Pensamentos viciantes: como escapar do loop?

Intuitivamente, podemos pensar que a melhor maneira de evitar uma recaída em um comportamento viciante é bloquear os pensamentos que podem nos levar a isso. Faz sentido, certo? Se não pensarmos nisso, não seremos tentados a consumir, jogar ou assistir a filmes adultos na Internet.

Esse tipo de ação, muitas vezes recomendada, pode realmente alcançar o sucesso de curto prazo, algo que é muito encorajador para o adicto em reabilitação e para as pessoas que o apoiam na processar.

O que mais, é muito motivador para a pessoa. Faz você se sentir no controle. Deixe-o perceber que está conseguindo superar "seu problema". Dá a você uma sensação de realização muito contagiosa e tentadora, mesmo que você não consiga suprimir todos os pensamentos de consumo. Ao fazer isso, você o experimenta (e nós o vivenciamos) como um importante avanço em sua recuperação. Ele está "derrotando o inimigo", "vencendo a batalha" e outras expressões muito próximas do "combate às drogas".

Mas, infelizmente, o que realmente acontece é o oposto.

O que não fazer para evitar recaídas

Afastar pensamentos sobre comportamento viciante é uma ideia terrível. Uma técnica não apenas destinada ao fracasso, mas pode realmente interferir na recuperação.

Os pensamentos viciantes nunca são aleatórios, então os momentos em que ocorrem são oportunidades extraordinárias para aprender o que motiva o comportamento indesejado.

Qualquer evento, circunstância, interação, pensamento ou sentimento que ocorre um pouco antes, é o chave para entender o que parece estar sustentando o comportamento viciante, por que o necessidade. Afastar-se assim que acontece é a última coisa que devemos fazer se esperamos controlá-lo..

Acabar com os pensamentos viciantes

Logicamente, prestar atenção a um episódio isolado de pensamentos sobre o uso de drogas ou outro hábito indesejável não é suficiente para entender o que está por trás de determinado vício. Porém, quanto mais esforço colocarmos nas circunstâncias precipitantes desse pensamento viciante, mais fácil será resolver o mistério que leva a repetir algo que não desejamos conscientemente.

Focar nesses primeiros momentos em que o pensamento indesejado aparece tem valor imediato. Mesmo que os fatores precipitantes não pareçam claros, pensar sobre eles cria uma separação muito útil dos sentimentos de desamparo que sempre os precedem e os desencadeiam. Observar esses pensamentos, sem julgá-los, e aprender sobre eles, é um antídoto magnífico para o sentimento de inevitabilidade que parece acompanhar qualquer processo de recaída.

Suprimindo pensamentos viciantes

Suprimir pensamentos viciantes também faz parte de outro problema. O vício é visto como um inimigo a ser vencido. Isso faz com que a pessoa que sofre de dependência veja como algo incontrolável que faz parte dela, reforçando o sentindo-se desamparado que comentamos no parágrafo anterior.

A tentativa de suprimir esses pensamentos momentaneamente restaura a aparência de controle. Mas não é possível mudar o fato de que esses pensamentos aparecem nos momentos mais inesperados.

Em vez de pensar dessa maneira, é muito mais apropriado ver o vício como um sintoma com uma motivação e um propósito emocional específicos. O que devemos entender para superá-lo. Em vez de olhar para o outro lado, talvez seja melhor aprender com isso.

O papel da força de vontade no vício

Trabalhar para evitar esses pensamentos desconfortáveis ​​também significa rejeitar outra noção incorreta e difundida; a ideia falsa e destrutiva de que o vício pode ser superado com força de vontade. Esse ponto de vista, que levou à crença de que as pessoas só podem controlar o vício se esforçando mais, é um mito bastante estabelecido que levou a rotular as pessoas com dependência como "fracas" ou com falta de "personagem".

Muitas pessoas acreditam que o que o viciado precisa é de maior autocontrole. Mas, na verdade, o que muitas vezes impede um adicto de se recuperar é confiar exclusivamente em sua vontade.

Depender exclusivamente da vontade faz com que o viciado pense que podemos ter uma solução quase imediata, sem muito esforço, apenas propondo. É a "maneira viciada" de pensar. Controlar o incontrolável é o objetivo.

A pessoa faz um filme que, no início, se desenvolve de acordo com o roteiro proposto. Mas logo começa a seguir seu próprio caminho, fazendo com que aquela "normalidade" que o viciado deseja que apareça desmorone e leve à frustração ou recaída.

Buscando ajuda contra o vício

Somente o reconhecimento da perda de controle e a necessidade de ajuda profissional externa pode iniciar um longo caminho para a recuperação.

Por isso, entender o vício como um processo de reconstrução individual implica desmontar formas de reagir, de enfrentamento que o dependente aprendeu ao longo da vida.

Claro, quem sofre de um vício tem força de vontade. Mas você deve usá-lo para mudar e construir uma nova vida, não para ignorar e evitar a antiga. Negar o que levou a um estilo de vida autodestrutivo pode, na verdade, levá-lo de volta a ele..

Os mecanismos psicológicos do vício

Como qualquer outro sintoma psicológico, o vício surge de problemas emocionais, em grande parte inconsciente e tenta lidar com eles. Os sintomas emocionais, que todos nós temos, não podem ser controlados apenas por meio de esforço consciente.

Pessoas com dependência não podem parar seu comportamento sintomático com sua vontade, assim como pessoas com depressão, ansiedade ou fobias. Nisso, os vícios levam o prêmio do mal-entendido social para o Transtornos Mentais, Desordem Mental.

Trabalhar para superar um vício é difícil, mas não se trata de suprimir pensamentos. É uma tarefa de observar nossos sentimentos, motivações e conflitos mais complexos, especialmente nos momentos em que a repetição de comportamentos de dependência está passando por nossas mentes.

A auto-observação não é fácil para ninguém, e é ainda mais complicado se nossos pensamentos nos levam a fazer algo que não gostaríamos de fazer.

Portanto, é especialmente relevante identificar os fatores emocionais que levam a pessoa dependente a se sentir indefesa e levam a processos mentais indesejados. Isso pode nos ajudar a encontrar maneiras de gerenciá-los, antes que todo o processo que pode levar a uma recaída apareça. Em última análise, não se trata de negar seus próprios pensamentos, mas entendê-los.