12 estratégias psicológicas para acordar cedo

É difícil para você acordar de manhã cedo? Você já tentou de tudo e nada funciona para você? Não se desespere, Neste artigo, apresentamos 12 estratégias psicológicas para acordar cedo.

Como você sabe, uma boa medida para se levantar cedo é ter dormido bem. Para isso, devemos aplicar uma série de estratégias de higiene do sono. Explicamos o que são e mais algumas estratégias para acordar cedo.

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12 estratégias psicológicas para acordar cedo

As estratégias psicológicas para acordar cedo que trazemos incluem medidas em relação ao meio ambiente, nosso corpo, estímulos, rotinas ...

Essas estratégias englobam diversos aspectos que podemos controlar e modular para que não tenhamos dificuldades ao acordar cedo. É importante que você tente aplicá-los todos os dias para que seu corpo se acostume a uma série de rotinas e as associe a dormir cedo e acordar cedo. Quer dizer, Isso também é treinado!

Vamos ver no que essas estratégias consistem a seguir.

1. Mantenha uma boa higiene do sono

A primeira das estratégias psicológicas para acordar cedo inclui uma série de medidas, típicas da higiene do sono. Desde então, o mais importante se queremos acordar cedo é dormir bem e descansar adequadamente.

E o que é higiene do sono? Consiste em todas as medidas e estratégias que nos ajudam a alcançar um sono de qualidade, através do qual descansamos adequadamente. Envolve cuidar do nosso sono e, para isso, cuidar do nosso meio ambiente na hora de dormir.

Assim, consideramos este ponto o principal ponto a ser abordado se quisermos acordar cedo, pois dormindo bem descansaremos bem e nos levantaremos com menos dificuldade. Algumas das medidas englobadas na higiene do sono, que também podem ser estratégias psicológicas para acordar cedo, são:

1.1. Evite cafeína

A primeira medida envolve evitar a cafeína antes de dormir (o ideal é não beber cafeína depois das 19h). Embora seja verdade que existem pessoas que tomam cafeína e eles podem dormir com tanta calma, se pararmos de consumir à tarde vamos reduzir o risco de possível insônia. Isso nos fará dormir melhor.

1.2. Mantenha uma temperatura ideal

O ambiente é muito importante para um bom descanso. Entre os fatores ambientais encontramos a temperatura; Isso deve ser adequado, pois, para dormir bem, não devemos ficar com frio ou calor.

1.3. Vá dormir na mesma hora

Idealmente, temos diretrizes de tempo para dormir; Não precisa ser no mesmo horário todos os dias (embora seja o ideal), mas simplesmente vá dormir no mesmo horário (por exemplo, entre 22h30 e 23h00).

1.4. Não faça uma atividade estimulante antes de dormir

Se praticarmos esportes antes de dormir, ou alguma outra atividade estimulante, é muito provável que tenhamos dificuldade para dormir quando formos para a cama, pois estaremos superativados.

Muitos acham que se praticarem esportes ficarão mais cansados ​​e com isso será mais fácil dormir; Porém, não é inteiramente assim, e depende muito da hora em que o esporte é praticado (se for a hora antes de dormir, um mau sinal), da pessoa e do tipo de esporte. Portanto, vamos assistir com ele se queremos dormir satisfatoriamente (e como consequência, temos que acordar cedo).

Porém, vale ressaltar que fazer atividade física durante o dia vai te ajudar a descansar melhor, pois seu corpo vai "ficar cansado" e você vai adormecer ao ver a cama.

1,5. Estabeleça uma rotina

A próxima das estratégias psicológicas para acordar cedo, dentro da higiene do sono, é estabelecer uma rotina de sono. Isso envolve seguir uma série de etapas por horas (ou minutos) antes de ir para a cama: por Por exemplo, jantar, ouvir música relaxante, tomar um copo de leite, apagar as luzes, entrar no cama, etc.

Se também realizarmos essas ações no mesmo horário aproximado todos os dias, nosso cérebro irá associar esses padrões à hora de dormir e isso facilitará o sono.

1.6. Só use a cama para dormir

É essencial que nosso cérebro associe nossa cama, automaticamente, ao sono. É um processo de condicionamento clássico (a associação de estímulos e respostas).

Isso pode ser treinado e é tão fácil quanto fazer nada na cama além de dormir (ou fazer sexo). Isso inclui não comer nele, não assistir a séries, etc.

1.7. Cuide do seu jantar

Outra das estratégias psicológicas para acordar cedo que propomos é jantar duas horas antes de dormir, pouco e leve. Os jantares fartos não o deixarão descansar bem (dificultarão uma boa noite de sono); Além disso, você deve dar a si mesmo aquela janela de duas horas para o seu corpo digerir.

2. Calcule as horas que você vai dormir

Outra estratégia psicológica para acordar cedo é dormir horas suficientes (cerca de oito). Descansar bem, como dissemos, aumentará a probabilidade de acordarmos mais facilmente e mais cedo.

Se formos dormir às 22h, por exemplo, e tivermos que acordar cedo, às 6h, teremos dormido 8 horas, o que é o ideal. Resumindo: vá dormir cedo se você precisa / quer acordar cedo.

3. Afaste o despertador

Se somos uma daquelas pessoas que tem dificuldade para se levantar, e principalmente para fazê-lo cedo, uma boa estratégia é, na noite anterior, coloque o despertador bem longe de onde dormimos (não na mesa de cabeceira, por exemplo).

O fato de ter que se levantar de manhã para desligá-lo, sim ou sim, vai pelo menos fazer esse esforço e nos “limpar” minimamente.

4. Tocar música quando você acordar

Temos falado muito sobre medidas para dormir bem e, consequentemente, levantar-se com mais facilidade. Mas, e quando acordamos? Outra estratégia psicológica para acordar cedo é tocar uma música motivadora (e um pouco alto) bem ao acordar.

Tem que ser uma música que a gente goste, marchosa, e que nos “convide” a sair da cama. Se ativarmos nosso corpo e nossa energia, será mais fácil sair da cama.

5. Experimente algum aplicativo para dormir

É uma realidade que hoje existem aplicativos praticamente móveis para tudo. O mesmo acontece na área de descanso, então outra dica que damos para você acordar cedo é usar um aplicativo que ajude você a acordar cedo.

Alguns deles são: "Eu não consigo acordar!", "Me deixe acordado" ou "Acorde ou morra". Como esses aplicativos funcionam? Alguns deles, por exemplo, exigem que você conclua uma série de atividades para desligar o alarme (por exemplo, realizar uma operação numérica).

Referências bibliográficas

• Guia do sono. Guia de diretrizes de higiene do sono. (2016). Serviço de Neurologia - Hospital Sanitas La Moraleja, 1-4.

• Guia de Prática Clínica (CPG) sobre Insônia na Atenção Básica, elaborado no âmbito do Plano de Qualidade do Sistema Único de Saúde do Ministério da Saúde e Política Social. (2009). Diretrizes de Prática Clínica no SNS: UETS Nº 2007 / 5-1.

• Morales, E.M., Cano, M.C. e Buela, G. (2005). Sono e qualidade de vida. Colombian Journal of Psychology, 14 (1): 11-27.