Como superar as consequências do bullying: 8 dicas

O bullying é uma situação que, infelizmente, muitos meninos e meninas passaram - e vivem - nas escolas. Consiste no assédio e maus-tratos (físicos e / ou psicológicos) a uma pessoa considerada vítima.

Felizmente, relatando essa situação e com a ajuda necessária, você pode sair dela. Depois de sairmos, mas, pode haver consequências psicológicas que é muito importante tratar. Neste artigo, explicaremos como superar as consequências do bullying por meio de 8 ideias que podem nos ajudar.

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Bullying: definição e análise do fenômeno

O bullying é uma experiência que pode ser muito traumática para crianças e adolescentes. Consiste em receber insultos, ameaças, assédio ou maus-tratos, sejam psicológicos ou físicos, por uma ou mais pessoas, que são os agressores. O bullying é uma situação real que está cada vez mais invadindo as salas de aula.

Este assédio tende a durar ao longo do tempo e ocorre com frequência e recorrentemente em relação à vítima

, que sofre durante o período em que sofre o bullying e, posteriormente, por uma série de consequências psicológicas que podem permanecer. Essas sequelas podem se manifestar em: transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), ansiedade, depressão, insegurança, medo, pesadelos, sintomas psicossomáticos ...

Por outro lado, muitas vezes a vítima é uma pessoa psicologicamente mais “fraca”, ou com um evidente “defeito” físico, que o agressor usa para ridicularizá-la. No entanto, a chave para combater o bullying é atender não só à vítima, mas também, e acima de tudo, ao agressor.

Muitas vezes, além disso, é o agressor que se sente mais inseguro, e é por isso que ele precisa machucar alguém que considera "inferior". Com isso, ele se torna "capacitado" e se ele também tem pessoas que o apoiam (ou que permitem que ele situação se perpetua), que geralmente são colegas de classe, isso os faz sentir-se superiores, mais poderoso.

Como superar as consequências do bullying

É por todos os comentários que o trabalho deve ser sempre realizado com ambas as partes (vítima e agressor). Neste artigo, no entanto, vamos nos concentrar na vítima, e é por isso que vamos propor algumas chaves sobre como superar as consequências do bullying.

1. Peça ajuda psicológica

Um passo essencial para superar as consequências do bullying é peça ajuda profissional caso precise. Depois de uma experiência como esta, que pode ter sido muito traumática, é provável que haja sequelas para lidar, inseguranças, medos, etc.

Às vezes é difícil administrar ou resolver sozinho sem ajuda, porque nem sempre temos as ferramentas necessárias para fazê-lo. A ajuda que solicitamos deve ser adaptada ao nosso caso particular, podendo ser ajuda psicológica, psiquiátrica, médica ...

2. Aceite a experiência

Outro passo para superar as consequências do bullying envolve aceitar a situação. Isso não significa renunciar ou esquecer como se não fosse algo importante, pelo contrário; Implica aceitar o que nos aconteceu, o que nos fez sentir e que, felizmente, a situação acabou e não tem que voltar a acontecer.

Este não é um processo fácil ou curto, mas sim um caminho que pode demorar muito tempo.. Muitas vezes será fundamental irmos a um psicólogo para nos acompanhar durante o processo. Aceitar a experiência nos permitirá administrar e enfrentar as emoções e consequências causadas, evoluir, continuar avançando e adquirir aprendizados vitais importantes.

3. Seja claro que não é sua culpa

É comum sentir-se culpado após sofrer bullying; mas que seja habitual não significa que seja saudável, realista ou "lógico". Quer dizer, a culpa de ter sido vítima de bullying nunca é nossa, mesmo que nossa cabeça queira que acreditemos no contrário.

Por isso, devemos estar cientes de que a culpa é sempre do agressor, e que ter esses pensamentos negativos pode nos causar muitos danos. Portanto, devemos levar esse aspecto em consideração, e não nos sentirmos culpados por pensar dessa forma.

4. Fique longe de pensamentos negativos

Outra ferramenta de como superar as consequências do bullying tem a ver com os pensamentos negativos que possamos ter após essa experiência. Relacionado ao ponto anterior, encontramos vítimas de bullying costumam ter pensamentos negativos, insegurança, autodestrutiva, etc., após tal experiência.

Como no caso anterior, devemos nos afastar desses pensamentos, sozinhos ou com ajuda psicológica.

Esses pensamentos negativos podem ser traduzidos em "você mereceu", "você não vale nada", "ninguém vai te amar"... Quando eles aparecem em nossa mente, podemos aplicar técnicas como a interrupção do pensamento; isto é, diga "PARE!" em voz alta, ou "BASTA!", quando esse pensamento ocorrer, respire fundo e faça alguma atividade agradável ou agradável (ou imagine uma cena agradável).

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5. Fique longe de ressentimentos

O ressentimento é aquele sentimento ou emoção que experimentamos em relação a alguém quando nos fez mal; É um sentimento de “vingança”, de raiva, negativo, que de certa forma nos amarra àquela pessoa e perpetua nosso sofrimento, pois não nos permite seguir em frente e aceitar a situação.

Reduzir esse ressentimento até que ele desapareça nos libertará e nos permitirá continuar avançando, aceitando o que aconteceu conosco, mas olhando para o futuro novamente. Muitas vezes será necessário procurar um profissional para nos ajudar a controlar essa raiva.

Assim, não se trata tanto de “perdoar” o agressor, mas de aceitar o que nos aconteceu e seguir em frente.

6. Expresse o que você sente

Como superar as consequências do bullying sem expressar como você se sentiu todo esse tempo? É impossível. Por isso é essencial, pois expressar nossas emoções, sejam elas positivas ou negativas, nos ajudará a entender o que vivemos e como isso nos afetou. Na sua vez, podemos analisar nossos sentimentos e emoções, e seguir em frente, a fim de nos sentirmos um pouco melhor a cada vez.

7. Capacite-se

É importante deixar claro que ainda somos pessoas válidas, verdadeiras e merecedoras de todas as coisas positivas que a vida nos oferece, mesmo que - e apesar de ter vivido tal experiência. Devemos confiar em nosso valor e em nosso poder de transformar nossa realidade, bem como para alcançar tudo o que nos propomos com esforço e autoconfiança.

8. Transformar a dor

A dor é uma experiência afetiva e uma emoção que nos causa muito sofrimento; Porém, tem sua parte “positiva”, ou seja, além de ser uma emoção adaptativa (necessária para evoluir), é uma emoção com o poder de nos fazer mudar as coisas e nos fazer lutar. Na verdade, é uma emoção natural.

É por isso que podemos transformar essa dor em outros “formatos”, como arte e criatividade (desenhos, poemas, histórias ...). Trata-se de projetá-lo em outras coisas que nos fazem sentir bem e que nos permitem desenvolver todo o nosso potencial.

Referências bibliográficas:

• Irurtia, M.J., Avilés, J.M., Arias, V. e Arias, B. (2009). O tratamento das vítimas na resolução de casos de bullying. AMAzônica, 2 (1): pp. 76 - 99.
• Rodríguez, A.C. e Mejía, Y.K. (2012). Bullying: um fenômeno a transformar. Duazary: International Journal of Health Sciences, 9 (1): pp. 98 - 104.