Dor de cabeça de ansiedade: possíveis causas e o que fazer

A ansiedade e a dor de cabeça são duas doenças muito comuns que ocorrem em combinação em mais de uma ocasião. Não é estranho, já que a ansiedade traz consigo sintomas corporais, desconforto físico e entre eles a dor de cabeça não poderia faltar.

A dor de cabeça de ansiedade é um fenômeno comum, um problema físico atribuído a um problema psicológico. Vamos ver suas características.

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Características de uma dor de cabeça de ansiedade

Tanto a ansiedade quanto as dores de cabeça são dois problemas muito comuns na população. Na verdade, eles são tão comuns que em mais de uma ocasião eles se juntam, fazendo com que a mesma pessoa tenha essas duas doenças.

Sim, bem nem todas as dores de cabeça devem ser causadas por ansiedadeSim, é verdade que existe uma relação entre dores de cabeça e ansiedade, de mão dupla já que a ansiedade aumenta a dor de cabeça e, por sua vez, essa dor pode nos causar mais ansiedade.

A ansiedade e o corpo

A ansiedade é um fenômeno muito comum entre a população. Embora seja uma emoção negativa e seja considerada algo intrinsecamente mau, a verdade é que implica um estado psicológico e fisiológica necessária à nossa sobrevivência, desde que se manifeste de forma proporcionada e sem afetar seriamente a nossa Saúde. Faz parte da nossa natureza e não podemos viver sem ansiedade porque, nesse caso, também teríamos um problema.

Sentimos ansiedade como resultado da ativação de um produto do mecanismo biológico da evolução, o que nos permite nos adaptar às adversidades do nosso ambiente. É o que nos mobiliza para enfrentar um problema ou, se não tivermos certeza do sucesso, evitá-lo. Em outras palavras, a ansiedade mobiliza os recursos necessários para que possamos emitir uma resposta de luta ou fuga conforme o caso e, Embora sentir-se ansioso não seja confortável, é necessário para que possamos sair ilesos e vitoriosos da situação em que nos encontramos. grudou.

Mas a ansiedade pode ser patológica. Isto acontece quando essa ativação é excessiva, fazendo com que deixe de ser um mecanismo adaptativo e se torne um problema, prejudicando a nossa saúde. Esse fenômeno é muito comum na sociedade estressante em que vivemos, fazendo com que muitas pessoas se encontrem em constante tensão. que se manifesta organicamente em um pior funcionamento do sistema imunológico, problemas gastrointestinais e, claro, dor de cabeça.

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Ansiedade e dor de cabeça: como se relacionam?

Quando estamos ansiosos, automaticamente e sem sermos capazes de controlá-los, nossos músculos ficam muito tensos. Um exemplo de como a ansiedade se manifesta fisicamente são os tremores característicos, resultado das fibras musculares receberem tanto estímulo do sistema nervoso que permanecem muito tensos, mas também fazendo com que eles comecem a se puxar entre eles e a produzir esses pequenos movimentos convulsivos.

Os tremores são sintomas muito visíveis de ansiedade, mas também existem outros fenômenos de pequena escala que ocorrem por causa da ansiedade. Como comentamos, a ansiedade nos prepara para emitir uma resposta de luta ou fuga, por isso, e para tornar essa resposta o mais eficiente possível, o sistema O sistema nervoso envia sinais aos nossos músculos para ficarem tensos, preparando-se para usar o máximo de força possível quando são comandados pelo cérebro para lutar ou bem fugir.

As áreas mais sensíveis a esta tensão muscular são a cabeça, pescoço e até mesmo os músculos dos olhos, porque muitos músculos passam por essas regiões. Quando a ansiedade persiste por muito tempo, as fibras musculares nessas áreas permanecem em tensão por muito tempo, tanto que surgem dores de cabeça, junto com contraturas e nós muscular. Esses tipos de dor resultantes da tensão muscular devido à ansiedade são chamados de cefaleias tensionais.

A cefaléia tensional geralmente surge quando há muita tensão no pescoço e no couro cabeludo, sendo a ansiedade uma de suas principais causas. No entanto, esse mesmo tipo de dor de cabeça pode surgir de outras causas, incluindo ter permanecido por muito tempo tempo em uma postura desconfortável, por não ter se exercitado corretamente, ou por causa de algum tipo de lesão esportiva ou ruim movimento.

Deve-se mencionar que existe outro tipo de cefaléia associada à ansiedade produzida pela constrição e dilatação das veias e artérias do crânio e do cérebro. É sobre dores de cabeça vasculares, que estão associados à ansiedade porque este estado psicológico pode causar mudanças consideráveis ​​no sistema vascular, especialmente aumentando a frequência cardíaca e fazendo com que mais sangue seja coletado para certas partes do Corpo. Nesse caso, a dor se expressa em todo o crânio, como se tivéssemos um capacete.

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Como reduzir esse desconforto?

