo e leve a sério os horários das refeições.

6. Não se desconecte das preocupações

Você é um daqueles que passa o dia todo pensando no trabalho ou revirando as coisas continuamente? Às vezes é inevitável passar por momentos em que problemas de estacionamento são uma missão impossível; Você pode estar preocupado com algo que não termina de ser resolvido de forma satisfatória ou que as demandas do trabalho o mantêm constantemente em suspense.

É normal, mas você tem que encontrar uma maneira de lidar com isso.

Praticar uma atividade que você gosta regularmente (um hobby) é um ótima maneira de desviar sua atenção do que o absorve e deposite em algo que o faça se sentir melhor. A atenção plena também é uma boa técnica para trabalhar esse aspecto. E, claro, proibido de ir para a cama pensando no que o preocupa; ler um livro ajuda muito.

7. Dieta pobre

Não apenas as pessoas que têm uma dieta vegana devem prestar atenção à maneira como comem (como discutimos anteriormente), mas também é conveniente para nós dê uma olhada em nossos hábitos alimentares quando as energias nos faltam.

O que podemos detectar? Que talvez não consumamos calorias suficientes para o nosso nível de atividade, que não seja suficientemente variado a diversidade de alimentos que comemos para garantir a ingestão de vitaminas e minerais suficientes, ou que as quantidades de nutrientes básicos são desequilibradas precisamos funcionar bem.

Se acharmos que não temos critérios suficientes para avaliar totalmente esse fator, podemos recorrer a um nutricionista para avaliar se nossa forma de alimentação está correta.

8. Desordens digestivas

Você notou mudanças na maneira como você digere? Você sente desconforto na barriga após as refeições? Se isso vem da mão do cansaço que você está percebendo ultimamenteTalvez a origem disso seja um distúrbio digestivo que o impede de assimilar os nutrientes que ingere e os elimina sem tirar proveito de seus benefícios.

Pode ser que após um tratamento com antibióticos esses desconfortos tenham aparecido porque sua flora bacteriana sofreu, embora seja muito comum que também aconteça devido ao estresse excessivo e mau gerenciou.

Os probióticos são uma grande ajuda para restaurar o bom funcionamento intestinal; se a verdadeira fonte de sua fadiga é a absorção ineficiente de nutrientesProvavelmente, resolvendo este problema, seu nível de energia também começará a melhorar.

9. Possível depressão encoberta

E, finalmente, se você está se perguntando por que está tão cansado há muito tempo e nenhuma das opções acima acabará se encaixando em você como uma possível resposta, pergunte-se mais uma pergunta: Como está o seu estado de alegrar?

Caso não soubesses, um dos sintomas comuns de depressão é a exaustão física. Se você suspeitar que pode haver algo emocional no fundo, não o deixe e consulte um especialista.

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