10 alimentos que você pode comer todos os dias

Seguro que mais de uma vez você se perguntou se você come de forma saudável o suficiente, se com o tipo de produtos que consome cobre as suas necessidades nutricionais diárias ou se aquele alimento que tanto gosta é a melhor opção para os momentos de fome.

Propomos 10 alimentos que poderá consumir todos os dias, para que tenha a tranquilidade de que a cada dentada estará a cuidar do seu corpo.

10 alimentos que você pode comer todos os dias

Anote os alimentos mais benéficos que você pode comer diariamente.

1. Chocolate preto

Certamente os viciados em chocolate terão esboçado um sorriso assim que o lerem, mas se você é um dos fãs deles saberá que esta delícia tem motivos de sobra para estar nesta lista.

Quando tem mais de 70% de cacau, encontramos um poderoso antioxidante que nos protegerá dos radicais livres e com ele do envelhecimento. Também reduz os processos inflamatórios e combate o excesso de colesterol. Como se não bastasse, carrega-nos de minerais como o magnésio, o potássio e o fósforo para sentirmos mais vitalidade e, graças ao seu teor de teobromina, desfrutaremos do seu efeito estimulante.

2. Azeite de oliva

Não é extravagante que o chamem de "ouro líquido", pois as propriedades deste valioso óleo o tornam um tesouro da natureza que não pode faltar na nossa alimentação diária.

Um grande aliado de coração por sua rico em gorduras monoinsaturadas, que reduzem os níveis do chamado "colesterol ruim" e regulam os do "colesterol bom", e sua capacidade de baixar a pressão arterial.

Muito rico em vitamina E e outros antioxidantes que nos ajudarão a viver mais. Um bom conselho seria consumir uma colher de sopa de azeite de oliva diariamente com o estômago vazio para que o corpo fique mais receptivo para absorver todos os nutrientes. Além disso, este gesto simples ajudará a prevenir a constipação, pois tem um efeito laxante suave.

Para garantir que desfrutemos de todas as suas propriedades, devemos escolher o chamado OVE (azeitona virgem extra) e, se possível, da "primeira prensagem a frio"; Com isto garantimos que o azeite provém directamente do sumo da azeitona prensada, o que irá manter um aroma inconfundível a fruta fresca e um sabor a ser apreciado cru.

Além da grande variedade de azeites que temos ao nosso alcance (picual, arbequina, hojiblanca ...) permite a cada um escolher o que melhor se adapta com os seus gostos e torna este produto um dos nossos preferidos entre os 10 alimentos que cada um pode consumir dia.

3. Amoras

Um coquetel completo de cor vermelha brilhante ou azul escura, sabor doce e ácido ao mesmo tempo, embalado com vitaminas e antioxidantes com o qual prevenir o envelhecimento e sentir-se carregado de vitalidade.

Ideal para incluir no café da manhã ou para tomar entre as refeições, pois além de serem deliciosos, contêm um tipo de açúcar de absorção lenta que impedirá os picos e baixos de glicose que causam hipoglicemia.

Além disso, uma de suas propriedades terapêuticas mais apreciadas, especialmente a do cranberry, é seu capacidade de prevenir e tratar infecções urinárias.

Em pessoas propensas a sofrer deste tipo de doenças de forma recorrente ou crônica, incorpore diariamente um copo de suco de cranberry pode manter esse problema afastado por bastante tempo.

4. Limão

Este cítrico colorido energético não pode faltar na nossa dieta se queremos cuidar da nossa saúde.

Já se sabe que é a rainha da vitamina C e que é uma das formas mais fáceis de incorporá-la na nosso dia a dia para evitar resfriados e outras infecções, mas seus benefícios não acabam lá.

Sua ação alcalinizante nos protege de uma infinidade de doenças, pois ajuda a criar um "estado protetor" em nosso corpo no qual prevenir processos inflamatórios que, caso não remeta, pode acabar desencadeando algumas doenças.

5. Alho

Embora o comentário feito anos atrás por Victoria Beckham fique para os anais da história, garantindo que as ruas do nosso país "cheiram a alho", a verdade é que faz parte do indispensável em nossa cultura gastronômica.

