10 comportamentos que promovem o bem-estar emocional

O bem-estar emocional é um aspecto da mente humana que pode ser alterado ou interrompido diretamente de maneiras muito diferentes: em face de uma crise de emprego, em face da morte de um ente querido, após um colapso de parceiro…

No entanto, da mesma forma que a vida pode mudar nosso humor, nós também mudamos. Podemos influenciar nossas emoções de acordo com a maneira como interagimos com as situações colocadas pelo tempo de vida. Na verdade, esse é um dos princípios fundamentais em que se baseia a psicoterapia.

Neste artigo, revisaremos vários atividades e atitudes gerais que tornam mais fácil manter um bom nível de bem-estar emocional.

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10 hábitos e ações diárias que aumentam o bem-estar emocional

O fato de realizar essas ações não garante que nos sentiremos bem imediatamente ou a médio prazo, mas garante que nos predispõe a sermos capazes de manter um bom equilíbrio emocional e de superar as crises vitais que podem surgir em nosso caminho. Ele passou.

Como sempre acontece nestes casos, deve-se levar em consideração que a melhor maneira de trabalhar seu próprio bem-estar emocional é ir à psicoterapia para um tratamento individualizado pelos profissionais de saúde mental, mas além da consulta do psicólogo, essas estratégias farão com que você tenha mais chance de se sentir bem.

1. Estabeleça um cronograma de sono consistente

Ser muito claro sobre a hora de dormir e fazer o mesmo para todos os dias da semana ajuda a ter um sono mais repousante e não fique tentado a ficar acordado até tarde, interrompendo nossos ritmos circadianos.

Não se esqueça que dormir mal implica em maior dificuldade de concentração, maior irritabilidade e maior vulnerabilidade ao estresse.

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2. Aplique-se aos seus "rituais" do dia-a-dia para iniciar as tarefas

Neste caso, não se trata de realizar atividades com símbolos ou de cunho religioso; apenas se acostume a vincular certas horas do dia ao desempenho de uma ação associada ao início de uma tarefa.

Por exemplo: "Quando terminar o café da manhã às 9h, vou sentar na minha mesa e fazer as primeiras ligações do dia para os clientes." Dessa forma, você se protegerá contra a procrastinação, que é um grande gerador de ansiedade e culpa.

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3. Estabeleça uma linha divisória entre trabalho e vida privada

Isso é muito importante para um bom desempenho e para desfrutar verdadeiramente das horas de lazer e de conciliação familiar. Para isso, por exemplo, não use seu número de telefone normal para o trabalho, nem se acostume a trabalhar até tarde.

4. Faça as férias valerem a pena

Seguindo a mesma linha do conselho anterior, é importante que você não subestime o poder de boas férias para ajudá-lo a manter o bem-estar emocional.

Eles não apenas o ajudarão a ter um melhor desempenho quando você retornar ao trabalho, mas também protegerão sua saúde mental se você realmente se desconectar do seu lado profissional. Você nem precisa viajar sempre; Basta dedicar-se ao que gosta, desde que não esteja vinculado ao seu dia-a-dia no contexto de trabalho e, se possível, sem se expor aos espaços que utiliza no seu trabalho remunerado.

5. Envolva-se em projetos com objetivos de médio ou longo prazo

Manter metas significativas para si mesmo, que você possa alcançar em questão de meses ou mesmo anos, é muito importante tanto para reforçar sua auto-estima quanto para estruturar sua vida. Deste modo, você proporcionará ao seu dia a dia uma sensação de progresso, acúmulo de conquistas. Claro, é importante que esse tipo de projeto não se limite ao acúmulo de dinheiro: a atividade em si deve ser o que motiva.

6. se cuida

Cuide de sua condição física por meio de uma alimentação saudável e exercícios regulares. Um corpo saudável, tanto quanto possível, é essencial para ter uma boa capacidade de controlar as emoções.

7. Ofereça sua ajuda e peça quando precisar

O bem-estar emocional não é algo que pode ser alcançado inteiramente individualmente; precisamos da participação de outras pessoas em nossas vidas. Por isso, certifique-se de ter uma rede social de apoio participando e se envolvendo nela.

8. Mantenha um diário pessoal

O preenchimento frequente de um diário pessoal irá ajudá-lo a aumentar o seu autoconhecimento e, consequentemente, a detectar aqueles hábitos e formas de pensar que o levaram à auto-sabotagem sem você mesmo perceber.

9. Coma apenas se estiver com fome

Muitas pessoas se acostumam a tentar regular suas emoções dando comer compulsivamente sem estar com fome: lanches entre as refeições, tendência a beber apenas refrigerantes açucarados para se distrair com o sabor, etc. Identifique esses hábitos e pise-os no freio.

10. Use técnicas de relaxamento em momentos de alto estresse

O bom das técnicas de relaxamento é que várias delas são muito simples e podem ser usadas quase em qualquer contexto em que tenhamos um espaço tranquilo que nos oferece alguns privacidade. Você pode tentar exercícios de respiração diafragmática controlada ou relaxamento muscular progressivo de Jacobson, por exemplo.

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