As 3 técnicas de terapia mais utilizadas para ataques de ansiedade

A terapia ansiolítica tornou-se comum. Os dados do Ministério da Saúde em relação aos distúrbios psicológicos são preocupantes: estima-se que cerca de 8% dos espanhóis sofrem atualmente de ansiedade. Distúrbio mais comum em mulheres (10%) do que em homens (3%) e com maior incidência na população com mais de 55 anos.

No entanto, destaca-se que praticamente 100% da nossa população sofreu ou sofrerá com episódios de ansiedade durante toda a sua vida.

O desconhecimento deste tipo de patologia, que não abordamos até que soframos, dificulta a sua prevenção. No entanto, do Atlas Psicólogos Tres Cantos, eles recomendam o tratamento de nossa saúde emocional, que é fundamental para o gozo pleno e racional de nossa vida.

A ansiedade, apesar de ser um grande incômodo para o nosso desempenho diário, faz parte da nossa biologia, que por sua vez se adapta às nossas próprias exigências e ritmos de vida. Portanto, longe de acabar com ele, convém seguir o próprio pensamento para diminuir o risco de sofrimento ou controlá-lo quando estivermos expostos.

Todos nós podemos sofrer de um transtorno de ansiedade a qualquer momento, pois, normalmente, ele atende às demandas de cada pessoa. Não obstante, existem algumas técnicas comprovadas de psicologia da ansiedade para ajudá-lo.

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As melhores técnicas de terapia contra ataques de ansiedade

Essas são as formas mais eficazes de intervenção terapêutica contra ataques de ansiedade.

1. Terapia Comportamental Emotiva Racional (RETT)

Essa corrente de pensamento foi desenvolvida pelo psicólogo americano Albert Ellis e consiste em refletir sobre nossos pensamentos para interromper nossos comportamentos por meio de nossas emoções. Tem a ver com a filosofia estóica e com as reflexões que, por exemplo, Epícteto, nos deixaram em nosso legado.

Epícteto foi um filósofo e escravo grego. Certa vez, seu "mestre", cansado da ineficiência de Epicteto, torceu-lhe o braço e pediu-lhe uma razão para não quebrar o braço ali mesmo. Epícteto, com serenidade e temperança, olhou para ele e disse "pode ​​ser que você tenha um escravo que não atenda às suas demandas, mas se eu você quebra um braço, você não vai consertar nada e você vai continuar a ter um escravo que não te satisfaz, mas com um braço quebrado, o que tornaria as coisas ainda piores. coisas".

Exatamente que a serenidade e a busca de soluções por meio da análise do pensamento é o que busca essa terapia ideal para a ansiedade.

Albert Ellis e Aaron Beck disseram que "entre eventos e emoções existe pensamento distorcido; o evento não causa emoção. " E eles estão certos. Suponha que um ente querido morra. No momento você não se sente triste, muito menos se sentirá deprimido. Depois de alguns segundos, você pode estar chorando porque terá analisado a informação e um fluxo de pensamentos terá passado por sua cabeça.

Bem, neste caso, a mesma coisa acontece com a ansiedade. O que fazer antes de um ataque de ansiedade? Vamos pensar. Por que somos assim? O que estou pensando é racional? O que eu acho prático ou útil? Você verá como todas as suas respostas serão negativas. Portanto, teremos que procurar pensamentos alternativos.

Em outras palavras, você conhece os ataques de ansiedade na véspera dos exames? Talvez eles pudessem responder às demandas que eu fiz no passe. Talvez eu tenha pensado que, se não fosse aprovado, não seria uma boa pessoa, ou que meus pais ficariam decepcionados. Nenhum desses dois pensamentos é racional, basicamente porque não é real.