Tanto é que grande parte dos nossos pratos tradicionais mais apreciados pelos estrangeiros têm o alho como elemento comum. Mas não é algo acidental; A sabedoria popular em grande parte afastou certas condições de saúde graças ao uso frequente desse alimento.

6. Chucrute

O chucrute ou repolho fermentado faz parte da gastronomia de países como Alemanha ou França, mas entre aqueles que buscam incorporar novas fontes de saúde dos alimentos temos encontrado nele um dos fundamentos para cuidar de nossa saúde.

Devido ao tipo de condições em que é realizado seu preparo, ocorre a fermentação láctica, capaz de formar probióticos. que servem para proteger nossos intestinos dos efeitos dos antibióticos e outras substâncias nocivas que consumimos habitualmente.

Consequentemente, fortalece nosso sistema imunológico. Poderíamos dizer que teria um efeito semelhante ao do iogurte natural, ao qual também se pareceria pelo seu teor de cálcio.

É rico em vitamina A, que, além de proteger a visão, favorece a absorção do cálcio. Vitaminas B1, B2 e C, sendo esta última essencial para assimilar o ferro e prevenir a anemia. Se a tudo isso somarmos sua grande capacidade de purificar o corpo, não teremos desculpa para não tentar incorporá-la em nossa alimentação.

7. Aveia

Um dos cereais mais completos e saudáveis que podemos consumir. Na forma de flocos podem ser consumidos adicionados a iogurtes ou cremes vegetais, ou se preferirmos, incluí-los no preparo de um dos cafés da manhã da moda; o famoso mingau, que promete nos dar energia duradoura para evitar chegar com fome canina para o almoço.

Outras razões convincentes para consumi-lo diariamente é que a aveia tem a propriedade de reduzir o colesterol, bem como reduzir a pressão arterial graças a um tipo de fibra solúvel, beta-glucana, graças à qual também pode ser útil para pessoas com tendência a hipoglicemia.

8. Brócolis

Se tivéssemos que escolher uma palavra para definir brócolis, seria "anticâncer", já que é alto teor de compostos de enxofre atuaria nos mecanismos que ajudam a retardar sua aparência. Além disso, também promove a desintoxicação do corpo.

Ele contém uma combinação de antioxidantes que, quando juntos, aumentam ainda mais seu efeito, e sua rico em vitamina B2, luteína e beta-caroteno são uma combinação vencedora para cuidar da saúde dos olhos.

É claro que, para desfrutar de suas propriedades, não ferva até que todas as vitaminas sejam eliminadas e os minerais se percam na água do cozimento; melhor cozinhá-lo no vapor por alguns minutos até ficar al dente. Essa é a maneira ideal de apreciá-lo em sabor e nutrientes.

9. Linhaça

Algumas colheres de sopa desta semente embebida em água durante a noite é o suficiente para desfrutar um dos alimentos vegetais mais ricos em ômega 3 que nós sabemos.

Seu alto teor de fibras (e o gel que forma quando é imerso durante a noite em água) acabará com a constipação e terá um efeito de limpeza na parede intestinal.

Seu conteúdo em fitoestrogênios nos protege de certos tipos de câncerr relacionado a hormônios, como a mama, e sua ação antiinflamatória melhora algumas doenças como a asma e também reduz a acne.

10. maçã

Já dizia um velho ditado britânico Uma maçã por dia mantém o médico longe, que em nossa versão da sabedoria popular passa a dizer "uma maçã por dia, o médico iria embora".

E é que não podemos ter isso mais fácil; uma fruta que podemos encontrar facilmente em qualquer lugar devido à enorme quantidade de variedades que existem, sempre prontas a beber.

Eles lutam contra os radicais livres, seus polifenóis aumentam a expectativa de vida, comer uma maçã por dia reduz os níveis de colesterol ruim (LDL) a médio prazo e aumenta o colesterol bom (HDL). Foi até mostrado que seu consumo diário reduz o risco de acidente vascular cerebral em 52%. Que desculpa você tem para não comer sua maçã diária?