Os 4 tipos de aquecimento esportivo (e suas características)

O aquecimento é uma das fases mais importantes do exercício. Graças a ela, nossos músculos e nosso sistema circulatório estão preparados para assumir um gasto energético maior que o normal, graças à mediação do sistema endócrino e sua regulação hormonal.

No entanto, tenha em mente que existem vários tipos de aquecimento esportivo dependendo do tipo de atividade física que vamos usar na prática de esportes. Neste artigo, veremos um resumo dessas categorias e suas características.

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Qual é o aquecimento antes de praticar esportes?

O conceito geral de aquecimento esportivo refere-se a uma série de exercícios que visam trabalhar vários grupos de músculos do corpo ao mesmo tempo. para o corpo se preparar para as demandas do esporte e entre em um estado de ativação em que seja possível se esforçar fisicamente.

Basicamente, trata-se de fazer o corpo dar o seu melhor e que o investimento de esforços leva a um desempenho ideal, minimizando o risco de lesões e alcançando melhores objetivos.

Para isso, a temperatura dos músculos é elevada e a frequência cardíaca acelera, processos que permitem uma liberação rápida e eficiente de força.

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Os principais tipos de aquecimento esportivo

Vejamos agora quais são os tipos de aquecimento antes do exercício e quais são suas funções.

1. Aquecimento geral

A principal função do aquecimento geral é preparar o máximo de músculos possível para a atividade que se inicia, sem focar em um grupo muscular específico. É utilizado para que todo o corpo entre, de forma global, em uma fase de ativação e otimização da queima de calorias.

Para fazer esse tipo de aquecimento, são realizados movimentos que não envolvem muita força. Ou seja, exercícios que ativam os músculos distribuídos por todo o corpo e intensidade média ou moderada. Por exemplo, caminhar na elíptica ou correr sem correr.

2. Aquecimento específico

No aquecimento segmentado, ou específico, você trabalha os músculos e as articulações que estão diretamente envolvidos no tipo de exercício que vamos realizar.

Normalmente, este tipo de aquecimento consiste em realizar o exercício que faremos posteriormente, praticando-o com intensidade baixa ou muito baixa. Por exemplo, se vamos fazer supino reto, o aquecimento segmentado será elevar a barra adicionando discos que pesam muito pouco, para que possamos fazer muitas repetições.

Embora o aquecimento geral seja feito uma vez e seja válido para toda a sessão, é possível (e recomendado) realizar várias fases de aquecimento segmentadas em cada sessão, um a cada vez que a atividade é alterada ou grupos de músculos para trabalhar.

3. Aquecimento dinâmico

Se os tipos anteriores de aquecimento são diferenciados, especialmente enfatizando as partes do órgão envolvido, neste caso a principal característica é a natureza da atividade executar.

O aquecimento dinâmico se distingue por colocar em prática processos biológicos muito variados: força, flexibilidade, propriocepção e equilíbrio, controle da respiração, aguçamento de reflexos, etc.

Assim, apela às propriedades físicas e psicológicas para nos fazer entrar no estado físico e mental que nós prepare-se para funcionar adequadamente quando realmente praticarmos o esporte ou exercício para o qual nós treinamos.

Por exemplo, fazer rapidamente uma série de exercícios ininterruptos em um circuito, embora com intensidade média, se enquadra nesta categoria.

4. Aquecimento preventivo

Envolve a implementação de instruções específicas indicadas por um profissional que ministrou diretrizes para prevenir uma classe específica de lesão ou agravamento de uma lesão que já existe.

Por sua própria razão de ser, é de baixa intensidade, embora sua natureza possa variar muito dependendo do caso e do possível risco enfrentado por quem pratica esportes.

Referências bibliográficas:

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