Correndo ou andando de bicicleta? Os prós e contras de cada disciplina

Muitos atletas novatos ou pessoas que começam o ano com o propósito de melhorar sua condição física se perguntam qual é a atividade esportiva adequada para suas características e necessidades.

Andar de bicicleta ou correr: qual modalidade é melhor para mim?

Está mais do que provado que praticar exercícios físicos é bom para a saúde física e mental. A questão premente é, antes, qual é o esporte que melhor se adapta às nossas necessidades.

Uma vez descartados aqueles esportes que exigem implantação logística e maior investimento econômico (esqui, paddle), os esportes coletivos (basquete, futebol), que outros companheiros com os quais se reunir para praticá-lo, ou esportes de alta exigência física (tênis), a verdade é que o leque de possibilidades do atleta novato é bastante reduzido. Assim, uma das questões mais recorrentes ao iniciar uma atividade esportiva de rotina é: É melhor para mim andar de bicicleta ou correr?

Antes de apresentar meu ponto de vista, devemos analisar os prós e contras básicos de cada uma dessas duas atividades, para que você entenda minha opinião.

Corrida	Bicicleta
Despesa calórica	Mais alto	Menos
Lesões nas articulações	Mais risco	Menos risco
Técnica necessária	Mais técnica necessária	Menos técnica necessária

Embora existam mais fatores, os mais importantes são aqueles descritos nesta tabela, e eles são o que eu recomendo que você valorize cuidadosamente antes de tomar uma decisão.

Mas tudo bem então: eles eram? Agora vem a resposta a esta pergunta tediosa. Vamos nos aprofundar nas especificidades de cada esporte para conhecer as vantagens e desvantagens que a prática de cada um deles acarreta.

É preferível correr ou andar de bicicleta?

Depende. Depende do seu objetivo, da sua saúde muscular e articular, da sua idade, da intensidade do exercício e de um longo etc. Não existe uma resposta única para todos. O que você deve fazer é analisar o seu Objetivos pessoais e você preparação prévia para saber qual modalidade é mais benéfica para você. Para esta empresa, convido você a continuar lendo.

Objetivos pessoais: andar de bicicleta ou corrida?

Se o que queremos ser um grande corredor, não podemos alcançar usando a bicicleta. Se queremos entrar em forma, o melhor é correr, a menos que estejamos com dores ou que a nossa saúde não o permita. Em qualquer um desses casos, devemos ser cautelosos e, se observarmos que o nível de demanda para o funcionamento é muito alto, podemos recorrer a outra prática esportiva, como o ciclismo, que é um disciplina menos agressivo e cuja prática é, em princípio, mais adaptável ao estado físico de cada um.

Por outro lado, se sofremos de dores nas articulações ou somos idosos, o que eu mais recomendaria? é usar a bicicleta até que as amarras, tendões e músculos se adaptem ao ritmo da exercício. Uma vez que isso seja alcançado, devemos tente fazer uma corrida suave e aumentar a intensidade dependendo de como nos sentimos confortáveis. Em qualquer caso, devemos adaptar a intensidade do exercício às nossas possibilidades físicas: não queira fazer grandes esforços se não estiver preparado porque pode se machucar.

Isso sim: se você escolher a bicicleta tenha cuidado e proteja a cabeça, cotovelos, joelhos e pulsos, e tenha muito cuidado para não cair. E, para o que mais quiser, tente não fazer rotas onde haja a possibilidade de ser envestido por um carro. segurança primeiro.

Como já falamos, são vários os fatores que podem nos levar para um lado ou para o outro, é preciso sempre ser consistente e ter um mínimo de lógica. O bom senso, nesses casos, é o que deve determinar a decisão. Se algo causar desconforto ou dor, evite fazê-lo até que pare de doer, principalmente quando a sensação de dor vier do juntas ou o ossos.

A dor muscular pode ser confundida com D.O.M.S. (vulgarmente chamado cadarços), especialmente em atletas novatos ou pessoas sedentárias, portanto, recomendamos que, em caso de dor muscular temporária, não altere ou reduza a atividade física. Se a dor for persistente, a melhor opção seria mudar para outra atividade que não gere dor e consultar o especialista relevante para descartar qualquer possível microlesão ou patologia.

Possíveis problemas gerados pelo corrida

Agora vamos citar as diferentes situações que podem nos alertar sobre uma possível lesão nos tornozelos, joelhos ou quadris, caso você decida pelo corrida em vez da bicicleta. Lembre-se que sair para correr é mais arriscado com o corpo do que com a bicicleta, por isso não custa saber alguns dos perigos de correr para decidir se estamos preparados para enfrentá-lo ou não.

Sapatos errados ou sem absorção de choque

Você deve verificar se seus sapatos são adequados para atividades de corrida, uma vez que calçados inadequados podem causar lesões graves.

Solo sem absorção de choque

Correr neste tipo de solo causa lesões nas fibrocartilagens (meniscos). O melhor terreno para correr é o terreno sólido, porque absorve grande parte do choque articular ao pisar nele. Na medida do possível, evite pisar em solo duro, como asfalto ou parquete.

Problemas de estabilização da articulação

Correr pode trazer problemas na estabilização do corpo devido a problemas musculares ou articulares subjacentes. Você pode notar que não tem muito equilíbrio, por exemplo, ao tentar ficar em uma perna só. A possível solução para esse problema é realizar exercícios de propriocepção, que ajudam os músculos e as articulações a fortalecer e manter o equilíbrio do corpo por conta própria.

Descompensação muscular

Você pode notar isso se os músculos opostos crescerem assimetricamente e ocorrerem desequilíbrios estéticos. Nesse caso, a melhor solução seria realizar um programa de tonificação muscular em geral, e um programa de alongamento para buscar compensação. Onde geralmente há problemas é no músculo psoas, que conecta a parte inferior do corpo com a parte superior do corpo.