A dieta com a qual você pode perder 7 quilos em 30 dias
¿Quem não gostaria de perder esses quilos Quanto você mudou sua figura ultimamente? Todos nós passamos por momentos em que é difícil assumir que o peso que ganhamos ao longo dos anos é relutante em partir. Mas não desanime, pois com essa dieta você perde 7 quilos em 30 dias você pode começar a se livrar dos irritantes punhos do amor, cintos redondos e cartuchos que estragam a sua silhueta.
Se você é uma pessoa saudável (ou seja, sem problemas de saúde que o impeçam de seguir um regime) e quer saber como você pode perder peso até obter aquela dica de que que você quiser, tente seguir passo a passo as propostas do cardápio semanal (que você pode seguir diariamente durante um mês inteiro) que comentamos abaixo para continuar sem complicações a dieta com a qual você pode perder 7 quilos em 30 dias.
Está pronta? Motivado? Bem, vá em frente, lembre-se de que você pode obtê-lo se se dedicar a isso.
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A dieta com a qual você pode perder 7 quilos em 30 dias
Siga nossas propostas ao pé da letra e verá em quanto tempo você começará a notar a perda de volume em suas áreas mais conflituosas.
Segunda-feira
Para começar a semana com o pé direito seguindo esta dieta para perder 7 quilos em 30 dias, começaremos injetando em nós mesmos uma boa dose de vitamina C para garantir horas e horas de vitalidade e vamos evitar carne durante este primeiro dia para ajudar a purificar algumas toxinas.
Café da manhã
- Suco de laranja natural espremido na hora 200 ml, com um pouco de limão (para aproveitar suas vitaminas) e com o máximo possível de polpa de laranja (ótima fonte de fibra).
- Uma torrada de trigo integral com margarina light
Almoço
- Salada de espinafre com 100g de queijo feta.
- Fatia de pescada grelhada 200g
- Uma infusão
Jantar
- Sopa de Legumes
- Omelete de abobrinha
- Um iogurte natural
Terça-feira
Supere o primeiro dia! Reiniciamos a manhã com fibras e sabores frescos carregados de vitaminas e minerais, recuperaremos a carne branca para o almoço de hoje e cuidaremos de nossos corações com uma boa dose de ômega3 do peixe azul para o jantar.
Café da manhã
- Café ou chá
- Uma tigela de 250g de salada de frutas, sem adição de açúcar, sem banana ou frutas tropicais
Almoço
- Legumes no vapor 250g, com um pouco de pimenta, óleo e limão
- Peito de peru grelhado 200g
- Um iogurte natural
Jantar
- Corações de alcachofra cozidos 150g com um pouco de vinagre e óleo
- Uma truta assada de tamanho médio
- Uma infusão digestiva
quarta-feira
Nós evitamos a proteína da carne novamente e optamos por um menu vegetariano para hoje. Mas muito completo e equilibrado!
Café da manhã
- chá vermelho
- Iogurte natural com 2 colheres de sopa de aveia em flocos, 2 nozes picadas e 100g de maçã cortada em pedaços.
Almoço
- Salada de alface iceberg com limão e azeite
- Arroz integral com vegetais 250g
- Uma infusão de hortelã de poejo
Jantar
- Couve-flor cozida no vapor, temperada com um pouco de limão e óleo
- Ovos mexidos com espargos silvestres
- Um iogurte natural
quinta-feira
Chegamos a meio da semana desta dieta para perder 7 quilos em 30 dias, e para manter viva a motivação vamos satisfazer aqueles que anseiam por pão no café da manhã. Quem disse que é proibido perder peso?
Café da manhã
- Chá verde
- Um sanduíche de pão integral com alface, tomate e uma lata de atum no suco
Almoço
- Uma salada com 200g de grão de bico cozido, um ovo cozido picado, um tomate maduro em cubos, 8-10 azeitonas, um pimentão verde cortado e temperado com azeite, vinagre, orégano e cominho em pó.
- Uma infusão digestiva
Jantar
- Cogumelos salteados com alho picado, salsa e um toque de vinho branco.
- Bacalhau acabado de cozer 300g.
- Um iogurte natural
sexta-feira
Para festejar a chegada da sexta-feira, daremos a nós próprios a homenagem de um bom pequeno-almoço com o qual carregue-nos de energia e saúde enquanto chegamos sem apetite na hora do almoço. Para o jantar, algo mais elaborado (embora simples, porque tem um truque) para o segundo prato. Porque mesmo se seguirmos uma dieta para perder 7 quilos em 30 dias, não há razão para ficarmos entediados com os sabores.
Café da manhã
- Um copo de néctar de fruta sem adição de açúcar (baixo teor calórico)
- Alguns ovos mexidos
- Uma fatia de pão integral para barrar com meio abacate amassado com um pouco de óleo, algumas gotas de limão e alguns grãos de sal.
Almoço
- Legumes grelhados variados (exceto espiga de milho e batatas)
- Uma coxinha de frango grelhado, cozido sem pele, com alecrim, tomilho, suco de limão e pimenta.
- Uma infusão de camomila com erva-doce.
Jantar
- Salada de dois tomates, com folhas inteiras de manjericão e 100g de mussarela fresca, temperada com azeite.
- Uma berinjela grande recheada com uma lata de atum misturada com duas colheres de sopa de tomate frito e a polpa torrada da própria berinjela, gratinada com um pouco de queijo parmesão em pó e orégano.
- Uma infusão relaxante.
sábado
Comece a luz do fim de semana, e quando chegar o domingo, você terá uma recompensa por se comportar bem.
Café da manhã
- Café ou chá
- Uma pêra
- Leite semidesnatado 200ml com 30g de grãos inteiros
Almoço
- Sopa de legumes (mas sem cenoura, abóbora, ervilha ou batata)
- Sardinhas en papillote 250g com sumo de limão.
- Uma maçã assada
- Uma infusão digestiva
Jantar
- Legumes cozidos no vapor (livre escolha) com um pouco de óleo e sal
- Chocos grelhados com alho, salsa, azeite e um pouco de sumo de limão.
- Infusão digestiva
Domigo
E no último dos dias da nossa dieta queremos recompensá-lo por ter feito muito bem o resto da semana, e assim elevar o seu ânimo para encare o início do próximo em seu desafio de emagrecimento.
Desfrute do doce sabor do seu pequeno-almoço e do pão que alguns consideravam proibido, com sabores autênticos, leve e denso em nutrientes para iniciar o seu almoço, seguido por um segundo prato de seu escolha. E um jantar que resgata sabores tradicionais e deliciosos Com o qual você vai esquecer que está fazendo uma dieta para perder 7 quilos em 30 dias.
Café da manhã
- Chá preto aromatizado com canela e leite quente.
- Algumas torradas integrais com pasta de queijo fresco e uma colher de chá de geléia light
Almoço
- Uma tigela de gaspacho (feito sem pão)
- Carne ou peixe que pretenda, grelhados, assados ou grelhados, acompanhados de legumes ou salada.
- Uma fatia de abacaxi.
- Uma infusão digestiva
Jantar
- Creme de alho-poró
- Ovos no prato com vegetais (e com um pouco de presunto serrano se desejar)
- Um iogurte natural
Como você pode ver, o fato de ser uma dieta para perder 7 quilos em 30 dias não significa que você tenha que parar de comer ou se limitar a consumir apenas determinados tipos de alimentos. Uma dieta variada é mais atraente e saborosa de seguir. Vá em frente e experimente e lembre-se, perseverança é a chave para alcançá-lo!
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