Pânico social: 10 ações diárias para derrotá-lo

O medo social é um mecanismo natural para evitar ser magoado. O baixa auto-estima e a falta de confiança em si mesmo, nos faz sentir fracos em situações sociais. Temos medo de nos sentirmos julgados e é muito provável que esse sentimento tenha origem na infância.

Pânico social: dez ações cotidianas para derrotá-lo

Todos, em maior ou menor grau, têm Medo de rejeição. Uma das coisas que diferenciam uma pessoa autoconfiante de outra que não é, é que aquela aprendeu a controlar o medo.

Mas como podemos superar a insegurança?

Em primeiro lugar, recomendamos que você leia este artigo publicado em Psicologia e Mente que fala Sobre timidez e como tentar superá-la.

A seguir propomos dez ações que você pode aplicar no seu dia a dia e que vão te ajudar a ser uma pessoa mais sociável.

1. AME a si mesmo

A melhor maneira de acabar com nosso medo de rejeição é trabalhar auto estima. Uma boa maneira de começar é aprender a falar conosco e a nos valorizar pelo que somos: ter consciência das nossas qualidades e mimar e perdoar as nossas deficiências. Saiba também que podemos melhorar e não ter vergonha de não saber fazer isso ou aquilo. Ninguém é perfeito e ninguém sabe tudo.

Viver é aprender e saber como corrigir nossos erros.

2. Não se leve muito a sério

Rir de nós mesmos e de nossas falhas nos ajudará relativizar nossos erros. Não devemos ficar com raiva de nós mesmos, mas entender que os erros fazem parte do Aprendendo. Não nascemos sabendo, temos que estar cientes de que tudo tem seu processo e não devemos nos privar do luxo de errar. Vamos nos alegrar com nossos erros, porque isso significará que estamos mais perto de nosso objetivo. Além disso, rir de nós mesmos, na frente dos outros, nos ajudará a ser vistos como pessoas corajosas que não têm medo de ser julgados.

3. Conte suas falhas

Existem poucas coisas mais engraçadas do que a história do fracasso. As comédias tendem a ser histórias de fracasso e os personagens que as vivem são pessoas cheias de erros que as tornam cativantes. Vamos olhar para Charles Chaplin ou Buster Keaton; seus filmes são crivados de quedas e erros que fazem o público rir. Seus filmes são tramas que se alimentam de equívocos e desajeitados e o público ri deles. Ou se não, vamos dar uma olhada Woody Allen. Todos os seus filmes giram em torno dele e de seus fracassos e, longe de parecerem um idiota, as pessoas riem com ele e têm empatia com suas experiências porque, no fundo, todos nós falhamos às vezes e não há nada de errado com isso.

• Sobre Woody Allen e sua incapacidade de seduzir mulheres, recomendamos que você leia o seguinte artigo: "Os 8 erros do sedutor iniciante".

4. Fale sobre seu medo social

Dizer que somos tímidos nos ajudará a nos comunicarmos e daremos informações aos outros para que simpatizem conosco. Estaremos contando nossas falhas e, ao mesmo tempo, rindo de nós mesmos. Assim, outros saberão como nos tratar e nós descobriremos que não há problema em ter pânico social. Por exemplo, se estivermos na frente da pessoa de quem gostamos, podemos dizer: "Com licença, mas você me intimida e se eu não falo com você ou gaguejo é porque estou focado em não sangrar pelo nariz. "

5. Aprenda a relaxar

Não há melhor maneira de combater a ansiedade do que aprender a respirar e conhecer alguns técnicas de relaxamento. Existem inúmeras informações na internet que nos ajudarão a aprender a combater o estresse. Sobre Psicologia e Mente nós somos apoiadores de Atenção plena, mas existem inúmeras maneiras de acalmar seus nervos, como ioga, a meditação ou praticar esportes. Você pode consultar os seguintes artigos para aprender técnicas simples e divertidas que o ajudarão a ter um melhor relacionamento com sua mente e corpo:

• Atenção plena

• Esporte

• Estresse

6. Dê uma conversa com estranhos

Aprender a ser uma pessoa social não é uma tarefa fácil. Devemos começar em situações cotidianas que não envolvam um grande esforço. Faça comentários para estranhos é uma ótima maneira de começar. São inúmeras as situações cotidianas em que podemos começar a praticar, como dizer bom dia às porteiro do nosso prédio, falando sobre o tempo no elevador ou contando a um amigo que seu novo Penteado. Aos poucos vamos superando nossos medos e vamos aprendendo a nos comportar em diferentes contextos sociais.

7. Suponha que rude e rude estão em toda parte

Saber quais são nossos erros e defeitos e quais não são, nos ajudará a atribuir certas reações aos outros e a não nos culpar se alguém é desagradável para nós. Há pessoas que camufla sua insegurança sendo agressivo com os demais. Temos que aprender a detectá-lo e saber perdoá-los. Se cumprimentamos nosso chefe e ele responde de maneira seca ou amarga sem motivo aparente, vamos pensar que ele é brando ou que deve ter problemas pessoais que o fazem responder dessa forma.

8. Assertividade no trabalho

Cultivar a observação será útil para saber como devemos nos comunicar com os outros. Se começarmos a detectar o Estados de animação das pessoas de acordo com sua linguagem corporal, podemos nos expressar, ou não, de uma forma mais adequada e vamos salvar inúmeras situações desconfortáveis ​​e respostas agressivas que reduzem a nossa auto estima. Conheça a personalidade dos outros nos fará saber como fazer atribuições melhores e mais precisas.

• Você quer saber algumas chaves para uma comunicação assertiva? Recomendamos que você leia este artigo.

9. Ouse fazer coisas novas

Experimentar coisas novas e sair da nossa zona de conforto nos ajudará a conhecer diferentes contextos e aprenderemos a nos adaptar melhor a eles em ocasiões futuras. Contanto que não seja um perigo para nossa integridade física ou para nossos valores, é bom e enriquecedor para nós participar de novas atividades. Vamos nos concentrar nos benefícios da atividade e não em suas desvantagens. Vamos tomar como uma oportunidade de superar um desafio e melhorar como pessoas.

10. Tomar a iniciativa

Ao enfrentarmos novas situações e concordarmos em fazer novas atividades, estaremos preparados para ser nós mesmos a fonte das experiências por vir. Faça um evento para ir à estreia de um filme que gostaríamos de ver ou organize um jantar com a nossa amigos e pedir a cada um para trazer um estranho, é uma boa maneira de começar e praticar com pessoas de confiança. Aos poucos nos tornaremos pessoas pró-ativo de grande valor para os outros e nos veremos como alguém que outras pessoas desejam estar por perto, como uma fonte de inúmeras atividades divertidas.

Paciência, vamos notar que medos não desaparecem de um dia para o outro. Aos poucos vamos lutar e vencê-los. Recomendamos que você não se compare com a pessoa que gostaria de ser, mas sim com a pessoa que era. Dia a dia, mês a mês, ano a ano, você perceberá que está deixando para trás o pânico social.