8 maneiras eficazes de superar o jet lag

Hoje temos a sorte de poder viajar para qualquer lugar do mundo em questão de horas. Teria sido impossível pensar que isso poderia ser uma realidade antes da invenção da aviação, assim como também teria sido impossível pensar em um comprometimento temporário do sono, como o jet lag.

Jet lag é um desequilíbrio interno que pode se manifestar quando uma pessoa realiza voos de longa distância. Geralmente, considera-se que pode começar a ocorrer quando mais de três fusos horários são cruzados, alterando os ritmos normais do relógio biológico interno. Neste artigo, veremos diferentes maneiras eficazes de combater e superar o jet lag quando viajamos de avião.

• Talvez você esteja interessado: "7 remédios naturais para dormir profundamente e instantaneamente"

8 maneiras de prevenir e se recuperar dos sintomas de jet lag

O jet lag que pode ser sofrido em voos de longa distância pode dar uma sintomatologia indesejável em nosso corpo. Ter que se ajustar a um novo fuso horário pode causar distúrbios do sono, mas também irritabilidade, náusea ou até mesmo dor de cabeça e estômago embrulhado.

Esteja você viajando a trabalho ou a lazer, a verdade é que os sintomas causados ​​pelo jet lag são muito inconvenientes. Portanto, é interessante fazer todo o possível para reduzir ou evitar os efeitos do jet lag sobre nossa saúde e qualidade de vida. Felizmente, existem várias dicas para combater e superar os efeitos do jet lag.

• Você pode querer ler: "Paralisia do sono: o que é, sintomas e causas deste distúrbio"

1. Comece a mudar nossa programação antes da viagem

Uma boa estratégia para evitar tanto jet lag é se preparar antes de embarcar na viagem, além de fazer as malas. Organizar nossos novos horários com antecedência pode levar a uma adaptação muito melhor.

Por exemplo, podemos começar a mudar a hora das refeições e a hora do sono aos poucos. Depois de chegar ao seu destino, apenas duas ou três horas podem ser a chave para uma adaptação eficaz desde o primeiro dia.

2. Mude o "chip" da programação logo após a partida

Alterar a hora do nosso relógio com o destino imediatamente após a decolagem do avião é uma ótima ideia. Começar a conhecer a nova programação antes de chegar é muito positivo para nos adaptarmos e anteciparmos nosso comportamento.

Por exemplo, se virmos que o dia vai ser longo, nossa mente ficará mais inclinada a dormir e descansar no avião do que se não o tivéssemos visualizado.

• Se você quiser fazer uma viagem, talvez se interesse: "As 15 melhores cidades para viajar sozinho"

3. Adapte-se aos novos horários aos poucos

Assim que chegarmos ao nosso destino, é recomendável reajustar a programação um pouco a cada dia ao invés de fazer tudo de uma vez.. Minimizar as mudanças ajustando nossa programação uma hora por dia pode ajudar a tornar o jet lag menos severo. A propósito, é relevante notar que se viajarmos para o oeste, de acordo com a luz do sol, a mudança será mínima. Voar para o leste é quando os efeitos do jet lag pioram, tornando-se mais necessário combater os efeitos do jet lag.

4. Traga o que você precisa para dormir no avião

Aconselhamos preparar alguns acessórios para ajudá-lo a adormecer caso seja desejado. Se você tem problemas para dormir em um lugar como um avião, pode ser uma ótima idéia trazer protetores de ouvido, máscara para os olhos e travesseiro cervical.

Outras idéias podem ser algo para nos cobrir e não ficar frio, como um cobertor leve ou um moletom, ou algumas meias para manter os pés aquecidos. Existem companhias aéreas de longo curso que já oferecem acessórios desse tipo.

• Talvez você esteja interessado: "As 6 melhores dicas para ter uma boa noite de sono (e evitar insônia)"

5. Hidratar bem

Tudo o que acontece com uma viagem de avião às vezes nos faz esquecer algo tão básico como a hidratação, e uma vez no avião não queremos pagar preços altos.

Beber água regularmente é essencial para nossa saúde, pois a desidratação pode piorar os sintomas do jet lag. Além disso, o ar condicionado do avião tende a acelerar nossa desidratação.

Recomenda-se beber água antes, durante e após a viagem, reduzindo ao máximo o café, os refrigerantes e o álcool.

6. Coma bem e leve

Em tempos de demanda por nosso corpo, devemos ajudá-lo com uma digestão fácil e de qualidade. Para que nosso corpo se concentre na recuperação e purificação, uma alimentação leve e saudável será de grande ajuda.

Comer de madrugada, tentando se adaptar o mais rápido possível aos novos horários, será de grande ajuda em vez de petiscar entre as refeições.

• Talvez você queira ler: "Os 9 melhores remédios e soluções para combater a fadiga"

7. Esteja organizado de forma a não estressar muito o nosso corpo

Em uma viagem de avião, somos expostos a estímulos que colocam nosso corpo sob pressão. Um voo envolve certos fatores de estresse, às vezes inevitáveis, como a inalação de substâncias voláteis do combustível ou a exposição à radiação.

Por outro lado, incidentes de última hora no aeroporto ou na estrada podem gerar estresse. Para respeitar ao máximo a nossa saúde, é conveniente organizar horários para evitar surpresas e antecipá-las..

Sentir-se ansioso por medo de não conseguir pegar o avião pode tornar nossa recuperação após o jet lag mais longa e mais difícil.

8. Deixe nosso corpo reconstruir

Quando você chegar ao seu destino, não exija muita atividade do seu corpo e da sua mente. Em vez de chegar e ir diretamente para as reuniões de trabalho ou para praticar algum tipo de atividade exigente. Relaxe em sua casa ou acomodação e prepare-se para começar o dia seguinte como novo.

Um banho quente, um jantar leve ou mesmo uma massagem para soltar os músculos e acalmar os nervos é de grande ajuda. O sistema linfático, o sistema hormonal, o sistema nervoso e o sistema imunológico vão agradecer.

• Outros usuários leram: "7 dicas para viajar mais barato (e poder fazer mais)"

Referências bibliográficas

• Mrosovsky, N. e Salmon, P.A. (1987). Um método comportamental para acelerar o rearranjo de ritmos para novos ciclos de claro-escuro, 330, 372-373.

• Van Gelder, R. (2006) Timeless genes and jetlag. In: Proc Natl Acad Sci USA, 103 (47), S. 17583–17584.

• Waterhouse, J. (1999). Jet-lag e trabalho por turnos: ritmos circadianos. In: J R Soc Med, 92 (8), 398–401.

• Waterhouse, J., Edwards, B., Nevill, A., Carvalho, S., Atkinson, G., Buckley, P., Reilly, T., Godfrey, R. e Ramsay, R. (2002). Identificando alguns determinantes do "jet lag" e seus sintomas: Um estudo com atletas e outros viajantes. British Journal of Sports Medicine, 36 (1), 54–60.