Como eliminar um hábito prejudicial à saúde, em 6 etapas
Recentemente a palavra hábito é freqüentemente ouvida e mais ainda, muito deste termo é escrito e é considerado um ingrediente fundamental para alcançar o que queremos.
Por exemplo; hábitos para incorporar o esporte ao seu dia a dia, hábitos para integrar alimentos saudáveis em sua vida, hábitos para melhorar a autoestima, mas o que a palavra hábito sugere para você?
O que é um hábito exatamente?
Um hábito é um comportamento que a gente realiza no nosso dia a dia, faz parte da nossa rotina e nós o rodamos no piloto automático, sem dúvida.
Existem hábitos saudáveis, como aplicar creme corporal após o banho. Porém, nossa rotina é composta de maus hábitos ou hábitos pouco saudáveis que quando realizados no piloto automático, geralmente não os questionamos, pois nem mesmo estamos cientes de que estamos engajados em tal comportamento determinado.
Os hábitos prejudiciais à saúde são aqueles que são prejudiciais à saúde e são gerados por problemas subjacentesEsses problemas são geralmente emocionais. Ou seja, por emoções negativas mal gerido.
Hábitos negativos que nos prejudicam
Atualmente, as emoções negativas mais comuns são o estresse Y a ansiedade. Sem descartar frustração, preocupação, inveja ...
Essas emoções levam a hábitos inúteis, como roer as unhas, fumar, verifique com insistência e frequência as redes sociais, coma entre as refeições quando não está com fome, ou seja, para a gula, entre tantas outras rotinas que não acrescentam nada de positivo à nossa vida.
Passos e estratégias para abandonar um mau hábito
Já aconteceu com você ou está acontecendo com você? Você está cansado desses maus hábitos? Você quer mudar esses hábitos e não sabe como?
Neste artigo, encorajo você a implementar as estratégias e exercícios que proponho para substituir hábitos não saudáveis por hábitos saudáveis, positivos, benéficos e produtivos, então se quiser: aqui e agora começamos!
1. Identifique um hábito de que você não gosta e sobre o qual não se sente bem
O primeiro passo parece óbvio, mas é crucial. Devemos detectar o que exatamente é esse hábito que está limitando nossa vida e que queremos eliminar de nossa vida. Uma vez que sabemos exatamente o que é, tudo o que se segue é muito mais fácil.
2. Decida mudar
Para se livrar de um mau hábito, você deve estar ciente do dano que ele está causando a você, observando suas consequências. Para reforçar essa decisão, anote os benefícios que obterá ao quebrar o mau hábito.
Lembre-se de que mudar e libertar-se de um mau hábito não se conquista apenas com a decisão, envolve trabalhe, esforço, força de vontade e execute os passos que me proponho, por isso não pare leitura.
3. Quantas vezes o mau hábito aparece?
Anote quantas vezes você repete o mau hábito ao longo do dia e registre-o por 21 dias.
4. Quem ou o que dá vida ao seu mau hábito?
Identifique, observe, esteja ciente do que ou quem dá vida ao seu mau hábito e anote-o. Você fica ansioso toda vez que tem que falar em público e isso faz com que você beba muito café? Você fica ansioso toda vez que precisa enfrentar uma entrevista de emprego e isso o faz fumar mais? Você está comendo demais sem fome quando uma reunião de família se aproxima? Você faz reclamações e críticas constantes quando visita as redes sociais? Você come entre as refeições quando está nervoso?
Tomando como exemplo o último caso: o hábito pouco saudável é comer entre as refeições e o que dá vida é esse estado de nervosismo. Escreva o que ou quem gera esse estado de nervosismo.
5. Substitua o hábito doentio
Substitua, mude o mau hábito por um hábito saudávelAssim, é menos difícil, pois o hábito, sendo um comportamento e, portanto, uma rotina, nos ocupa parte do nosso tempo.
Eliminar o mau hábito sem mais é impossível, pois teremos uma sensação de vazio e isso pode nos fazer voltar ao mau hábito. Portanto, é importante escolher um hábito saudável para substituir o mau hábito e nos comportar como realmente queremos.
6. Se recompense
Conforme você constrói o hábito desejado, recompense-se. Além de sentir e experimentar os benefícios do hábito saudável, Parabenize-se recompensando-se com algo que seja gratificante para você por alcançar o que se propôs a fazer..
Agora, com esses seis exercícios, você está preparado para eliminar qualquer hábito de que não goste, que não o faça se sentir bem, que não seja benéfico para a sua saúde e substitua-o por um hábito, uma rotina, um comportamento saudável, benéfico e construtivo.
Lembre-se, um dia de treino na academia não obtém os resultados físicos desejados, o mesmo acontece com a mente e a emoções, trabalhe diariamente, seja tenaz, tenha força de vontade e persevere para alcançar a vida saudável que deseja e você merece.