Qual é a melhor hora para jantar?

Devemos ter horários estabelecidos para alimentação diária. Uma parte importante de uma alimentação saudável, além das proporções, ingredientes e combinações, é o momento em que fazemos cada ingestão.

Por um lado, não devemos ficar muito tempo sem comer depois de acordarmos pela manhã. O mesmo vale para lanches e alimentos. Mas o que sempre fica em dúvida é no jantar, qual é o melhor horário para jantar?

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Descubra que horas são mais adequadas para o jantar

Nutricionistas recomendam horários específicos para cada alimento. Essa é a razão pela qual as dietas geralmente incluem dois lanches (ou canapés) por dia. Porque o corpo deve "recarregar" com energia ao longo do dia.

Não obstante, o jantar é diferente porque acontece antes de irmos dormir. Durma bem É essencial para uma boa saúde, e o tempo que jantamos, assim como o que consumimos, tem muito a ver com a qualidade do sono. Por isso é importante saber qual é o melhor horário para jantar.

A importância do jantar

Nem sempre é aconselhável ir para a cama sem jantar. Além disso, parece um castigo diário para algumas mães que mandam seus filhos dormir sem tendo experimentado o último alimento do dia, muitos adultos a utilizam como estratégia para perder peso. peso. Embora tenha uma lógica e possa funcionar, a verdade é que nem sempre é a melhor.

Durante o ciclo do sono, o corpo fica muito tempo sem comida e, embora a atividade física e mental diminua, há esforço e gasto de energia. Por isso é aconselhável comer alguma coisa antes de dormir, mas a diferença para um jantar saudável está no que comemos a esta hora do dia e nos nossos hábitos e horários para comer este último alimento.

Portanto, ao invés de pular o jantar e dormir sem comer, é melhor estabelecer uma rotina de horários ao longo do dia e ter cuidado principalmente com a hora do jantar. Além disso, os alimentos que ingerimos no final do dia devem ser adequados para promover um sono reparador e ao mesmo tempo evitar uma queda nos níveis de açúcar devido à falta de Comida.

Aí reside a importância do jantar. Mas para que seja um momento que nos favoreça e nos ajude com a nossa alimentação e saúde, devemos seguir algumas dicas, Por exemplo, algo muito importante é o tipo de comida que vamos comer e sobretudo: jantar a uma hora adequado.

Os alimentos certos para o jantar

Você tem que ter cuidado com o que você come no jantar. O mais importante é que são alimentos leves, deve-se levar em consideração que o corpo entra em inatividade e é difícil processar alimentos pesados, ricos em gordura ou açúcar. Além disso, isso dificulta um sono profundo e reparador.

Entre os alimentos que você definitivamente deve evitar estão aqueles ricos em carboidratos. Ou seja, biscoitos, pães, pizzas e cereais industrializados não são uma boa ideia. A carne vermelha também não deve ser comida no jantar. Massas, arroz e batatas também devem ser suprimidos neste momento. E em geral todos os junk food, está excluída.

Alimentos fritos também devem ser descartados na hora do jantar. Quanto ao álcool, é melhor que o ingira muito antes do jantar ou, pelo menos, que não seja habitual ou diário tomá-lo antes de dormir. Embora muitas pessoas afirmem que beber um pouco de álcool as ajuda a dormir melhor, é contraproducente a longo prazo.

O que você tem que comer são alimentos que, além de leves, fornecem triptofano, que ajuda a produzir melatonina, hormônio que promove um sono reparador. Algumas opções são: iogurte, leite, queijos, nozes, ovos, frango e peixe azul. Legumes são sempre recomendados e uma salada também é uma ótima opção.

A melhor hora para jantar

Além da comida, o tempo é essencial para um bom jantar. Você não deve comer imediatamente antes de dormir e não deve ter muitas horas entre a última refeição e a hora de dormir. Então você tem que criar uma rotina com todos os alimentos do dia.

O café da manhã deve ser feito antes das 9h30 e não deve ser mais do que duas horas depois de acordarmos para comer nossa primeira refeição do dia. A refeição não deve ser feita depois das 15h00. E entre essas refeições você deve fazer um lanche. Pode ser uma fruta ou um punhado de frutas secas.

Já para o jantar, o horário máximo para realizá-lo é às 21h30.. Mas é importante que seja feito 3 horas antes de ir para a cama. Portanto, dependendo do tempo que nos acostumamos a ir descansar, devemos calcular 3 horas antes e depois comer a última refeição. Portanto, se dormirmos às 23:00, o jantar deve ser no máximo às 20:00.

Entre o almoço e o jantar pode haver um intervalo um pouco mais forte do que um agrupamento, ou seja, um lanche. Você pode escolher iogurte com frutas ou pão integral com queijo. Assim, ao chegar ao jantar não sentirá tanta fome e bastarão os alimentos ligeiros recomendados para a última refeição do dia.

Então o melhor é que você organize uma rotina com horários para fazer as três refeições mais importantes do dia. Com isso você estará ajudando o metabolismo a funcionar bem, a não haver acúmulo de gordura, a dormir realmente proporcione um bom descanso e que você não sinta ansiedade de ir para a cama sem jantar achando que isso vai te ajudar Emagrecer.

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