Pensamentos que nos sabotam: é assim que agem na mente

Quem nunca teve um pensamento como "Eu não serei capaz de passar nesse exame", "Eu nunca irei conseguir um bom emprego "," Não valho nada "," Tenho certeza de que meu colega de mesa vai gostar de mim "ou" Não vou encontrar um parceiro Nunca"? Esses tipos de pensamentos são conhecidos, em psicologia, sob o nome de crenças irracionais.

Esses pensamentos às vezes podem aparecer isolados, mas se torna um problema quando repetido e tão constantes que limitam e bloqueiam a pessoa em certas facetas e atividades da vida diária. Por exemplo: no local de trabalho, ao estabelecer relações sociais, ao falar em público ou mesmo ao cuidar de crianças.

Assim, a pior coisa sobre essas crenças não é apenas o fato de serem irracionais, mas de agirem bloqueando-nos, como pensamentos que nos sabotam e nos limitam.

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Pensamentos limitantes

Desde que viemos ao mundo, através da educação recebida e das relações estabelecidas, desenvolvemos uma forma de pensar e

nós criamos esquemas de pensamento em relação às experiências e situações vividas. Através destes esquemas vamos interpretar as informações recebidas de cada situação que vivemos, sendo para nós uma interpretação objetiva com base na realidade. Porém, o simples fato de termos determinados padrões de pensamento e não outros nos faz sempre vivenciar o que nos acontece subjetivamente.

Isso não significa que nosso modo de pensar esteja totalmente "separado" da realidade, é claro. Algumas de nossas crenças, apesar de não corresponderem perfeitamente à realidade, são realistas o suficiente para trabalhar para nós. No entanto, outros são amplamente irracionais.

Essas crenças irracionais são interpretações errôneas do que acontece ao nosso redor. São pensamentos negativos e automáticos, que estão fora de nosso controle, é como se nossa mente nos boicotasse. São esses pensamentos que podem nos levar a desenvolver humores disfuncionais e gerar grande desconforto, sem ter consciência disso, pois para nós o nosso pensamento é o realidade.

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O magnetismo de pensamentos sabotadores

Curiosamente, mesmo que os pensamentos limitantes sejam baseados em crenças irracionais, isso não nos faz acabar por rejeitá-los quando vemos que eles não se conformam com a realidade. Isso porque, ao acreditar neles, eles se tornam, em parte, uma realidade.

Na verdade, o desconforto gerado por essas crenças, bem como a tendência de atribuir o sucesso à sorte e o fracasso aos nossos atributos, fazem Aconteça o que acontecer, continuamos a acreditar nessas ideias irracionais, o que nos torna mais propensos a falhar ou falhar em alcançar nossos objetivos por causa do medo e do medo. ansiedade.

Um exemplo

A partir de um estímulo específico, um pensamento será ativado e, a partir dele, uma cadeia de eventos será gerada. O pensamento é o gerador de uma emoção e a emoção levará ao comportamento.

Por exemplo, vamos pensar em uma pessoa que vai no metrô quando de repente o metrô pára no túnel devido a uma pane e os passageiros ficam mais de trinta minutos trancados no carro. Depois desse episódio, essa pessoa no dia seguinte vai pegar o metrô, novamente, para ir trabalhar.

Uma vez dentro do vagão, pensamentos negativos e automáticos constantes do tipo "certamente o o metrô hoje pára de novo "," como ele pára de novo me dá alguma coisa "," Eu não posso ficar aqui preso e acima com tanto pessoas".

Esses pensamentos começam a gerar grande desconforto nele, ele começa a sentir que está sem ar, que não consegue respirar, seu coração está acelerado, sintomas que te preocupam mais e que esses "pensamentos de autocontenção" aumentam às vezes, tornando-se um círculo imparável para o pessoa.

O homem decide que a melhor ideia é descer do carro na próxima parada, mesmo que não seja dele, uma vez que sai está bem melhor e seus pensamentos diminuem. Este é um comportamento de evitação., vendo neste exemplo até que ponto esses pensamentos podem ser limitantes.

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O desamparo aprendido

Se nos acostumarmos a alimentar esses tipos de crenças irracionais, cairemos na armadilha; pensamentos limitantes acabam nos dominandoEm outras palavras, perdemos o controle sobre eles e eles se tornam uma verdadeira bomba-relógio para nós. Nós nos deixamos levar totalmente por eles. Por quê? Porque para nós é a nossa realidade, é o que aprendemos a interpretar a partir de uma determinada situação.

E é que nosso cérebro sempre vai além para transformar essa situação em algo catastrófico e sem solução. Quando chegamos a esse ponto, podemos agir de forma passiva, ou seja, vemos que não há nada a fazer. Em psicologia, isso é conhecido como desamparo aprendido.; a pessoa fica inibida em certas situações devido à sensação que tem de não poder fazer nada e de não responder, apesar de haver oportunidades de mudar a situação que ela evita.

Isso pode acontecer, por exemplo, com um tipo de erro cognitivo conhecido como adivinhação do pensamento, por exemplo Por exemplo, alguém terá pensado mais de uma vez "por que vou estudar se sempre reprovo nesta matéria?" Existe uma possibilidade real de que a pessoa possa fazer algo nesta situação, talvez ela precise estudando ou tentando mais do que com outras disciplinas, mas seu pensamento é que ele nunca vai aprove.

Esta ideia terá surgido de experiências anteriores, onde ele foi capaz de suspender várias vezes, provavelmente aparecendo a distorção cognitiva de tipo catastrófico "Nunca vou passar nessa matéria, vou até setembro, mas em setembro também não vou passar e enfim nunca vou conseguir pegar o corrida". Essa postura passiva que adotamos diante da situação pode levar a uma profunda tristeza e até desenvolver sentimentos depressivos, para que você possa ver a força que nossos pensamentos podem exercer sobre nós.

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O que fazer? Possiveis soluções

É importante que aos poucos aprenda a identificar suas próprias distorções cognitivas e as emoções que são desencadeadas por esses pensamentos. Se você detectá-los, terá maior capacidade de controlá-los e evitar que os limitem e dominem em diferentes áreas de nossa vida.

Escrever sobre esses pensamentos e sentimentos também é muito benéfico. Isso nos ajuda a externar e colocar nosso desconforto fora de nós, nos permite dar uma forma e um significado e por um momento podemos cortar aquele laço que se alimenta continuamente.

Se esses tipos de pensamentos o assaltam constantemente, é porque algo não está certo dentro de você: talvez você tem uma autoestima prejudicada ou você está passando por uma situação difícil há um tempo que você não sabe como fazer frente. Preste atenção aos sinais e alarmes que sua mente e corpo disparam e talvez eles estejam avisando que é hora de pedir ajuda. Nós podemos ajudar você.