Como enfrentar a desesperança e retornar à ilusão

Às vezes, os eventos que vivemos parecem ir de mãos dadas com uma lição: nada pode ser melhor. Essa crença é irracional, mas apesar de estarmos cientes dela, nós a aceitamos como uma regra de ouro que descreve perfeitamente a realidade. Por isso, lidar com a desesperança não é fácil... mas também não é impossível.

Na verdade, por mais que acreditemos que esse pessimismo vital se encaixa totalmente na maneira como a vida está indo se desenvolvendo diante de nossos olhos e que qualquer interpretação mais positiva de como será o futuro um mesmo, O que nós sabemosgraças à pesquisa em psicologia e neurociência mostra que este não é o caso.

Curiosamente, a desesperança e o pessimismo associados aos sintomas de depressão e tristeza são, como a esperança e o otimismo, formas de ver a vida que construímos e que não são dadas pela "realidade" tal como ela é.

A história de vida pessimista

É contra-intuitivo e difícil de entender no início, mas a desesperança é algo que se aprende, algo que nasce em nós mesmos e que é relativamente independente de eventos externos que não podemos controlar.

Isso implica duas coisas:

• As previsões que fazemos sobre como será nossa vida dependem de nosso estado de espírito.

• A desesperança e o pessimismo não são maneiras mais "realistas" de ver as coisas.

Mas então... Por que tendemos a pensar que a desesperança é uma forma de ver a realidade sem aditivos, de uma forma mais honesta e alheia aos sentimentos e desejos? Se notarmos, tendemos a ver os otimistas como "sonhadores" ou "pessoas que não têm os pés no chão", enquanto atribuímos uma maior capacidade de ver as coisas sem filtros àqueles que são mais amargos e pessimistas.

A resposta tem a ver com um mecanismo de compensação psicológica que veremos agora.

Compense o desespero

Como somos pequenos, aprendemos a ver as coisas observando as compensações que se estabelecem entre inconveniências e recompensas. Ir ao banheiro sozinho significa que receberemos elogios de nossos pais; negligenciar o dever de casa deixará professores e pais zangados. De algum modo, notaremos que em quase tudo existe um mecanismo de compensação.

A desesperança nos faz notar uma falha nessa maneira de ver a realidade, mas não totalmente. Por um lado, vemos que nossos esforços não correspondem aos resultados que obtemos (por exemplo, por mais que tentemos gostar de uma pessoa, ela não tem que nos tratar melhor).

Em casos mais extremos, descobrimos que absolutamente todos os esforços para proteger nossa integridade e bem-estar são em vão, e podemos até desistir por completo. Este fenômeno é conhecido como desamparo aprendido.

Porém, o mecanismo de compensação sobrevive da maneira como julgamos que a própria desesperança. De alguma forma, chegamos à conclusão de que o pessimismo é a forma mais fiel de analisar o que está acontecendo. Por quê? Porque ser pessimista é doloroso e você deve ter alguma compensação.

Paradoxalmente, aquele sistema de equilíbrios que as pessoas que perderam a esperança descartam porque acreditam que é uma forma de o autoengano sobrevive em suas ideias, embora com uma diferença: no caso dele, serve apenas para produzir amargura, tristeza e desconforto.

Aceitando a capacidade de construir a realidade

Portanto, quer sejamos otimistas ou desesperados, nossa maneira de ver as coisas nunca pode ser neutra ou objetiva.

Nosso cérebro não foi feito para absorver todas as informações do mundo ao nosso redor e os processos que estão ocorrendo nele, mas está constantemente selecionando informações relevantes por meio preconceitos... e isso não é necessariamente ruim.

Simplesmente, existem algumas interpretações do que acontece que são mais úteis do que outras. E o pessimismo patológico não tem vantagem em si mesmo, então... Por que supor que nos oferece uma perspectiva mais razoável dos fatos?

Enfrentar o desespero e recuperar a esperança não é simplesmente uma maneira de se sentir melhor: é uma declaração de princípios que envolve o uso nossa própria capacidade de extrair interpretações sobre os fatos para nosso próprio benefício, em vez de deixar que se tornem obstáculos que não nos deixam siga em frente. De fato, este é um dos princípios da reestruturação cognitiva, um dos componentes do Terapias cognitivo-comportamentais: encontre alternativas ao ler a realidade.

Então, se você acha que seria útil colocar um pouco mais de ilusão em sua vida, você pode começar considerando os seguintes pontos.

1. Estabeleça metas

Muitas vezes, a desesperança é resultado da falta de objetivos. Quando não há nada a fazer, aparece estagnação emocional, tédio e desesperança, uma vez que se presume que nada de importante ou bom vai acontecer.

Para sair dessa dinâmica, estabeleça metas concretas e razoáveis, como iniciar um plano de treinamento ou começar a aprender por conta própria sobre um tópico. Além disso, é bom que você divida este plano em pequenos subobjetivos de curto prazo, para que possa ver imediatamente o progresso que está fazendo.

2. Cerque-se de pessoas positivas

O otimismo é contagiante, portanto, estar em contato com pessoas que vêem as coisas com esperança é sempre positivo e inspirador. Se acostumar com esses círculos sociais lhe dará mais oportunidades de experimentar novas sensações, momentos de euforia e, em geral, de felicidade.

3. Saia da sua zona de conforto

A desesperança é amarga, mas também tem um componente viciante: permite que você não assuma responsabilidades importantes e não corra o risco de ter momentos de nervosismo. No entanto, pequenas doses de frustração e estresse são necessárias para o progresso em certas áreas da vida.

Por exemplo, pode ser desconfortável para uma pessoa tímida conhecer novas pessoas, mas depois de um momento nervosismo inicial, a recompensa pode acabar sendo muito mais satisfatória do que o conforto inicial de a Zona de conforto.

Portanto, é preciso tentar forçar-se a realizar atos de coragem que a médio e longo prazo serão positivos.