Como expressar a dor emocional de forma adequada: 8 dicas

Independentemente de nossas intenções e interesses, nossas emoções sempre condicionam a maneira como nos comportamos. Mas, embora não possamos assumir o controle total de nosso lado emocional, podemos modular a maneira como ele se expressa. E isso é especialmente importante quando o que acontece conosco tem a ver com as emoções negativas mal chamadas, que são aquelas ligadas ao desconforto psicológico.

Saiba como expressar a dor emocional de forma adequada em nossas vidas e em nossos relacionamentos pessoais Por isso é muito importante, porque se esta tarefa não for cumprida, os momentos de crise podem agravar os problemas em que nos envolvemos. Explosões de raiva descontrolada, hostilidade injustificada, adoção de um derrotismo paralisante... Esses são estados psicológicos que podem nos afundar ainda mais se não os administrarmos bem.

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Por que é importante expressar a dor emocional de maneira saudável

Se há algo em que os seres humanos falham quando se trata de controlar nossas emoções, é tentar negar o que nos faz sentir mal.

Faça o que fizermos, sempre viveremos experiências que nos farão sofrer, e tentar mostrar que não ocorreram ou que não nos afetam não é algo que ajude; ao contrário.

Se tentarmos negar ou omitir o que nos faz sentir mal, é mais provável que na hora errada isso nos faça agir de forma imprevista e difícil de controlar. As emoções sempre fazem seu caminho por meio de nossas ações e da maneira como nos expressamos, e é melhor estarmos preparados para modular, ainda que um pouco, aqueles momentos em que nosso lado emocional assume o controle.

Assim, se encontrarmos formas de canalizar as emoções ligadas ao sofrimento psíquico, seremos capazes de evitar que sejam mal interpretadas ou causem mais dor a outras pessoas.

Como modular e expressar bem a dor emocional

Para extrair suas emoções da dor psicológica, as dicas a seguir podem ajudá-lo.

1. Converse sobre isso com alguém próximo

Ser capaz de combinar suas próprias ideias sobre como você se sente com o que os outros têm a dizer sobre essas ideias ajuda muito.

Por um lado, permite-nos expressar verbalmente o que sentimos e tudo isto num ambiente seguro no qual nos sentimos apoiados. Para o outro, permite relativizar a importância de alguns eventos que nos causam dor emocional. E é que, vistos de uma perspectiva um pouco mais serena e distanciada, alguns acontecimentos perdem força dramática e podemos enfrentá-los de forma mais construtiva. Ter uma segunda ou terceira opinião ajuda a detectar as ideias baseadas em pessimismo excessivo.

2. Libere as tensões de forma controlada: pratique esportes

Existem emoções dolorosas que nos levam a um estado de tensão e alerta constante. Para expressar seus efeitos de forma adequada e saudável, nada como praticar esportes. Se exercitarmos nossos músculos, parte dessa "sobrecarga" de energia será investida nessas tarefas que exigem que controlemos bem nosso foco de atenção. Após essas sessões, a dor emocional ainda pode estar lá, mas não vamos mais experimentar isso por uma sensação de alarme.

3. Tenha uma explicação pronta sobre o que acontece com você

Você deve considerar a possibilidade de informar o resto do que está acontecendo com você para que eles saibam como interpretar certos comportamentos incomuns bem de sua parte.

O simples fato de ter essas informações prontas impedirá que você evite enfrentar essas situações (improvisando um "relato" sobre o que Acontece justamente quando você está sofrendo as consequências desse desconforto que não é confortável e você pode preferir não fazê-lo, se necessário).

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4. Evite discussões quentes

Quando estamos sofrendo totalmente os efeitos da dor emocional, não é hora de discutir. Antes de qualquer indicação de que possam surgir situações de conflito, vale deixar a discussão para outro momento. Além disso, é bom que você diga explicitamente que adia essa conversa exatamente por esse motivo. Especialmente nessas situações, a honestidade é um valor a ser reivindicado.

5. Use técnicas de relaxamento

Intervir em processos fisiológicos pode reduzir muito a ansiedade. Fazendo isso, agimos em um dos aspectos fundamentais do comportamento e do estado mental experiente, pois a redução da ansiedade cria uma reação em cadeia que geralmente é benéfica.

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6. Escreva um diário

Manter o controle de como você se sente diariamente o ajudará a entender melhor o que está acontecendo com você ao expressar essa dor emocional. A releitura dessas páginas tornará mais fácil trabalhar construtivamente para resolver o problema subjacente., seja modificando as coisas em seu ambiente ou trabalhando em suas emoções e sua filosofia de vida.

7. Cuidado com a comida

A compulsão alimentar é uma armadilha comum em que muitas pessoas que passam por momentos difíceis ou são vítimas de ansiedade caem. Comer oferece uma recompensa imediata, uma sensação de prazer que nos permite mascarar por um curto período o que gostaríamos de esquecer. Portanto, o melhor truque possível é manter um controle muito sistemático sobre o que você ingeriu, e não se expor às tentações. Por exemplo, literalmente fique longe dos alimentos mais viciantes.

8. Lembre-se de que ninguém tem a verdade absoluta

Algo que ajuda muito a expressar a dor emocional de forma saudável é estar ciente de que você não tem a verdade absoluta sobre o que está acontecendo. Isso significa que raiva, tristeza ou sentimento de derrota Não são elementos que existem, existindo independentemente de nós, como se fossem realidades que conhecemos e nada mais. Não apenas os conhecemos: também os criamos.