Ansiedade para comer: 9 truques para controlar o apetite

Às vezes, mudanças emocionais ou passar por uma situação estressante pode nos deixar ansiosos para comer compulsivamente. Algumas pessoas sentem a necessidade de continuar a beliscar apesar de estarem saciadas e outras precisam se satisfazer com a comida para se sentirem melhor.

Em qualquer caso, você pode chegar a controlar a vontade de bicar e evitar comer ansioso com alguns truques que falamos neste artigo.

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Por que sinto necessidade de comer?

A ansiedade para comer ocorre quando precisamos encher o estômago para satisfazer as necessidades emocionais, em vez de estar com muita fome. A comida se torna um alívio para as situações em que nos sentimos tristes, com raiva, estressados ​​ou mesmo entediados. A comida então se torna uma espécie de rota de fuga de nossas preocupações e um alívio rápido que nos acalma temporariamente em situações de estresse.

Mas quando esse apetite se torna uma necessidade e abrir a geladeira se torna nosso primeiro impulso

Nesse tipo de situação, entramos em um ciclo vicioso doentio em que o problema real permanece. E não só isso, a falta de controle em comer mais acaba fazendo a gente se sentir mais culpada e acaba gerando desconforto.

Para evitar essa ansiedade de comer, devemos primeiro nos perguntar o que nos leva a essa necessidade, a fim de encontrar maneiras de controlá-la sem ter que recorrer à comida. Aqui estão alguns truques que você pode seguir para controlar seu apetite nestes casos e acabar com este ciclo vicioso.

Truques para acalmar a ansiedade de comer

Embora sair desse ciclo possa parecer uma tarefa impossível, existem maneiras de acalmar sua vontade de comer e controlar o apetite.

1. Esteja ciente do problema

A primeira coisa que você deve tentar é descobrir qual é a origem dessa ansiedade para comer. Você pode nem ser ciente do que está fazendo você comer com compulsão, então você deve fazer alguma introspecção para descobrir o que realmente o preocupa.

Reflita sobre o problema que está causando você a comer com ansiedade e pense se você pode fazer algo para resolvê-lo. Pode ser um problema específico de estresse ou pode ter a ver com falta de autoestima. Em qualquer caso, seu cérebro tenta preencher essas lacunas com comida para fazer você se sentir melhor e você deve encontrar outras maneiras de lidar com o problema.

2. Pare de comer por alguns minutos

Se algo o preocupa e você sente vontade de comer para se satisfazer, faça este exercício simples. Pare com esse desejo por alguns minutos e evite comer por meia hora. Dedique-se ao fazer outras atividades, seja trabalhar, ler um livro ou assistir a um episódio de sua série favorita.

É provável que depois dessa meia hora você não sinta mais a ansiedade de comer há um tempo. E é que essa sensação de fome ou necessidade de saciar o apetite é puramente mental e nada tem a ver com nosso estômago. Se depois desse tempo você ainda sentir fome, tente se fartar com uma fruta deliciosa.

3. apenas relaxe

Como o problema é puramente emocional ou estressante, a melhor coisa que você pode fazer é descansar um pouco e se concentrar em si mesmo e em seu corpo.

Portanto, um bom exercício que você pode fazer para acalmar a ansiedade ao comer é relaxar por meio do controle da respiração. Se você sentir vontade de comer quando não estiver jogando, pare por um segundo e concentre-se em respirar lentamente por alguns minutos. Você verá como no final você se sente melhor e não precisa mais recorrer a bicadas.

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4. Reduza o doce e excitante

Embora o corpo esteja nos pedindo algo doce Nesses momentos, comer alimentos com muito açúcar é contraproducente. Tudo o que farão é gerar um aumento pontual do açúcar no sangue, que seu corpo desejará manter quando a queda ocorrer, aumentando ainda mais a ansiedade para comer.

O mesmo se aplica a bebidas emocionantes como café ou bebidas com teína. Substitua-os melhor por sucos ou infusões, especialmente se forem relaxantes.

5. Beber muitos liquidos

Já sabemos que beber água e manter-se hidratado é tão básico quanto benéfico, mas neste caso será seu grande aliado. Tanto a água quanto outros líquidos têm um efeito sacianteee ajudá-lo a se sentir mais satisfeito.

Às vezes, pode até ser que essa necessidade de comer seja causada pela desidratação e que seu corpo esteja realmente pedindo líquidos.

É por isso que, se você sentir ansiedade para comer e precisar se empanturrar, beba um ou dois copos de água com antecedência. É aconselhável fazer também antes de cada refeição para evitar comer compulsivamente e mais do que devido.

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6. Dieta natural e rica em nutrientes

Outra forma de controlar essa ansiedade de comer é precisamente cuidando do que você come. Não é suficiente tentar evitar essa necessidade compulsiva, mas o que você come durante a reprodução afetará sua fome ao longo do dia.

Seu corpo precisará de uma dieta muito variada e rica em nutrientes, por isso é importante comer de tudo para se manter bem nutrido por mais tempo. Será importante comer frutas e vegetais e carnes ricas em proteínas. Eles também serão de grande ajuda alimentos com fibras, que saciam muito e ajudam a controlar o apetite.

Evite comer apenas alimentos processados, pois eles carecem de nutrientes e seu corpo continuará a precisar de alimentos. O mesmo vale para alimentos crus, como saladas. Estes não saciam e no momento você vai sentir fome de novo se não os acompanhar com mais comida.

7. Aumente a frequência das refeições

Outro truque para evitar esse apetite insaciável é manter a fome sob controle comendo com mais frequênciaou. É importante comer cinco refeições completas e substanciais por dia.

Será importante ter um bom desjejum, comer alguma coisa no meio da manhã, almoçar, fazer um lanche e um bom jantar. Desta forma, você controlará melhor seu apetite e sua dieta, e evitará a necessidade de comer entre as refeições.

8. Saboreie cada mordida

A ansiedade alimentar pode ser combatida com mais relaxamento, mas isso também pode ser aplicado durante as refeições. Será muito importante comer com calma, devagar e sem pressa. Saboreie cada mordida e mastigue bem a comida. Assim você ficará satisfeito com mais facilidade do que comer rápido, mal e compulsivamente, e sua digestão vai agradecer.

9. Torne-se ativo!

Você pode ter medo de praticar algum tipo de esporte ou atividade física moderada, caso isso te deixe com mais fome. Nada poderia estar mais longe da verdade. A realização de exercícios físicos irá ajudá-lo a reduzir o estresse e a ansiedade que estão levando você a comer compulsivamente.

Você pode se movimentar mais, começar a se exercitar ou até mesmo praticar ioga, o que lhe permitirá ficar relaxado e reduzir a tensão. Se você não gosta de se exercitar ou seu corpo não permite, você pode permanecer ativo com uma atividade que o relaxe e o afaste do tédio que pode levá-lo a comer mais.

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