Como emagrecer em um mês de forma saudável

Há momentos em que nos sentimos bem e outros em que queremos perder alguns quilos que consideramos “demais”.

Às vezes, por algum motivo específico, queremos até perder peso expressamente. Como emagrecer em um mês e de forma saudável?

Neste artigo tentaremos responder a esta questão através de 7 ideias ou dicas, relacionadas com: alimentação, desporto, hábitos saudáveis ​​e aconselhamento profissional. São ideias gerais que podem nos guiar um pouco, embora cada ideia deva ser adaptada a cada caso particular.

• Artigo recomendado: "As 5 dietas mais saudáveis ​​para emagrecer"

Como emagrecer em um mês de forma saudável, em 7 dicas

Neste artigo propomos 7 ideias ou dicas que podem te ajudar, em relação a como emagrecer em um mês de forma saudável. Vamos conhecer cada uma dessas ideias / dicas a seguir.

1. Peça conselhos nutricionais

Se você quer saber como perder peso de forma saudável em um mês, Em primeiro lugar, você deve ser aconselhado por um profissional da área. Falamos sobre médicos, endócrinos, nutricionistas, nutricionistas, etc.

Procure um profissional de verdade (ou seja, com diploma e experiência), e não perca tempo com gente sem diploma oficial, pois estamos falando de um problema de saúde. Evite riscos desnecessários!

Um profissional médico ou nutricionista pode traçar uma dieta rigorosa e personalizada para você emagrecer. Essas dietas geralmente contêm alimentos com baixo teor de carboidratos e gordura (especialmente gordura saturada).

Além disso, apostam em alimentos saudáveis ​​como frutas, verduras, etc. Este conselho, além disso, vai permitir-lhe tirar possíveis dúvidas, e é uma boa forma de iniciar este caminho para emagrecer de forma saudável, sensata e sem riscos para a sua saúde.

2. Siga uma dieta rigorosa

Vinculado à etapa anterior, encontramos este: comer uma dieta rigorosa (mas saudável!). Como estamos falando de um período curto (apenas um mês) para emagrecer, a dieta que devemos seguir será rigorosa. Insistimos que você deve procurar um profissional que desenhe esta dieta para você, adaptando-a às suas necessidades, horários, peso, Índice de Massa Corporal, etc.

Existem muitas dietas rígidas. As características que partilham, mas, fundamentalmente, são duas: uma ingestão calórica mínima necessária (de acordo com a idade e peso da pessoa, entre 1.200 e 1.500 quilocalorias por dia) e uma série de alimentos com baixo teor de gordura e carboidratos carbono.

3. Não se baseie apenas na Internet

Outra dica de como emagrecer em um mês de forma saudável é não confiar muito na internet. Na Internet, você encontrará um grande número de dietas e produtos milagrosos, mas nem sempre em páginas confiáveis. Além disso, hoje na Internet qualquer um pode escrever, então você nunca saberá realmente quem escreve as informações em relação às dietas.

Portanto, recomendamos que você utilize a internet apenas para checar dados ou dúvidas já sanadas com seu médico ou nutricionista, para ter ideias, alternativas de "fofoca", abrir sua mente, etc. Mas nunca dependa exclusivamente da Internet para fazer seu plano de como emagrecer em um mês saudável, pois sua saúde pode estar em risco.

3. Não bique entre as refeições

Outra ideia de como emagrecer em um mês de forma saudável, relacionada à alimentação, consiste em não bicar entre as refeições. Obviamente, se projetarmos uma dieta rigorosa (e a seguirmos corretamente), essa ideia está incluída com certeza.

O ideal é que mantenhamos hábitos alimentares específicos, estáveis ​​e seguros, e que não os omitamos: ou seja, sempre comemos no mesmo horário, número "X" de refeições, não bique, etc.

Por outro lado, muitas vezes, além de bicar, bica-se "mal" (ou seja, comendo produtos industrializados, pastéis etc.). Além disso, beliscar tira a fome de comer e nos faz comer mal ou menos, alterando nossos hábitos (ou, neste caso, nossa dieta).

