9 teclas para controlar e diminuir a pressão alta

Em todo o mundo, existem milhões de pessoas que sofrem de problemas cardiovasculares. Ter pressão alta é um dos problemas cardiovasculares mais comuns e pode trazer muitas complicações para quem a sofre..

Todos nós temos aumentos e quedas na pressão arterial, pois isso faz parte do funcionamento do nosso corpo. O que não é tão normal é que a média dessa tensão ultrapassa certos limites. A seguir, veremos o que exatamente é a pressão arterial e descobriremos 9 maneiras de baixá-la e mantê-la sob controle.

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O que é pressão arterial?

A alta pressão ou tensão também é conhecida como hipertensão e significa que nosso sangue circula através de nossos vasos sanguíneos experimentando mais pressão. Por diferentes razões possíveis, o sangue é mais estanque quando se trata de fluir e isso pode causar problemas diferentes.

Existem alguns valores considerados normais para a pressão arterial. Esses são os intervalos aceitos nos quais os vasos sanguíneos têm tensão adequada para que o sangue flua através deles. A figura gira em torno de 120 mm Hg para pressão sistólica e 80 mm Hg para pressão diastólica. Quando os números são significativamente mais elevados, temos alta tensão e, se for o contrário, temos baixa tensão.

Durante o dia temos variações, e em momentos de estresse ou atividade física temos pressão alta, enquanto se estamos relaxados ela é bastante baixa. São momentos pontuais, mas tem gente que está em média em números que não são saudáveis.

Ter pressão alta pode levar a problemas de saúde em diferentes órgãos do corpo, principalmente no coração que sofre muito estresse. Mas ele não está sozinho. Existem muitos acidentes cardiovasculares no cérebro ou em outros órgãos, como olhos ou rins.

9 boas maneiras de baixar a pressão arterial

Existem muitas pessoas que recorrem às drogas como uma solução para este problema sem pensar em fazer muito mais. Desde La Guía Femenina gostamos de capacitar as pessoas e é que quem sofre de hipertensão pode fazer muito mais para se cuidar.

Trabalhar em bons hábitos é essencial para manter a pressão arterial sob controle, porque nos ajudam a ter uma saúde melhor e a prevenir problemas. A seguir, veremos 9 maneiras de controlar a pressão arterial e baixá-la

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1. Comer sem sal

Todo mundo com hipertensão deve limitar muito a ingestão de sal. Isso, obviamente, significa que não é apropriado adicionar sal aos pratos que preparamos, mas devemos também prestar atenção especial aos alimentos que compramos já preparados. Existem locais como bares e restaurantes onde é cozinhado com muito sal, que é adicionado principalmente em molhos. Também é preciso ter muito cuidado com os alimentos processados, pois a indústria alimentícia adiciona muito sal aos seus produtos.

2. Evite grandes refeições

Para evitar picos de energia, é conveniente comer pratos preparados de forma simples. Evite cozidos, estufados, fritos, etc. será muito útil para a saúde cardiovascular. Será sempre melhor cozinhar no vapor, grelhar ou ferver.

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3. Evite gordura saturada e gordura trans

Para manter a hipertensão sob controle, também é essencial seguir uma dieta livre de gorduras saturadas e trans.. Para cuidar da saúde cardiovascular em geral, não devemos comer muitas carnes gordurosas, como carne de porco e produtos processados ​​da indústria alimentícia. Também é necessário evitar os fritos.

4. Evite a obesidade

Para ter uma pressão arterial dentro dos parâmetros normais, é necessário evitar o excesso de peso A relação entre obesidade e hipertensão tem sido amplamente estudada. Quando há mais tecido no corpo de uma pessoa, o coração tem que trabalhar mais para levar sangue a todas as células. Evitar o excesso de peso é vital para controlar a hipertensão.

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5. Coma comida de qualidade

Comer alimentos de qualidade e para toda a vida é uma das recomendações obrigatórias para cuidar da saúde cardiovascular. Deve-se evitar fast food de má qualidade e apostar mais em frutas, verduras, cereais, nozes ou leguminosas, cheios de vitaminas, minerais e fibras. A variedade da dieta também é fator de proteção.

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6. Não fumar

Fumar é muito prejudicial à saúde de várias maneiras, mas algo que muitas pessoas podem não saber é que ele também causa hipertensão. A nicotina do tabaco faz com que os níveis de catecolaminas aumentem, substâncias que causam vasoconstrição. Além disso, a camada mais interna dos vasos sanguíneos é danificada pelas substâncias contidas na fumaça do tabaco.

7. Evite café

A cafeína do café tem impacto no aumento da pressão arterial, apesar de haver pessoas que mostram mais tolerância. A cafeína é uma substância que bloqueia a ação de algumas substâncias do corpo que têm a função de abrir os vasos sanguíneos. Por isso, é melhor reduzir a quantidade de café que bebemos e evitar tomá-lo se fizermos alguma atividade física intensa, seja para exercícios ou para o trabalho.

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8. Evite certos medicamentos

Existem certos medicamentos que têm como efeito colateral o aumento da pressão arterial.. Alguns simplesmente não conseguem parar de tomá-los, tratando uma doença mais importante. Por exemplo, os antipsicóticos podem ser muito importantes no tratamento de alguns distúrbios cognitivos. Por outro lado, as pílulas anticoncepcionais também aumentam a pressão arterial e outros tipos de medicamentos podem ser usados ​​para controlar e reduzir a pressão arterial.

9. Para meditar

É cada vez mais evidente que a meditação traz muita qualidade de vida a quem pratica esta atividade. A meditação permite que a mente deixe os pensamentos fluírem e tenhamos mais consciência do nosso corpo, o que se traduz em uma diminuição da tensão geral do corpo. Também no caso específico da pressão arterial, a meditação é um grande recurso para o nosso corpo.

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