Coerência cardíaca: o que é e quais são seus efeitos no corpo

Parte da neurocardiologia defende a ideia de que o coração é um sistema muito complexo, um sofisticado órgão sensorial que recebe e processa informações.

Nosso músculo cardíaco não se limita a bombear sangue, mas também tem dezenas de milhares de neurônios que poderíamos muito bem servem para descrever o coração como um conjunto de pequenos cérebros que, coordenados com nosso cérebro, induzem um estado de bem estar.

O fato de o cérebro e o coração estarem em harmonia é chamado de coerência cardíaca, um fenômeno que traz muitos benefícios e que podemos alcançar através da prática constante de técnicas respiratórias. Vamos descobrir do que se trata.

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O que é coerência cardíaca?

Nossas emoções não são meramente cerebrais. Nosso corpo os vive em vários órgãos, mas é especialmente notável como nosso coração o vive. Na cultura ocidental, diz-se que sentimos com o coração e, de fato, as neurociências dão algum suporte a essa ideia. Por exemplo, quando nos sentimos nervosos, nosso coração bate mais forte. Também fica fora de controle quando ficamos com medo, estressados ​​ou recebemos más notícias.

Podemos definir coerência cardíaca como estado em que a frequência cardíaca é regular, harmônica. As diferentes ondas do batimento cardíaco são sincronizadas, seguindo uma determinada frequência, forma e amplitude, formando um padrão ordenado, previsível e repetitivo. O equilíbrio que nosso cérebro e coração podem estabelecer influencia nosso estado emocional, de para que, se promovermos a coerência cardíaca, possamos melhorar nosso bem-estar físico e psicológico.

Aplicada ao campo da psicologia clínica e das neurociências, a coerência cardíaca também é uma técnica na qual se destina a coordenar a respiração com a frequência cardíaca. Esta técnica foi originalmente desenvolvida pelo HeartMath Institute of California com o objetivo de estabilizar a respiração e os batimentos cardíacos, reduzindo a taxa e induzindo um estado de Acalmar.

Como técnica, podemos dizer que a coerência cardíaca visa harmonizar nossos sistemas físico, mental e emocional, um estado de eficiência psicológica em que os sistemas nervoso, cardiovascular, endócrino e imunológico atuam de forma coordenada e tranquila. Baseia-se na ideia de que o coração possui seu próprio circuito neural, diretamente conectado ao cérebro e que, controlando nossas emoções, podemos controlar nossa fisiologia.

A relação entre cérebro e coração

As funções do coração não se limitam a bombear sangue para as diferentes partes do nosso corpo. Esse órgão também possui 40 mil neurônios, um autêntico sistema nervoso próprio que poderíamos dizer que age como “pequenos cérebros” e, além disso, funciona como uma pequena fábrica de hormônios. É segregado adrenalina quando você precisa funcionar em plena capacidade, atriopeptina para regular a pressão arterial. A oxitocina, chamada de hormônio do amor, também é secretada.

São todos esses hormônios que influenciam o funcionamento do cérebro, então poderíamos dizer que existe um sistema coração-cérebro, um sistema no qual as emoções cerebrais influenciam e são influenciadas pelo ritmo e funcionamento do coração. Mas essa comunicação não ocorre diretamente, mas por meio de um intermediário: o sistema nervoso periférico autônomo, que por sua vez é composto pelos subsistemas simpático e parassimpático.

O simpático é ativado quando estamos em perigo, fazendo com que a adrenalina seja liberada e noradrenalina para facilitar o desempenho de comportamentos de luta e fuga, acelerando os batimentos cardíacos. Por outro lado, o parassimpático atua como uma espécie de freio, liberando neurotransmissores que induzem um estado de relaxamento e calma, reduzindo a frequência cardíaca.

O apropriado é que esses dois subsistemas estejam em equilíbrio, freio operacional e acelerador quando se correspondem. Porém, se estamos constantemente estressados ​​e tensos, em que o sistema simpático permanece ativado por muito tempo e o parassimpático está desligado, ele para de funcionar de forma eficaz. Esse desequilíbrio acaba afetando o nosso coração, fazendo-o bater de forma caótica e irregular, acelerando e freando.

Com base nisso, acredita-se que emoções negativas, como ansiedade, raiva, tristeza ou até mesmo as meras preocupações que podemos ter ao longo do dia afetam nossa frequência cardíaca, sendo capaz de gerar alterações fisiológicas. Por outro lado, emoções positivas, como alegria, favorecem o equilíbrio, facilitando a coerência cardíaca.

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Quais são os benefícios da coerência cardíaca?

A prática regular de técnicas de coerência cardíaca pode nos trazer muitos benefícios em um nível físico e psicológico:

1. Melhor gestão emocional

Ao aplicar essa técnica, o caos fisiológico é encerrado, harmonizando o coração e o cérebro. Aqui, o sistema parassimpático entra em jogo, causando a liberação de neurotransmissores que nos fazem sentir mais calmos, o que é se traduz em uma melhor gestão emocional e ser capaz de lidar de forma mais eficiente com as situações difícil.

2. Habilidades cognitivas aprimoradas

Coerência cardíaca permite que o cérebro funcione de forma mais eficiente. Ao abandonar as preocupações e adquirir uma melhor técnica de gerenciamento de emoções, a pessoa consegue se concentrar melhor, permitindo que as ideias fluam de forma mais funcional. Portanto, melhora nossa capacidade de atenção, concentração e processamento de informações.

3. Redução de estresse e fadiga

Quando sentimos estresse, o sistema simpático é ativado causando uma série de reações a nível fisiológico. Por sua vez, causam mais ansiedade e o aparecimento de preocupações quando vemos que nosso batimento cardíaco se acelerou ou que estamos organicamente instáveis.

Com a prática de técnicas de coerência cardíaca, é possível ter um melhor controle dos processos fisiológicos associados ao estresse e ansiedade. Na verdade, foi observado que, após um mês de prática da coerência cardíaca, os níveis de cortisol, um hormônio relacionado ao estresse, são significativamente reduzidos.

4. Melhor qualidade de sono

A coerência cardíaca gera um estado de calma e tranquilidade, um relaxamento que é um bom aliado no combate à insônia. Quando estamos relaxados e calmos podemos adormecer com mais facilidade, além de acordarmos mais descansados.

5. Fortalecimento do sistema imunológico

Ao praticar a coerência cardíaca, o sistema imunológico pode ser fortalecido. Viu-se que as pessoas que conseguem introduzir este tipo de prática em suas vidas têm aumentado níveis de imunoglobulinas A, células que são a primeira linha de defesa do corpo contra os agentes infeccioso. De fato, níveis altos são mantidos por cerca de seis horas após a prática da coerência cardíaca.

Como praticar?

A coerência cardíaca pode ser alcançada através da prática. A partir do HeartMath, foram desenvolvidas técnicas que induzem a ocorrência deste fenômeno, permitindo controlar as acelerações e desacelerações do nosso coração através da respiração controlada e consciente.

Consiste em inspirar e expirar voluntária e lentamente, aumentando assim a amplitude da frequência cardíaca. Se uma sincronização entre a respiração e o ritmo cardíaco for alcançada, a coerência acima mencionada será alcançada.

Uma boa maneira de reduzir o estresse é ficar em um ambiente silencioso, sentado com os pés apoiados no chão., sem cruzar as mãos ou pernas:

• Inspiramos pelo nariz por cinco segundos.
• Nós expiramos pela boca por cinco segundos.
• Repita as duas etapas anteriores seis vezes por minuto durante cinco minutos.

Recomenda-se fazer esta respiração cerca de três vezes ao dia.