Gaslighting: o abuso emocional mais sutil

Você já ouviu estas frases em resposta a uma reclamação: "você é louco", "isso nunca aconteceu", "você é muito sensível", etc.

Sim é assim, Eles podem estar usando a técnica "Gaslighting" para confundir você.

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O que é Gaslighting?

"Gaslighting" é um padrão de abuso emocional em que a vítima é manipulada para duvidar de sua própria percepção, julgamento ou memória. Isso faz com que a pessoa se sinta ansiosa, confusa ou mesmo deprimida.

Este termo, que realmente não tem tradução em espanhol, vem do clássico filme de Hollywood chamado "Gaslight", em que um homem manipula sua esposa fazendo-a acreditar que ela é louca e, assim, rouba sua fortuna oculta. Ele esconde objetos (pinturas, joias), fazendo com que a esposa acredite que ela é a responsável, embora não se lembre. Também escurece a luz do gás (não havia eletricidade) e faz você acreditar que o fogo ainda está brilhando com a mesma intensidade de antes.

Claro, isso faz com que a protagonista sinta que está enlouquecendo, não quer sair de casa, está ansiosa e chora sem parar. O marido avisa que vai abandonar o relacionamento e ameaça mandá-la ao médico para tomar remédios ou confinamento. Claro, o agressor sabe muito bem o que está fazendo e quase consegue se não fosse um investigador decifrando a situação e expondo o ladrão.

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As características deste tipo de engano

Embora este filme nos apresente um caso extremo, Esta técnica de manipulação é usada consciente ou inconscientemente nos relacionamentos.

Vejamos alguns cenários. Por exemplo, você pode dizer:

“Quando você disse que me magoou” e o agressor diz “Eu nunca disse isso, você está imaginando” e aí planta a semente da dúvida.

Também pode acontecer desta forma:

“Quando você fez isso eu me senti muito mal”, ao que o agressor respondeu “você é muito sensível, foi só uma brincadeira”. Ele tenta nos persuadir a acreditar que foi uma questão de erro de autopercepção.

Da mesma forma, você pode lutar e se defender, mas ainda obter as mesmas palavras: "Você está exagerado", "Você está fazendo uma tempestade em um copo d'água" ou "Você está delirando" etc. pelo que Em vez de continuar a confrontar ou se afastar, você permite que a dúvida surja dentro de você na tentativa de favorecer o relacionamento e buscar a aprovação de seu parceiro ou familiar.

Este tipo de manipulação é muito sutil, mas perigoso, pois leva à continuação relações tóxicas, acreditar que realmente há algo errado conosco, ser inseguro e depender da opinião dos outros. Também pode nos afastar de entes queridos, por medo de sermos confrontados sobre seu relacionamento.

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Efeitos possíveis

Esses são os principais efeitos psicológicos da iluminação a gás a médio e longo prazo, e levam a vítima a supor que carecem de critérios para tomar suas próprias decisões.

1. Dúvidas sobre a capacidade de lembrar bem

A iluminação a gás faz a vítima duvidar do funcionamento de sua memória, já que a pessoa manipuladora a convence de que ela se lembra de coisas que não aconteceram.

2. Dúvidas sobre o próprio raciocínio

Isso leva a vítima a não confiar em sua capacidade de raciocinar e tomar decisões, então procure ajuda no julgamento dos outros, e principalmente na pessoa manipuladora, que o faz ver seus supostos erros.

3. Dúvidas relacionadas à própria saúde mental

Em casos extremos, a vítima presume que você tem um distúrbio psicológico isso explicaria suas reações emocionais inadequadas, ou suas maneiras de pensar longe da realidade.

4. Baixo nível de autoestima

Tudo isso se reflete em um baixo nível de autoestima em geral.

Como realizar Gaslighting

Esses são 10 indícios para saber se estamos sendo "Gaslighteado" (informações coletadas do psicólogo Robin Stern, autor do livro O efeito de iluminação a gás).

