Tonturas de ansiedade: como aparecem e como combatê-las

A ansiedade é um dos transtornos ou transtornos mentais mais prevalentes em todo o mundo. Na verdade, é tão frequente que a maioria de nós provavelmente já percebeu ou notará ansiedade antes algum acontecimento ou face ao stress do dia-a-dia, e não é estranho ter passado por uma crise de ansiedade.

Não é raro que, quando estamos ansiosos, percebamos desconforto intestinal, mal-estar geral, taquicardia ou hiperventilação, sendo sintomas físicos de nosso alto nível de angústia. Outro sintoma que pode ocorrer é a tontura. Embora possam aparecer por vários motivos, às vezes o fazem diante de um alto nível de tensão e angústia. Quer dizer, tontura de ansiedade, da qual vamos falar ao longo deste artigo.

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Tontura e ansiedade: dois princípios básicos

Antes de entrar para analisar porque podemos ficar tontos de ansiedade e para contextualizar situação, vamos relembrar brevemente o que significa ficar tonto e o que chamamos de ansiedade.

O que é tontura?

Damos o nome de tontura a essa sensação repentina de vertigem, embotamento e estreitamento da consciência que pode surgir em diversas situações e que provoca sensação de desconforto, hipotonia muscular e aparecimento de visão turva ou efeito túnel. Às vezes, a tontura pode terminar em desmaio ou perda de consciência e, embora sejam geralmente repentinos Às vezes, podemos notar previamente uma leve sensação de desaceleração mental, mal-estar geral e / ou agitação anterior.

Existem muitas razões pelas quais podemos ter tonturas, como desidratação, hipoglicemia ou algumas doenças de maior ou menor gravidade, Mas também é possível descobrir com alguma frequência que a experiência de estresse contínuo, humores extremos ou ansiedade pode levar a provocá-los.

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A ansiedade

No que diz respeito à ansiedade, consideramos como tal um estado de mal-estar generalizado e difuso que surge como uma reação à antecipação de algum possível mal ou perigo que possa ocorrer no futuro, embora não haja um estímulo diretamente perigoso no momento de seu aparecimento. Um estado mental e fisiológico é gerado caracterizado por um alto nível de afeto negativo e uma alta ativação fisiológica.

A ansiedade é caracterizada por ter componentes cognitivos, fisiológicos e comportamentais, gerando respostas em cada um desses níveis.

No nível cognitivo, afeta a maneira como vemos as situações e as emoções que nos despertam. No nível comportamental, afeta o que fazemos ou não fazemos para evitar a ansiedade com respostas comportamentais, como tentativas de evitar ou escapar de situações temidas. E, finalmente, no nível de ativação fisiológica, o corpo reage à ansiedade de diferentes maneiras, como gerando a presença de aceleração cardíaca e respiratória ou com o sintoma que está na origem deste artigo: tontura

A presença de ansiedade pode ocorrer diante de fenômenos muito diversos, sendo geralmente causada por a presença de situações traumáticas ou estressantes sobre as quais não temos capacidade de controlar ou a existência de demandas ambientais excessivas pelos recursos que consideramos possuir. Geralmente é o resultado de algum tipo de estresse que gera alta ativação, ao qual pode haver algum tipo de vulnerabilidade em nível biológico.

Um conceito muito semelhante seria o de angústia, embora haja uma pequena diferença: angústia geralmente se refere a mais para a reação física ao falar sobre ansiedade, geralmente falamos mais sobre cognitivo emocional

Como aparece a tontura de ansiedade?

Como já comentamos, um dos possíveis efeitos da ansiedade em nível fisiológico é o aparecimento da tontura. Quando isso acontece, descobrimos que a experiência de uma emoção negativa, geralmente um estresse muito alto, continuou em tempo junto com o medo, geram uma ativação do sistema nervoso de tal forma que afeta o sistema nervoso legais.

Ocorre uma ativação que inicialmente gera uma sensação intensificada de tensão muscular em resposta a um possível ataque ou momento em que temos que nos defender. Além disso, a respiração e a frequência cardíaca aumentam, algo que faz com que muito mais oxigênio entre com muito mais rapidez para gerar energia. Mas se o estressor não for reduzido e continuar em vigor, finalmente nossas reservas acabam se esgotando e o corpo não é capaz de ficar em tensão permanentemente, o que pode levar à perda de tônus ​​muscular, desconforto e tontura

Entre outros aspectos, a hiperventilação, em que nossa respiração é acelerada e superficial, faz com que os níveis de oxigênio que chegam até nós não sejam ideais, algo que favorece tonturas e vertigens.

Além disso, o nível de tensão muscular gera um grande gasto energético que pode sobrecarregar o sistema. Além disso, a presença de taquicardia e pressão alta podem causar tontura quando caem, pois não podem sustentar esse nível para sempre.

A tontura devida à ansiedade, embora incômoda, não é perigosa para a vida do sujeito. No entanto, é aconselhável levar em consideração e descartar se eles podem ser o produto de algum outro tipo de afetaçãoEspecialmente se nada aconteceu recentemente que gere nervosismo contínuo de nossa parte.

No nível neuronal, essas tonturas são explicadas por a ativação dos núcleos do sistema vestibular (que trabalha com informações sobre postura corporal e equilíbrio e está ligada à tontura) e sua conexão com o sistema límbico (que funciona, entre outros, com informações emocionais, como a percepção do medo e ansiedade). É precisamente no núcleo parabraquial que convergem os dois sistemas, sendo este um dos principais pontos que nos deixam tontos quando estamos nervosos e ansiosos.

Diferentes neurotransmissores, como o cortisol ou a histamina, também estão envolvidos nessa alteração.

Como podemos evitá-los?

O fato de a causa desse tipo de tontura ser a presença de ansiedade torna bastante lógico encontrar o caminho para evite-os: reduza ou aprenda a controlar nosso nível de estresse e ansiedade de forma que não gere sintomas somáticos, como tontura.

Algumas das metodologias mais simples e básicas, e ao mesmo tempo úteis, é o uso de técnicas de relaxamento. Entre eles se destacam o uso de técnicas de respiração, como a respiração diafragmática, ou o uso de técnicas que combinam isso com a tensão e relaxamento de grupos musculares, como o relaxamento muscular progressivo de Jacobson.

Outro aspecto notável é trabalhar com pensamentos e crenças que geram ansiedade, se necessário. modificar e propor interpretações alternativas de eventos com técnicas de reestruturação cognitiva. Decatastrofizar ou colocar-se na pior das hipóteses para avaliar a ameaça real das preocupações também pode ajudar.

Além disso, também pode ser útil trabalhar a nível fisiológico com técnicas como o biofeedback, de forma que aprendamos a avaliar o estado e gerenciar melhor nossos processos fisiológicos básicos (especificamente respiração, atividade ou atividade cardíaca muscular).

Finalmente vale ressaltar a importância de manter o corpo hidratado e bem nutrido, bem como repousar bem, de forma que nossa condição física dificulte a ocorrência de tonturas.

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