Como criar um hábito: 5 etapas para alcançá-lo

Todos têm sonhos que desejam que um dia se tornem realidade. Aprender um novo idioma, ficar em forma, terminar uma carreira e muito mais podem ser metas que queremos alcançar, mas nunca se concretizarão sem bons hábitos.

Hábitos são comportamentos realizados todos os dias, de forma automática e sem esforço. Se formarem hábitos relacionados ao que desejam alcançar, o processo que nos aproximará do nosso sonho se torna cada vez mais fácil, fluindo por si mesmo.

No entanto, os hábitos não são algo que acontece durante a noite. Para isso, é necessário estar focado na sua realização, dedicando esforço físico e mental.

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Neste artigo vamos falar sobre como os hábitos são criados, indicando uma série de orientações que podem ajudar na sua realização e, além disso, uma série de aspectos a levar em consideração ao decidir introduzir um deles na vida diariamente.

O hábito e seus aspectos a serem levados em consideração

Como já comentávamos, hábitos são comportamentos que ocorrem automaticamente todos os dias. Quando uma ação se torna uma coisa cotidiana, o que é feito todos os dias, torna-se um hábito e é feito quase sem pensar. Esse tipo de padrão, uma vez estabelecido, implica em menor consumo de energia, tanto física quanto mental.

Porém, os hábitos só se fazem presentes no cotidiano das pessoas após a superação de um processo em que foram integrados ao cotidiano. Tentar fazer algo novo se tornar nosso pão de cada dia é algo que certamente envolve um maior concentração, saber o que fazer e como se faz, além de não perder o objetivo para faz.

É muito confortável fantasiar a ideia de realizar um sonho tão esperado. O que não é tão confortável é ter que se empolgar todos os dias com as atividades que estão relacionadas ao objetivo que se deseja alcançar, sejam elas de recursos mentais ou físicos.

Deve-se levar em conta que o processo de formação de hábitos não é algo concreto e fixo, ou seja, não é todos os hábitos se estabelecem com a mesma facilidade nem levam o mesmo tempo para se tornarem algo diariamente. Este processo pode variar dependendo de vários aspectos:

O ponto de partida onde a pessoa está.

• Habilidades físicas e intelectuais
• Traços de personalidade
• Estilo de vida
• Outros hábitos estabelecidos que podem interferir no hábito de incorporar

Além disso, a velocidade com que o hábito se instala depende tanto do objetivo quanto da dificuldade do próprio hábito em ser incorporado.. Por exemplo, não é a mesma coisa tentar caminhar meia hora todos os dias do que levantar pesos, também, meia hora diariamente. O esforço físico e mental é muito maior no segundo caso e o desejo de fazê-lo pode ser menor.

A alegação de que colocar um hábito na vida diária das pessoas leva apenas cerca de 21 dias, ou o que é o mesmo, 3 semanas, tornou-se bastante conhecida. Essa afirmação, além de muito arriscada, é claramente falsa para os hábitos mais complexos.

Várias investigações tentaram ver quanto tempo leva para adquirir um hábito, obtendo resultados muito variados, dependendo da dificuldade do que se pretendia alcançar. Pesquisas indicam que alguns hábitos podem demorar muito pouco para serem adquiridos, apenas 18 dias, enquanto outros, por outro lado, demoram quase um ano para se tornarem algo do dia a dia. Também foi constatado que faltar um ou dois dias não tem impacto negativo na aquisição do hábito, mas afeta mais de dois.

Como criar um hábito: etapas a seguir

Porém, uma vez que o hábito tenha sido introduzido no dia-a-dia da pessoa, o esforço físico e intelectual que foi necessário investir no início do processo torna-se muito menor.

1. Estabeleça metas específicas

É bem possível que você tenha muitos objetivos que deseja alcançar. Porém, como diz o ditado popular, quem cobre muito, pouco aperta.

O ideal é tentar introduzir apenas um hábito no início, no máximo dois, e esperar conquistá-lo depois de um tempo.