1. Você constantemente questiona suas idéias ou ações.
2. Você se pergunta se é excessivamente sensível muitas vezes ao dia.
3. Você está sempre se desculpando: com seus pais, com seu parceiro, com o chefe.
4. Você se pergunta por que não está feliz, se tantas coisas boas estão aparentemente acontecendo em sua vida.
5. Você constantemente dá desculpas para sua família ou amigos pelo comportamento de seu parceiro.
6. Você se vê retendo ou escondendo informações para não ter que explicar ou dar desculpas a parceiros ou amigos.
7. Você começa a mentir para evitar ser mudado da realidade.
8. É difícil para você tomar decisões, mesmo as mais simples.
9. Você sente que não consegue fazer nada certo.
10. Você se pergunta se está constantemente sendo filha / amiga / funcionária / namorado / namorada boa o suficiente.

O que pode fazer?

Por mais sutil que seja esse tipo de manipulação, não estamos indefesos contra ela. Existem maneiras de lidar com esse tipo de ataque, a menos que já exista um forte precedente de abuso e não possamos lidar com a situação com um mínimo de serenidade.

A fim de atuar nos casos de Gaslighting, você pode seguir essas orientações:

1. Confie na sua intuição

Se você acha que algo não está certo, preste atenção nisso e examine quais partes não combinam. Quando se trata de analisar nossas próprias experiências, nossa experiência conta mais do que o resto.

Além disso, a comunicação não é um jogo no qual você tem que fazer um esforço para entender tudo o que os outros estão dizendo. Em um casal, se uma mensagem não foi compreendida, a responsabilidade é freqüentemente compartilhada (desde que tenhamos prestado atenção a ela).

2. Não busque aprovação

Resista ao impulso de convencer o outro a obter aprovaçãoEm vez disso, você pode dizer "Discordamos" ou "Pensei no que você me disse, mas não me parece verdadeiro" ou "Eu ouço o que você diz, mas minha realidade é muito diferente da sua". Você está perfeitamente livre para encerrar uma conversa.

Isso só é recomendado em casos de Gaslighting, uma vez que em qualquer outro contexto, como em uma discussão em que os argumentos de a outra pessoa é sólida, pode se tornar uma desculpa para não admitir que você não está certo e, em última análise, uma ferramenta de a dissonância cognitiva.

3. Lembre-se de sua soberania sobre seus próprios pensamentos

Lembre-se de que as emoções não são boas nem más, e ninguém pode dizer se o que você sente é verdade ou não. Se você disser "isso me fez sentir criticado" ou "Fiquei triste com o que você fez", você não está submetendo a discussão. No final do dia, se você se sente humilhado ou psicologicamente prejudicado, só você sente isso; o que você experimenta não está em discussão.

Não se desculpe por sentirO que você deve evitar é atacar, manipular ou agir de forma prejudicial.

4. Esteja ciente de seus valores

Por quais valores você quer ser lembrado? Crie uma lista de valores pessoais. Por exemplo, "passar bons momentos com seus entes queridos", "cumprir promessas", "ser generoso / compassivo", "falar a verdade", "viajar", "manter a mente aberta", "permanecer espiritual". Isso o ajudará a manter o foco e também a saber o que você valoriza nos outros.

De certa forma, os valores atuam como a espinha dorsal do nosso comportamento. Aconteça o que acontecer, o que os outros dizem ou fazem ou não deve nos forçar a ir contra eles. No momento em que alguém nos pressionar a violar esses princípios básicos, saberemos que estamos sendo manipulados.

5. Mantenha seus limites pessoais

Se alguém cometer uma infração, avise-o e coloque uma consequência. Por exemplo, se você gritar ou for abusado verbalmente, pode dizer "Não me sinto confortável com o que você disse, parece desrespeitoso para mim e não vou deixar passar". Mantenha-se firme.

Caso se repita, que seja conhecido novamente e dependendo do relacionamento, busque um diálogo sincero onde ambos concordem em não repetir ou ir embora.

Se a pessoa não é responsável por suas faltas e continua "gaslighthándote" pergunte-se se deseja dar continuidade ao relacionamento ou à frequência das visitas, no caso de familiares ou amigos. Trabalhar na sua própria assertividade é essencial para fazer valer os seus próprios interesses com dignidade.

Referências bibliográficas:

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