Felizmente, existem várias maneiras de prevenir dores de cabeça relacionadas à ansiedade. Como você pode suspeitar, a maioria dessas medidas se concentra na prevenção e redução da ansiedade. Evitando sofrer de ansiedade por muito tempo, ou reduzindo sua intensidade, podemos prevenir o sintoma muito incômodo de dores de cabeça de ansiedade. Aqui estão algumas dicas:

1. Pratique exercícios de relaxamento

Os exercícios de relaxamento vão ajudar a reduzir a ansiedade e, consequentemente, vão prevenir o aparecimento de dores de cabeça.. Existem várias técnicas de relaxamento simples e fáceis de aplicar que levam apenas alguns minutos.

Algumas das técnicas ideais para reduzir a ansiedade são o relaxamento muscular progressivo de Jacobson ou varredura corporal, mas também Você pode optar por técnicas de meditação e relaxamento, como ioga, tai chi ou Pilates, desde que ajude a pessoa a reduzir seus ansiedade.

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2. Tenha o suficiente e uma boa noite de sono

Não é segredo que as pessoas que dormem pior têm maior probabilidade de ficar ansiosas. Melhor sono se traduz em melhor saúde mental e, também, menos dor associada à ansiedade.

Por isso é muito importante uma boa higiene do sono, indo dormir entre as 10 e as 12 horas da manhã. noite, evitando comer uma refeição muito pesada, não consumir cafeína após as 18:00 e reduzindo o uso de telas.

O número de horas necessárias para descansar varia de pessoa para pessoa, mas o intervalo normal é entre 7 e 9 horas. 5 são muito poucos e mais de 10 podem ser um problema, um sintoma de um transtorno depressivo ou alguma outra condição.

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3. Pratique exercício físico

A prática de exercícios físicos nos ajudará a ter uma melhor saúde física e psicológica. O esporte não só contribui para uma melhor condição física, ganho de massa muscular, fortalecimento da ossos e perda de gordura, mas também previne alterações médicas e contribui para nos tornar mais felizes e acalmar.

Após o exercício, nosso cérebro é inundado com endorfinas, hormônios que induzem um estado de calma, serenidade e felicidade. Graças a isso, depois de correr ou praticar um esporte não nos aborrecemos tão facilmente e, portanto, corremos menor risco de sofrer de ansiedade.

Somado a tudo isso, mover o corpo diminui a sensação de dores musculares, principalmente em partes tão complicadas e incômodas como as costas e o pescoço.

4. Comer saudável

Manter um estilo de vida saudável é um dos melhores fatores de proteção contra a ansiedade e seus problemas associados. Além de praticar esportes e dormir bem, é preciso se alimentar adequadamente.

Uma dieta saudável, variada e rica em nutrientes contribuirá para uma boa saúde, evitando problemas cardíacos e hormonais e doenças cujo diagnóstico, sem dúvida, nos causará um estado de ansiedade.

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5. Ir para psicoterapia

Por último, mas não menos importante, é o conselho para ir à psicoterapia, já que a ansiedade ainda é um problema psicológico que deve ser superado com a ajuda de um psicólogo.

As dores de cabeça são muito resistentes aos medicamentos e difíceis de eliminar, mesmo que as fontes de estresse sejam reduzidas. Os remédios anti-hipertensivos são especialmente prejudiciais, pois aumentam o risco de sofrer contraturas e outros danos musculares, por isso é tão importante procurar um profissional.

Existem muitos tratamentos psicológicos focados na ansiedade, uma vez que ser um problema tão comum tem gerado muitas pesquisas. Portanto, ao ir ao psicólogo deve-se ter certeza de que o profissional terá técnicas especialmente úteis para reduzir a ansiedade e, indiretamente, as dores de cabeça associadas.

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Quando você deve procurar atendimento médico urgente?

Embora seja bastante provável que a dor de cabeça seja devido à ansiedade e possa ser tratada de maneiras minimamente invasivas, como incorporação de hábitos saudáveis, além de recorrer a um psicólogo clínico que pode ensinar ao paciente estratégias para reduzir seus ansiedade, pode ser o caso de que atenção médica urgente seja necessária. Entre os motivos pelos quais você deve ir ao pronto-socorro, temos:

• A dor é repentina e muito intensa
• É acompanhada por febre, rigidez do pescoço, desorientação, visão dupla, fraqueza, convulsões, erupções cutâneas, dormência ou dificuldade para falar.
• Aparece após um trauma, uma queda ou um golpe
• Piora apesar de dormir o suficiente e tomar analgésicos de venda livre.

Esses sintomas podem indicar que você está sofrendo de uma doença que requer tratamento imediato e podem sendo um traumatismo craniano, tumor cerebral, intoxicação por drogas e outras condições médico. Nestes casos, o tempo é curto e o pronto-socorro do hospital mais próximo deve ser chamado o quanto antes.