Se você conseguir resolver o hábito, pode tentar aumentar o nível de complexidade. Por exemplo, se você quisesse caminhar meia hora por dia, agora você pode tentar fazer isso uma hora ou até mesmo fazer parte desse tempo correndo.

É muito importante que os hábitos a seguir sejam definidos de forma muito concreta. Não é a mesma coisa dizer que você vai andar meia hora todos os dias depois de comer do que dizer a si mesmo que vai andar.

No segundo caso, é mais provável cair em autoengano, dizendo a si mesmo que só ter se movimentado pela casa já conta como andar ou, uma vez que já fez os recados que tinha que fazer, pode-se dizer que já se exercitou.

2. Defina um plano e pare de dar desculpas

Sempre que você tenta introduzir um novo hábito na vida, a luta constante contra a preguiça e o retorno à rotina anterior surge.

É comum alguém dizer a si mesmo que não tem tempo, que não tem o material que toca, que tem outras obrigações, etc.

O pior inimigo de ter um sonho não são obrigações ou falta de tempo. O pior inimigo é você mesmo.

Para acabar com essas desculpas, o melhor a fazer é identificá-las e preparar com antecedência tudo para evitá-las.

Existem outras obrigações a cumprir? Bem, é hora de fazê-los antes. Não temos o material necessário? Certamente há algo em casa ou, se não, está comprado e pronto.

Os sonhos não vão se realizar por si próprios, você tem que colocar a vontade e esforço para alcançá-los.

3. Agendar lembretes

Não faz muito sentido ficar sabendo que um novo hábito vai ser seguido se depois, na prática, você esquecer que tinha que fazer.

Graças ao avanço tecnológico, os celulares, além de aparelhos para assistir a vídeos de gatinhos, têm múltiplas funções, incluindo a possibilidade de programar alarmes personalizados, com uma mensagem de texto que lembra o que fazer e quando.

Além disso, outra opção, um pouco mais analógica, é deixar apontamentos em pontos estratégicos da casa, como o espelho do banheiro, porta da geladeira ou tela da TV onde as coisas a serem escritas estão listadas faço.

Seguindo essa estratégia, a desculpa de que você esqueceu o que tinha que fazer não é mais válida.

4. Monitore o progresso

Cada certo tempo, é conveniente ver como o progresso está ocorrendo.

É muito importante verificar se houve avanços, e a melhor forma de ver é anotando no caderno ou no celular os dias em que o hábito a ser exercido foi e não foi cumprido.

Se já houve um dia em que o que devia ser feito não foi feito, é muito importante apontar o motivo.

Desta forma, você não só saberá quantas vezes está praticando o hábito e em que grau está atingindo o objetivo, também será possível detectar possíveis obstáculos que tenham surgido durante o processar.

5. Comemore o que foi alcançado

Da mesma forma que é muito importante ver em que medida o proposto está sendo alcançado, também é muito importante celebrar.

Mesmo que você tenha falhado em um dia ímpar, é possível comemorar o que você conquistou no final da semana ou do mês, permitindo-se um pouco de folga ou capricho.

Porém, as recompensas devem ser consistentes e, também, devem ser algo muito pontual.

Não faria muito sentido comemorar ter passado uma semana inteira sem comer doces industriais, enfiando um bolo inteiro entre o peito e as costas no fim de semana.

Nem faz sentido comemorar que você não fumou hoje acendendo um cigarro na manhã seguinte.

Referências bibliográficas:

• Duhigg, Charles (2014). O poder do hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios
• Graybie, A. M. e Smith, K. S. (2014). Psicobiologia dos hábitos. Research and Science, 455, 16-21.
• Lally, P., van Jaarsveld, C. Potts, H. e Wardle, J. (2009) Como os hábitos são formados: Modelando a formação de hábitos no mundo real. European Journal of Social Psychology, 40 (6), 998-1009.