Sequelas invisíveis de COVID-19: ansiedade e depressão em banheiros

Cada vez mais as consultas de psicoterapia estão sendo preenchidas com clientes que, desde o início da pandemia, se sentem deprimidos ou ansiosos.

A enorme mudança nas rotinas em casa e no trabalho, a falta de convivência social, as restrições de mobilidade e de acesso ao lazer e aos serviços de saúde... Eles são gatilhos para que nossos sistemas nervoso e emocional sejam afetados se não tivermos mecanismos ou estratégias que nos ajudem a aliviar essas mudanças drásticas em nossas vidas.

Logicamente no caso de profissionais de saúde e pessoal humanitário que estão na linha de frente e em contato com pacientes e pacientes da COVID, esses sentimentos de angústia, tristeza ou medo coexistem com eles todos os dias.

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O desgaste psicológico dos vasos sanitários na crise do COVID-19

Um estudo publicado no Jornal Espanhol de Saúde Pública revelou que níveis médio-altos de ansiedade (26,5% - 44,6%), depressão (8,1% -25%), preocupação e insônia (23,6% -38%) e níveis de estresse (3,8% -68,3%) na população de saúde.

Todas essas respostas emocionais são as esperadas em face de uma pandemia global, elas estão bem e devemos legitimá-los, o inesperado seria que eles não tiveram nenhum efeito em nossos banheiros, em nós e em nosso vidas.

Vamos ver qual é a sintomatologia mais comum que nessas situações pode ser um alarme e propor alguns conselhos primeiro auxílios psicológicos que podem ser utilizados para diminuir a sensação de desconforto no dia a dia das pessoas que estão na linha de frente do pandemia.

Sinais de aviso

No nível físico, aparecem sintomas de fadiga, cansaço, dificuldade em dormir, dores de cabeça, mudanças nos hábitos alimentares e desconforto digestivo.

Em um nível emocional irritabilidade, ansiedade, sentimento de culpa e impotência, agressividade, pessimismoe estar na defensiva são sintomas emocionais que também podem aparecer.

No nível cognitivo, geralmente há dificuldades de concentração nas tarefas e pequenas lacunas na memória.

E por último, ao nível social, também existem dificuldades de relacionamento e / ou comunicação com colegas de trabalho e com amigos e familiares.

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Como combater os sintomas?

Estas são várias dicas gerais para lidar com os distúrbios psicológicos associados ao trabalho com pessoas doentes no contexto de uma pandemia.

1. Abandonando crenças disfuncionais

Pare de assumir certas crenças irracionais sobre o papel do cuidador, como o de que o cuidador está sempre bem, tem capacidade ilimitada para enfrentar as situações, não precisa se hidratar, comer ou descansar enquanto houver pessoas sofrendo ou que não tenham suas próprias necessidades.

2. Ventilação emocional

É importante falar sobre o que nos aconteceu ou como nos sentimos em uma situação ou outra., com nossos próprios colegas de trabalho. São eles que estão passando pela mesma situação e que melhor podem compreender, ouvir e compartilhar. Não significa sobrecarregar os outros, mas compartilhar experiências, recursos para enfrentar, sensações, emoções... isso vai nos ajudar a deixar ir e limitar que faz parte do trabalho e não levar para casa.

3. De volta à rotina

Quando as situações são tão dramáticas que perduram ao longo do tempo, há uma tendência de se desconectar do que a realidade está fora das situações de crise. Tudo começa a se tornar relativo e pode levar à catástrofe entrando em todas as tramas de nossa vida diária. Por isso, é importante voltar às rotinas habituais ao chegar em casa, ligar a máquina de lavar, fazer o jantar e o almoço no dia seguinte, levar o cachorro, o lixo para fora e participar do convívio familiar.

Isso ajuda a se conectar com a outra realidade, o de sua vida cotidiana e ter um certo senso de controle em sua vida.

4. Maior autocuidado

Se não estivermos bem não poderemos cuidar bem, essa é a ideia principal. Nos momentos em que as situações que causam estresse aumentam, é fundamental não só o autocuidado, mas também aumentá-lo.

Aqui, proponho algumas idéias e atividades com as quais você pode realizar a manutenção do autocuidado: tenha um tempo de descanso e desligamento, manter contato com familiares e amigos, praticar esportes, praticar atividades de lazer e culturais, estar em entrar em contato com a natureza, usar técnicas de relaxamento e meditação, ter um hobby (e praticar) e tomar sol por 30 minutos / dia.

5. Ajuda Profissional

Se for constatado que os sintomas são de alta intensidade que causa desconforto e que o autocuidado não é suficiente para enfrentar o desconforto, é recomendado que você consulte um médico e procure ajuda profissional.

resumindo

Lidar com situações de crise é um processo complexo, um grande número de emoções e pensamentos difíceis de administrar intervêm e o na maioria das vezes, os próprios profissionais não são treinados em estratégias de enfrentamento que os ajudem a manter uma boa saúde mental. Portanto, buscar ajuda de colegas, instituições e profissionais de saúde mental é sempre uma boa opção.

Referências ibliográficas:

• García-Iglesias JJ, Gómez-Salgado J, Martín Pereira J, Fagundo-Rivera J, Ayuso-Murillo D, Martínez-Riera JR, Ruiz-Frutos C. Impacto do SARS-CoV-2 (Covid-19) na saúde mental dos profissionais de saúde: uma revisão sistemática. Rev. Esp. Saúde pública. 2020; 94: 23 de julho e202007088