7 truques para evitar adormecer ao volante

O ato de dirigir se caracteriza por nos fazer cair na ilusão: acreditamos que somos muito mais poderosos do que somos, e podemos até esquecer que nessas velocidades somos muito vulneráveis.

De alguma forma, ficar olhando a paisagem passar rapidamente ao nosso redor nos leva a supor que isso é normal, que somos obrigados a nos mover assim. Mas não é bem assim.

Na verdade, na maioria dos casos em que dirigimos um carro, adormecer por dois segundos é o suficiente para ter um acidente de trânsito. Além disso, estima-se que cerca de 25% dos acidentes de trânsito na Espanha estão relacionados ao sono ou fadiga. É o veículo feito para se mover nessas velocidades; devemos nos ajustar a essa mecânica da melhor maneira possível, assumindo riscos muito maiores do que normalmente enfrentamos a pé.

Portanto, neste artigo iremos revisar os truques mais úteis para evitar cair no sono enquanto dirige, para que as chances de ocorrer um acidente diminuam.

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Dicas e estratégias para evitar adormecer enquanto dirige

Ressalte-se que o fato de adormecer ao volante é por si só, sem levar a fatalidades, considerada imprudência séria do ponto de vista jurídico, e é responsabilidade do motorista estar ciente de sua condição e não expor a si mesmo e outras pessoas a tais perigos.

É por isso que aqui não estamos falando sobre como gerenciar um risco que nos afeta individualmente, mas que pode afetar muitas outras pessoas dentro e fora do nosso veículo, e isso ainda tem implicações social.

Levando isso em consideração, vale a pena conhecer algumas ideias-chave para evitar adormecer ao volante e evitar acidentes; Abaixo você pode encontrar vários dos mais eficazes.

1. Defina um horário de sono claro

Este é, de longe, o truque mais eficaz para evitar adormecer ao volante: faça o que for necessário para ter as horas necessárias de sono tranquilo, em um lugar tranquilo no escuro. Por isso, é crucial que você controle bem sua programação e que estabeleça protocolos para não se expor à tentação de ficar acordado até tarde.

Nesse sentido, algo muito simples e eficaz é imprimir sua programação, deixar em um local da casa que você costuma ter em vista, e incluir no dias da semana, um horário de início e de término para os preparativos antes de ir para a cama: lavar a louça, escovar os dentes, apagar as luzes, etc. Desta forma, não surgirão as circunstâncias de que o tempo voe e você perceba que a hora de dormir já passou, levando você a ignorar o horário como ineficaz.

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2. Fique alerta para sinais de sono

É muito importante realizar um “monitoramento” sobre seu estado de consciência para prevenir acidentes. Para isso, é bom levar em conta critérios tão objetivos quanto possível, para que fique bem claro se o sonho pode te pregar uma peça.

Os principais sintomas de sonolência são os seguintes (embora não precisem estar presentes todos de uma vez):

• Olhos com coceira ou ardência
• Dor de cabeça
• Cansaço geral
• Tendência a bocejar várias vezes seguidas

Por outro lado, existem outras bandeiras vermelhas que indicam um problema urgente e a necessidade de parar o mais rápido possível:

• Você fica surpreso ao notar que abaixou as pálpebras até que metade do seu campo de visão esteja bloqueado.
• Ao falar, você tem dificuldade em vocalizar.
• Você percebe que em mais de uma ocasião você esteve prestes a invadir o acostamento ou a pista à sua esquerda com a roda inteira sem querer.
• Junto com o sonho, você experimenta "alfinetadas" que parecem vir de dentro de sua cabeça.

Leve isso em consideração para saber quando você tem que deixar de confiar tudo para o resto das manobras e é hora de dormir o mais rápido possível, em uma parada de emergência.

3. Faça paradas estratégicas

Essas paradas de cerca de 10 ou 20 minutos são apenas para descansar seus músculos e sua mente para que a fadiga não alimente a sua sonolência. Recomenda-se fazê-los pelo menos a cada duas horas, mesmo se você achar que não está com sono, e principalmente se viajar à noite.

Essas paradas devem ser diferenciadas daquelas que você faz para dormir em casos de emergência ou quando sua programação inclui essa medida. Nesses casos, você está interessado em dedicar não alguns minutos para dormir, mas as horas necessárias para parar de ter sono.

Se você dormir apenas um quarto de hora ou um pouco mais, provavelmente continuará naquele estado de excessivo sonolência ou até mesmo acentuar o problema, dependendo da fase do sono em que você está acordar. Em todo caso, é muito melhor parar e dormir do que não em um estado de sono que torna difícil dirigir.

4. Esteja ciente das horas mais perigosas

Estatisticamente, considera-se que Os horários em que há maior risco de adormecer ao dirigir são entre 3 e 5 da manhã. e entre 14h e 16h Acredita-se que isso tenha a ver, por um lado, com a monotonia e a falta de estímulos associados ao fato viajar à noite, e no caso do horário da tarde, com a sonolência favorecida pela digestão.

Manter esse fator de risco em mente é importante para evitar adormecer ao volante, mas isso não deve servir como desculpa para baixar a guarda durante o resto do dia.

5. Certifique-se de manter a temperatura correta no veículo

Fenômenos como a exposição a altas temperaturas podem nos favorecer a vivência do sono.: nosso corpo nos pede para descansar para baixar a temperatura corporal. Portanto, tente fazer bom uso do ar condicionado ou das janelas do carro (embora baixá-los não implique Por que abaixar a temperatura dentro do veículo, isso permitirá que você dissipar melhor o calor de seu Corpo).

6. Canta

Cantar é uma forma de se envolver em uma tarefa que requer coordenação, mas não envolve muita distração, pois essa tarefa utiliza partes do cérebro ligadas a movimentos que você já internalizou muito. Claro, é melhor você conhecer as músicas.

7. Converse com o copiloto

Se você for com um co-piloto, tire vantagem disso para que, por meio da conversa, ele o ajude a se concentrar no aqui e agora. Além disso, vai ajudá-lo a saber se chega o momento em que o grau de sonolência é tão alto que você tem que ir para o plano B e fazer uma parada de emergência para dormir.