Você tem que ter cuidado com parceiros românticos, família ou amigos. São ambientes com alta carga irracional que podem desencadear atitudes mal-adaptativas e prejudiciais para nós.. "Pela família eu mato", "você é o amor da minha vida, minha cara-metade", "pelos amigos tanto faz". Isso soa familiar para você? Todos são pensamentos irracionais. Portanto, a terapia TREC segue três etapas fundamentais como uma terapia de ansiedade:

• Identificamos o que nos incomoda: "TODOS os meus amigos são falsos", "SEMPRE decepciono os meus pais", "NUNCA vou conseguir".
• Analisamos o que dizemos a nós mesmos: "com certeza há um amigo que considero que não diz nada O que você acha "," Acho que não atendi às expectativas dos meus pais desta vez "," desta vez não pego ".
• Modificamos pensamentos.

A coisa boa sobre esta terapia é que uma vez compreendida e internalizada, as mudanças são imediatas. Mas, como em todos os tratamentos, exige um pequeno sacrifício. Nesse caso, eles não vão colocar um curativo na nossa cabeça, mas vão nos pedir uma escuta ativa. Devemos fazer esse esforço.

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2 Técnicas de Respiração Diafragmática

Dentre as muitas técnicas psicológicas para a ansiedade, destaca-se a TRD, também chamada de Técnica de Relaxamento Progressivo de Jacobson ou Relaxamento Autógeno de Schultz. Nesse caso, uma série de técnicas de meditação são usadas para encontrar a calma momentânea. Este exercício, ao contrário da Terapia Comportamental Emotiva Racional, não é duradouro. Ou seja, eles influenciam o momento, e têm a desvantagem de você precisar de um espaço tranquilo onde possa fazê-lo.

Respirar é fundamental para o ser humano. Este fato favorece o alcance de todos os nutrientes por todo o nosso corpo e possibilita o correto funcionamento do nosso organismo.

A Técnica de Respiração Diafragmática é considerada a técnica de respiração mais eficiente contra a ansiedade, uma vez que, independentemente dos benefícios inerentes da respiração corretamente, permite uma série de estímulos diafragmáticos que estimulam algumas áreas do nosso corpo responsáveis ​​por produzir um estado de relaxamento. Estes são o nervo vago ou o eixo central do sistema parassimpático.

Conseguiremos uma maior secreção de acetilcolina, neurotransmissor que nosso corpo produz e que atua como relaxante natural.

As etapas para um TRD são as seguintes:

• Inspire todo o ar de nossos pulmões pela boca e espere 3 segundos.
• Exalamos progressiva e constantemente pelo nariz, direcionando o ar para os pulmões.
• Constantemente respiramos o ar em nossos pulmões muito lentamente, concentrando-nos nas sensações percebidas. Repetimos os três segundos novamente e recomeçamos.

3. Técnicas de exposição

Se você ainda está preocupado com o que fazer a respeito de um ataque de ansiedade, as técnicas de exposição servem como outra terapia de ansiedade. Este é outro tipo de procedimento terapêutico especializado única e exclusivamente no tratamento da ansiedade.. É uma técnica de contraste que busca confrontar o paciente com a origem de sua ansiedade para superá-la.

Com essa técnica, o paciente evita adotar comportamentos inadequados que o prejudicam (por exemplo, álcool que o ajuda a parar de sentir). Desta forma, você verá que os pensamentos percebidos não corresponderão à situação real e diminuirão consideravelmente os níveis de ansiedade.

Desta forma, se a sua ansiedade é produto do seu medo de se expressar em público, esta técnica buscará... Correto! Fale na frente de uma multidão.

Por outro lado, existem alternativas de realidade virtual para um certo número de casos. Por exemplo, consideremos a situação de alguém cujo medo de voar causa ansiedade. Nesse caso, você poderá enfrentar a experiência em um simulador de vôo que o fará dar um primeiro passo em direção aos seus medos.

Concluindo

Em conclusão, a saúde emocional é importante para nossa estabilidade e progresso ideal na vida que escolhemos viver.

É verdade que não houve uma formação suficiente que nos permitisse lidar com este tipo de situação com mais idade, mas existem tratamentos eficazes contra ela. Sem ir mais longe, o TREC é a terapia anti-ansiedade mais seguida no mundo. Não perca a oportunidade de conhecê-la.