Dieta para perder peso de forma rápida e saudável

Cansado de tentar todos os tipos de regime de perda de peso e finalmente desistir sem atingir seu objetivo? Provavelmente não está equilibrado o suficiente para permitir que você perca os quilos extras sem sofrer.

Por isso propomos esta dieta para perder peso ao qual não falta nenhum dos nutrientes de que necessita para ter energia, saúde e bom humor, e com o qual poderá tirar o peso dos ombros sem passar fome.

Quer conhecer nossos cardápios diários? A cada cinco dias você pode recomeçar, para saber o que comer enquanto segue nossa dieta para emagrecer até chegar ao seu ideal.

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Dieta para perder peso rapidamente

Aqui deixamos você nosso proposta de menu para cinco dias inteiros para que os possa repetir sem problemas, substituindo a carne, o peixe e as verduras que lhe propomos por diferentes (se o que se pretende é seguir uma dieta mais variada para emagrecer) para que você possa desfrutar de uma alimentação rica sem medo de ganhar peso.

Nós começamos!

1. Comece a semana com energia

Esta é a proposta para o primeiro dia:

• Café da manhã

Uma infusão de chá vermelho

Uma fatia de torrada de trigo integral com um pouco de azeite e tomate ralado, acompanhada por duas fatias de presunto

Um iogurte natural (se você quiser adoçá-lo, use estévia em vez de açúcar ou adoçantes artificiais)

• Meia manhã

Um café descafeinado (opcional)

Uma maçã

Um pequeno punhado de cajus

• Almoço

Uma salada com dois tomates médios, 100 gramas de mussarela fresca, um ramo de folhas frescas de manjericão picadas e algumas azeitonas pretas. Regue com um pouco de azeite virgem extra e vinagre balsâmico.

Filé de espadarte grelhado (cerca de 250 gramas aprox.), Com limão e um pouco de endro, acompanhado de espargos selvagens grelhados

Uma infusão de camomila.

• Lanche

Um copo de leite meio gordo com uma colher de sopa de puro cacau em pó, um pouco de canela e estévia.

Algumas nozes

• Jantar

Um prato de couve-flor ao vapor, salteada com alho frito. Adicione um pouco de vinagre por cima (depois de servido).

Uma omelete francesa de dois ovos (ao bater os ovos, adicione um raminho de salsa e um dente de alho picado para dar outro toque)

Um iogurte natural (com estévia, se quiser doce)

Uma infusão de tília e erva-cidreira.

2. Aposta de terça na aveia

Aqui está a proposta para o segundo dia:

• Café da manhã

Uma infusão a gosto

Uma tigela na qual você vai misturar: um copo de leite meio gordo (ou tipo vegetal), duas colheres de sopa de aveia em flocos, algumas colheres de sopa de sementes de linhaça (embebidas em meio copo de água durante a noite), duas colheres de chá de sementes de girassol (sem sal), meia banana, uma colher de chá de mel e um pouco canela.

• Meia manhã

Um café descafeinado (opcional)

Uma pêra.

• Comida

Um prato de salada de alface americana, tomate cereja cortado ao meio e alcaparras, temperado com orégano, suco de limão e um fiozinho de azeite.

Meia abobrinha salteada e uma cebola pequena com 200 gramas de peito de frango cortado em tiras, temperado com pimenta, açafrão e um pouco de páprica doce.

Infusão de alcaçuz

• Lanche

Um hambúrguer tipo queijo com uma colher de chá de mel

Algumas nozes

• Jantar

Um prato de acelga cozida, salteada num fio de azeite virgem com um dente de alho cortado em rodelas finas e presunto serrano em cubos.

Filé de pescada com cebola picada e abobrinha assada em papillote.

Uma infusão de hortelã do poejo.

3. Reduza as quantidades no terceiro dia

A proposta para o terceiro dia é um pouco mais leve:

• Café da manhã

Uma infusão de chá verde com hortelã

Um sanduíche de atum com pão integral e tomate picado

• Meia manhã

Um iogurte natural (com estévia)

Um pequeno punhado de amêndoas

• Comida

Uma tigela de salmorejo espesso sem pão (um tomate maduro, um pequeno dente de alho, duas cenouras, meio pimento verde, azeite, vinagre) servido com presunto em cubos por cima.

Mistura de dois ovos com cogumelos, previamente salteados em azeite com meia cebola. Polvilhe um pouco de alecrim ou tomilho e um pouco de sal.

Uma maçã assada com canela em pó

• Lanche

Uma infusão de frutas vermelhas e cinorrodo

Alguns biscoitos digestivos (os grandes, se forem de tamanho normal, você pode comer três)

Um pedaço de chocolate amargo (mais de 70% de cacau)

• Jantar

Legumes grelhados na grelha (uma cebola, um pimento verde, um tinto, uma beringela e uma abobrinha) com um pouco de azeite virgem por cima e pimenta moída.

Alguns queijos tipo burgos

Uma infusão de camomila com erva-doce.

4. No quarto dia, aposte em vegetais

• Café da manhã

Um copo de água com suco de limão espremido na hora, um pouco de gengibre em pó e estévia

Uma torrada de pão integral com homus, um fiozinho de azeite, um pouco de cominho polvilhado em pó e páprica doce.

• Meia manhã

5 morangos

• Comida

Algumas cabeças de alface cortadas ao meio, com anchovas e um fiozinho de azeite.

Uma coxa de frango assada sem pele, acompanhada de dois tomates também assados ​​com um pouco de azeite virgem extra

Um iogurte natural

• Lanche

Uma infusão de rooibos

Dois croutons de trigo integral com pasta de queijo

Meia banana

• Jantar

Um prato de corações de alcachofra (previamente cozido com água, sal e um pouco de limão) salteado com azeite, dois alhos picados, salsa e um pouco de vinho branco.

Uma fatia de salmão grelhado com endro e suco de limão.

Uma infusão relaxante

5. Nós recuperamos força no último dia

Com essas propostas podemos finalizar este plano de cinco dias:

• Café da manhã

Um batido com os seguintes ingredientes: um copo de leite não lácteo, uma colher de sopa cheia de cacau em pó puro, duas colheres de sopa de sementes de chia (embebido em meio copo de água durante a noite), uma pitada de canela em pó, uma pitada de gengibre em pó, meia banana, estévia a gosto e dois nozes. Tudo está amassado e pronto para beber!

• Meia manhã

Uma maçã

• Comida

Um prato de rosbife (pimenta vermelha, cebola e berinjela torrada com azeite e um pouco de sal)

Filé de boi grelhado acompanhado de abobrinha grelhada

Uma infusão digestiva contendo alcaçuz ou erva-doce.

• Lanche

Uma coalhada com uma colher de chá (das menores) de mel

• Jantar

Uma fatia de pão integral com patê de abacate (para cada abacate esmague meio dente de alho, um fiozinho de azeite, sal, duas colheres de sopa de suco de limão e um queijo de hambúrguer).

Espargos silvestres salteados, cogumelos e camarões, com alguns dentes de alho e um pouco de tomilho.

Uma infusão de camomila com erva-doce.

E até agora nossa proposta de dieta para perder peso com a qual você não tem desculpa para tentar alcance seu objetivo sem abrir mão do sabor e sem morrer de fome.

Coragem e seja consistente! É a chave do seu sucesso.

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