O desintoxicação do café da manhã que te ajudará com os excessos do natal

Há quem fale de Natal é pensar diretamente em todas as comidas que vos vão tentar durante estes dias, as iguarias com aqueles que vão sucumbir a mais de uma farra e à mistura de vergonha e culpa que vai tomar conta de você depois de pensar em como se livrar dos quilos de mais.

Para todos nós (sim, eu também me incluo) vamos descobrir os benefícios do café da manhã desintoxicante com o qual nos dar uma trégua, tanto para o corpo quanto para a nossa consciência.

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O café da manhã desintoxicante que te ajudará a compensar os excessos

Já temos o magnetismo e o poder de atração dos suculentos pratos que vão invadir as nossas mesas, mas lembre-se que nem tudo está aqui perdidos: além de termos a função compensatória do desintoxicação do desjejum para depois que caímos em tentação, também temos algum estratégias para minimizar os danos dos excessos do Natal com anterioridade.

Pois além de cada um dos jantares e almoços emblemáticos, contam também todas e cada uma das refeições que realizamos ao longo de todos esses dias, prestamos atenção à nossa maneira de comer o resto do tempo e recorremos a “alguns truques ".

Por exemplo, é útil virar para um pedaço de fruta fresca vinte minutos antes de se sentar à mesa; Quando comemos uma maçã, pêra ou laranja com o estômago vazio, isso não só nos permitirá tirar muito melhor proveito de suas propriedades saudáveis, mas também Teremos também a saciedade que passarão a nos fornecer seus açúcares naturais para quando tivermos o prato principal na frente do nós. Além disso, ocupará um espaço em nosso estômago que nos fará comer menos sem passar fome.

Outra opção que temos é reduzir o tamanho da refeição do meio-dia no dia em que temos um jantar em família à noite, podemos até ficar sem o lanche dessa tarde para deixe nosso sistema digestivo descansar e permitir que você trabalhe melhor mais tarde.

Mas essa medida não é recomendada para todos, pois existe o risco de chegar com apetite excessivo na hora do jantar e comer mais os pratos mais pesados.

Da mesma forma, também pode ser aconselhável para quem tem maior autocontrole recorrer a pequenos jejuns. entre as refeições principais pelo maior número de horas possível, especialmente após os jantares mais longos abundante. Pensa que depois da farra da véspera de Natal, seu corpo vai pedir descanso ser capaz de funcionar adequadamente e ser capaz de eliminar toxinas.

Por esse motivo, você pode pular o café da manhã na manhã seguinte para voltar ao normal, mas descarte essa opção se você é um daqueles que acorda com apetite. Sempre será muito melhor ter uma alternativa antes de escolher pular a primeira refeição do dia, por isso dizemos a você como fazer um café da manhã desintoxicante com o qual compensar os excessos sem parar comer.

O que esse tipo de café da manhã deve incluir

Com esta opção não só você vai compensar o excesso de calorias diárias que você consome nessas datas, mas você ajudará seu corpo a não ficar exausto por ter que processar muitas gorduras, açúcares e álcool em tão pouco tempo. Pense que tanto o intestino quanto o fígado assumirão trabalho extra por várias semanas, É por isso que a função do café da manhã desintoxicante é também promover sua desintoxicação e melhorar sua condição.

1. Água mineral ou infusão

Para iniciar o desintoxicação do café da manhã é necessário incorporar uma quantidade suficiente de água para poder proporcionar um bom estado de hidratação ao corpo. Só assim podemos ter certeza de que estamos fornecendo o meio certo para despejar nele aquelas toxinas e resíduos que sobrecarregam nosso corpo e que queremos eliminar.

Para isso, podemos optar por beber um copo grande de água mineral à temperatura ambiente assim que acordamos e esperar cerca de dez minutos antes de começar a comer qualquer outra coisa. Desta forma, também daremos aos nossos órgãos a oportunidade de acordar após uma noite de descanso ou muito trabalho tentando digerir o nougat para o jantar.

Mas se preferir tomar uma infusão, recorra ao chá verde com hortelã (por sua ação purificadora e antioxidante ao tonificar), camomila com erva-doce (o primeiro acalma a mucosa digestiva e o segundo evita gases) ou boldo (a planta amiga do fígado que o ajudará também a recuperar o seu Energia).

2. Fruta fresca

Em um bom café da manhã desintoxicante, você não pode perder frutas frescas, principalmente frutas vermelhas (também chamados de frutos da floresta) carregados de vitaminas e ricos em minerais, fornecendo muito pouco açúcares.

Eles têm a capacidade de injetar energia e muitos antioxidantes sem adicionar quase nenhuma caloria à sua dieta. Portanto, prepare uma boa tigela onde morangos, mirtilos, framboesas e amoras são os protagonistas absolutos.

3. Citrino

A ação das frutas cítricas ajuda o fígado a ter mais e melhor desempenho mesmo nos momentos em que está especialmente sobrecarregado, como Natal e seus famosos excessos gastronômicos.

Tangerina, laranja, toranja (cuidado, evite esta última se estiver tomando algum tipo de medicamento porque pode potencializar seu efeito), até limão são perfeitos para adicionar alcalinidade ao sangue. Se você optar por este último, pode espremer seu suco e adicioná-lo ao copo de água que mencionamos anteriormente: este forma a vitamina C que ele contém será muito melhor recebida pelo seu corpo ao entrar como o primeiro alimento do dia do que recebe.

4. Proteínas e gorduras de alta qualidade

Para ter um café da manhã desintoxicante suficientemente completo, você também precisa incorporar aqueles nutrientes que nos fornecem vitalidade e energia precisamos enfrentar a manhã, e com a adição de uma certa quantidade de proteína e gordura a obtemos.

No entanto, são precisamente estes que mais sobrecarregam o nosso fígado nestes dias. Então, vamos tentar incluí-los em sua versão mais leve, uma vez que irá contribuir com menos resíduos para o nosso corpo sem nos privar de seus benefícios; proteínas e gorduras de origem vegetal.

Assim, podemos contar com produtos lácteos fermentados (como iogurte ou kefir), bebidas vegetais como arroz ou aveia, alguns patês de vegetais como homus ou olivada, rico em proteínas e gorduras de alta qualidade, além de nozes, onde nozes e cajus são duas ótimas opções.

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Você tem várias opções ao prepará-lo!

Em suma, um bom café da manhã desintoxicante tem variedade de nutrientes, mas sem excesso de calorias E uma maneira de criar esse tandem nutricional seria combinar as opções de forma que todos os blocos de construção fossem representados. Damos-lhe algumas ideias.

1. Para quem acorda sem fome

Se você é daqueles que com pouco tem o suficiente para começar o dia:

• Infusão de alcaçuz, gengibre e cinorrodo.
• Uma tigela de morangos com suco de laranja espremida na hora.
• Um iogurte natural com nozes

2. Para amantes de smoothie

Se você precisa que tudo seja picado ou está com pressa:

• Um copo de água mineral natural com suco de limão espremido na hora
• Um milk-shake de soja com algumas colheres de sopa de farinha de aveia, algumas colheres de sementes de linho (embebidas durante a noite), meia banana, uma maçã e um pouco de canela em pó.

3. Para quem não vive sem pão

Se você precisa de algo mais consistente:

• Infusão de sálvia.
• Uma tigela de mirtilos
• Uma fatia de pão de centeio (típico alemão) espalhado com homus, com um pouco de sementes de abóbora por cima, um fiozinho de azeite virgem extra e um pouco de cominho polvilhado.

Aproveite este café da manhã com o qual você se encherá de energia sem ter que carregar os quilos extras do Natal.