4. Beba dois litros de água por dia

É importante beber bastante água ao longo do dia. Um valor de referência recomendado é entre um litro e meio e dois litros de água por dia. É um hábito saudável que nos ajudará a não reter líquidos; Além disso, ajuda a emagrecer, pois faz com que nosso metabolismo funcione com mais eficiência.

Por outro lado, Esse hábito não só ajuda a emagrecer de forma saudável em um mês, mas também participa de outros processos e traz outros benefícios, tais como: melhorar a digestão, evitar prisão de ventre, aumentar a energia do corpo, aliviar os sintomas de fadiga, etc.

5. Evite alimentos ultraprocessados

Alimentos ultraprocessados ​​são aqueles que passaram por muitos processos químicos para mantê-los "comestíveis" por mais tempo. É um alimento muito diferente dos alimentos saudáveis. Na verdade são preparações alimentícias industrializadas, ou seja, não fornecem saúde nem nutrientes (ou minimamente), e também, é o tipo de alimento que tem mais números para nos fazer engordar e engordar.

Por isso, neste mês em que queremos emagrecer, devemos evitá-lo a todo custo. Exemplos de alimentos ultraprocessados ​​(ou também processados) são: jujubas, doces, pastéis industriais, refrigerantes, energéticos, batatas fritas, pizzas, sucos ultraprocessados, etc.

Em vez deste tipo de alimento, devemos optar (sempre seguindo a dieta que eles planejaram para nós) por vegetais, frutas, legumes, nozes, etc. Em outras palavras, comida "de verdade" (agora o termo "comida de verdade" se tornou muito popular).

6. Evite doces

Ao longo das linhas acima, Encontramos a seguinte dica: evite doces. Os doces geralmente contêm grandes quantidades de açúcares (especialmente açúcares adicionados ou "artificiais"). Isso o torna um tipo de alimento que nos fará engordar facilmente.

Assim, seguindo as ideias de como emagrecer em um mês de forma saudável, ficaremos longe de doces pelo menos durante esse período.

7. Pratique exercício físico intenso

Alguns especialistas da área afirmam que nosso corpo depende 80% dos alimentos e 20% dos exercícios físicos. Obviamente, essas porcentagens variam entre os próprios especialistas, mas a maioria deles pensa que o A nutrição desempenha um papel fundamental na definição do nosso corpo (isso inclui peso, silhueta corpo, etc.).

Porém, o exercício físico também desempenha um papel muito importanteUma vez que, não importa o quanto comemos de forma saudável, se não queimarmos as calorias "extras", comer sozinho pouco pode fazer. Portanto, durante este mês em que está pensando em perder peso, você deve praticar exercícios físicos intensamente.

Você pode procurar um profissional relacionado ao mundo dos esportes (treinador / preparador físico) para que fazer algum tipo de planejamento personalizado (programa), ou ir de graça, mas treinando em um rigoroso. O ideal neste mês é que você pratique esportes todos os dias, pelo menos uma hora por dia, e mais horas se o seu ritmo de vida permite (logicamente, isso pode variar dependendo da idade, peso, necessidades, horários, lesões anteriores, etc.).

O número de esportes que você pode praticar é muito grande: basquete, futebol, fitness (academia), corrida, boxe, patinação, natação, etc. O importante é que você pratique conscienciosamente e constantemente.

• Alguma ideia: “Os 5 melhores exercícios para perder peso em casa”

Referências bibliográficas

• Dapcich, V. et al. (2004). O guia de alimentos saudáveis. Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária.

• Ríos, C. (2019). Coma comida de verdade: um guia para transformar sua dieta e sua saúde (Divulgação-Autoajuda). Editorial Paidós. Planeta dos Livros.

• SENC. (2001). Diretrizes dietéticas para a população espanhola: recomendações para uma alimentação saudável. Madrid; IM&C, S.A. p: 1-502.