14 laxantes naturais para melhorar o trânsito intestinal

Você tem problemas de constipação? A comida tem muito a ver com isso, mas não é o único fator, mas elementos como o estresse diário ou rotinas também interferem. Para evitar este problema, neste artigo, apresentamos 14 laxantes naturais para melhorar o trânsito intestinal.

São alimentos saudáveis, de diferentes tipos e fáceis de incluir na alimentação (nos nossos pequenos-almoços, como lanche ao meio-dia, etc.). Além disso, de cada um desses alimentos também explicamos suas características, propriedades e doses e porções recomendadas.

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14 laxantes naturais eficazes para melhorar o trânsito intestinal

A principal chave para prevenir e combater a constipação é comer alimentos ricos em fibras. No entanto, não é a única coisa que podemos fazer; Também pode nos ajudar a comer alimentos fermentados, hidratar muito e comer alimentos ricos em gorduras saudáveis.

Quanto ao primeiro ponto (alimentos ricos em fibras), apresentamos a seguir 14 laxantes naturais para melhorar o trânsito intestinal. Como você verá,

muitos deles, além disso, também são ricos em gorduras saudáveis ​​e fáceis de incluir na dieta..

1. Pão integral

O primeiro laxante natural para melhorar o trânsito intestinal de que falaremos é o pão de trigo integral. Na verdade, todos aqueles alimentos feitos de grãos inteiros, sendo ricos em fibras, acabam sendo bons laxantes. Assim, além do pão integral, encontramos outros como: arroz integral, macarrão integral, etc.

Uma porção de 40 gramas de pão de trigo integral fornece 3 gramas de fibra. O ideal, então, é começar o dia com pão integral no café da manhã.

A aveia também é um bom laxante natural. É um cereal rico em fibras e também solúvel. Além de atuar contra a constipação, auxilia na redução dos níveis de colesterol. Uma boa porção de aveia tem cerca de 40 gramas.

A amêndoa é um tipo de fruta seca muito rica em fibras. Especificamente, cerca de 25 gramas de amêndoas fornecem 3,4 gramas de fibra. É também um fruto seco ideal como aperitivo.

4. Alcachofra

A alcachofra é outro dos laxantes naturais para melhorar o trânsito intestinal que podemos encontrar. Contém fibras e inulina (substância que auxilia no crescimento da flora bacteriana e também facilita o trânsito intestinal).

Assim, a alcachofra, como outras hortaliças, facilita o trânsito intestinal, graças à sua grande quantidade de fibras. Além de atuar como laxante natural, reduz a dor abdominal associada à constipação.

5. kiwi

O kiwi, além de ser muito saudável (sem abusar dele), é também outro laxante natural que o ajudará a combater a constipação. Suas grandes quantidades de fibra (1,8 gramas por 100 gramas de kiwi) facilitam o trânsito intestinal.

A maior parte das fibras que contém são fibras insolúveis. Para torná-lo mais palatável, podemos tentar misturá-lo com iogurte desnatado (seja no café da manhã, seja como lanche da manhã, etc).

6. Feijão branco

O feijão branco é outro alimento rico em fibras, principalmente fibra solúvel. Uma porção recomendada de feijão branco é entre 2 e 3 porções por semana (o que equivale a 70 gramas crus).

Uma boa ideia é combiná-los com legumes, ensopados, saladas... para torná-los mais palatáveis. No caso de cozinhá-los em um guisado, outra dica é adicionar temperos como cominho ou erva-doce, para que sua digestão seja mais fácil.

7. Ameixas

Outro clássico, ameixas, para prevenir a constipação. É um alimento rico em fibras (principalmente ameixas secas, que possuem 15 gramas de fibra por 100 gramas). Quanto a estes últimos, uma boa ideia é molhar com antecedência (e tomar melhor pela manhã).

As sementes de linho são ricas não apenas em fibras, mas também em ômega-3. Também contêm outras substâncias, como pectinas e mucilagens, que facilitam o trânsito intestinal e também amolecem a mucosa intestinal.

O ideal é que sejam moídos e bem mastigados, para que sejam melhores laxantes. Uma boa hora é de manhã (com pequeno-almoço) e à noite, sempre com um copo de água.

9. Alimentos probióticos

Os alimentos probióticos são microrganismos vivos que têm a função de regenerar e manter bons níveis de flora bacteriana no intestino. Diferentes fatores da vida diária podem alterar os níveis desta flora (estresse, abuso de certas drogas, etc.). Assim, os probióticos podem ajudar a equilibrar esses níveis e facilitar o trânsito intestinal.

Exemplos de alimentos ricos em probióticos são: iogurte, leite, repolho fermentado, missô, certos queijos, azeitonas, tempeh, etc.

10. Azeitonas

O próximo laxante natural para melhorar o trânsito intestinal são as azeitonas. Especificamente, fornecem cerca de 2,6 gramas de fibra por 100 gramas.

Como benefícios adicionais, eles também contêm substâncias probióticas (já explicadas), que potencializam o efeito da fibra ao regular também o trânsito intestinal. O ideal é levar cerca de 7 a 8 azeitonas por dia, o que equivale a 25 gramas delas.

11. Azeite de oliva

Como azeitonas, azeite de oliva também é um bom laxante natural. O que o óleo faz é lubrificar o bolo fecal, ajudando assim nosso trânsito intestinal. Isso também é feito por gorduras saudáveis ​​em geral.

Finalmente, o último dos laxantes naturais para melhorar o trânsito intestinal que trazemos para você é o abacate. Essa fruta, por conter altos teores de fibras (solúveis e insolúveis) e carboidratos, o que faz é facilitar o transporte das fezes e seu volume, além de atuar como um prebiótico.

Por outro lado, também é rico em gorduras saudáveis. É um alimento muito completo, fácil de incluir em saladas ou cremes.

13. Chucrute

Você já ouviu falar de chucrute? É uma couve fermentada que também atua como laxante natural, melhorando a nossa digestão e aumentando a flora bacteriana do nosso intestino. Uma boa dose de chucrute é uma colher de sopa, que você pode adicionar às saladas.

14. Vagem

Como nós vimos, vegetais em geral são bons laxantes naturais para melhorar o trânsito intestinal. Um desses vegetais é o feijão verde, rico em minerais, vitaminas, antioxidantes e fibras solúveis.

Idealmente, incluímos o feijão verde na nossa alimentação e através de diferentes cozimentos, pois, além de prevenir a constipação, são muito saudáveis. Uma porção recomendada deles é entre 200 e 250 gramas, 2 a 3 vezes por semana.