4 dicas para gerenciar uma fobia específica

Neste artigo, queremos trazer a você nossa base de conhecimento para ajudá-lo a resolver seuUma das reações que podem gerar mais problemas e maior ansiedade, a fobia.

Portanto, vamos começar com uma descrição mais detalhada e coloquial do que se entende por fobia específica. O primeiro passo, separe as duas palavras para dar a você o seu espaço.

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O que entendemos por fobia específica?

Primeiro, a definição de fobia tem uma relação direta com a rejeição, ou seja, algo que você não quer perceber, pois parece algo ameaçador. Essa rejeição pode ser vivenciada emocionalmente de uma maneira diferente, seja por medo (ou seja, gerando bloqueio muscular, suores frios, hiperventilação pulmonar, taquicardia e sensação de pânico) ou de nojo, que em vez de bloquear mobiliza os músculos, tanto para fugir do que gera a fobia como para remova.

O medo, no caso das fobias, é uma forma de mostrar que não somos capazes de enfrentar o que nos causa rejeição (fobia de cães, elevadores, alturas, tudo gera bloqueio e os sintomas mencionados acima). No entanto, na reação de nojo há um sentimento de "eu posso e devo enfrentar", embora em em muitos casos, o comportamento é desproporcional (atirar uma pedra em um cachorro) e até mesmo em alguns pontos desumano.

Em segundo lugar, o termo "específico" serve para diferenciar ataques de ansiedade. Da psicologia, distinguimos não apenas a reação fisiológico-emocional que ocorre na ansiedade, mas também o que a gera.

No caso de uma fobia social, a ansiedade está relacionada à interação social e à sensação de ser julgado; No caso da ansiedade generalizada, como o próprio nome sugere, é como se houvesse muitas “frentes abertas”, sofrendo constantes preocupações com as diversas questões do dia-a-dia. E o mesmo ocorre com os diferentes transtornos de ansiedade. A fobia "específica" nos diz que a reação de rejeição é produzida por um elemento específico, então a terapia tende a se concentrar nesse elemento.

Dicas para lidar com uma fobia específica

A seguir, oferecemos uma série de dicas para aprender a lidar com uma fobia específica que gera uma sensação de medo e pânico.

1. É tão importante fugir quanto chegar mais perto

Há alguns dias tive uma experiência que define muito bem este conceito. Fui acompanhado para um passeio pelas margens de Saragoça e decidimos sentar-nos em frente ao rio com belas vistas. Depois de alguns minutos, vimos um rato a poucos metros de distância e nos observamos, muito quietos, por alguns minutos até que ambos mantivéssemos nossa rotina a uma distância segura, o rato fez seu trabalho e ficamos olhando o rio.

Pouco depois, um menino de cerca de 13 anos se aproximou para ver alguns patos, e quando viu o rato, a uma distância maior que nós, congelou, como se o rato pudesse devorá-lo em mil pedaços. Ele nos disse que tinha medo de ratos e foi embora com a mãe. Depois de alguns minutos, ele voltou para sua irmã, bem menor, porque a curiosidade finalmente o seduziu a observar a criatura, à distância.

E o que mais me chamou a atenção foi um movimento constante de dar um passo mais perto, examinar o rato e andar dois passos para longe, uma vez acalmado, para navegar novamente. Finalmente, ele conseguiu falar sobre o rato sem sentir medo e a poucos metros dele.

Essa relação entre medo e curiosidade é um método natural e muito saudável de ser cauteloso e aprender sobre o que você teme.. Aprender a observar à distância é como dizer ao seu cérebro "não se preocupe, eu sei como cuidar disso".

2. Mude de emoção, medo para curiosidade, curiosidade para segurança

Após este exercício comportamental de aproximação e afastamento, Um pouco de introspecção é bom, longe daquele elemento que produz fobia.

Algo muito comum em pessoas que têm fobia é que reconhecem que é irracional e que não devem sentir esse medo. Introspecção através de exercícios de meditação, ioga, escrita, desenho... pode ajudar a entrar em contato com aquela parte emocional que a razão não alcança.

Fazendo assim, é como se pudéssemos reter em nossa imaginação o que gera a reação fóbica, para analisá-la detalhadamente e contemplá-la com tranquilidade. Se o fizer, verá como, quase que automaticamente, este elemento faz com que se sinta de uma forma diferente, passando do medo para outras emoções como calma, segurança ou mesmo admiração, a de experimente como você pode se sentir calmo diante do que você teme.

No exercício, você também observará uma mudança, seja no que você escreve, desenha, medita... em paralelo com esta mudança de sensação.

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3. Admire-se, saiba ter calma

Um dos aprendizados mais saudáveis ​​é saber que já somos capazes de enfrentar o que tememos sem ter que eliminá-lo, o verdadeiro poder. Eu enfatizo este "não há necessidade de excluir" como a fobia patológica é sempre dirigida a um elemento que não é uma ameaça real, pois se fosse, a reação seria justificada.

Além disso, muitos pacientes tentam resolver a fobia "contra a maré", ou seja, procuram se expor ao próprio elemento sem dar os primeiros passos citados (sair para uma varanda alta e exponha seu corpo em um caso de vertigem, exponha-se a muitas aranhas em um exercício de realidade virtual, force-se a tocar um cachorro em plena sensação de pânico ...), e isso não é altamente recomendável, pois ao final da exposição, não há sentimento de satisfação, mas de pura e intensa angústia, e isso só reforça o fobia. Dessa forma, o cérebro entende "da próxima vez, terei de gerar mais medo". Mal movimento.

A paz de espírito deve ser o objetivo, encontrando a satisfação como solução e seguindo a curiosidade como método.

4. Permita-se tempo para enfrentar

Realisticamente, na maioria das situações fóbicas, a experiência não muda em uma tentativa. (Aos 13 anos, a plasticidade cerebral permite muitas aprendizagens em um curto espaço de tempo, mas depois as coisas mudam). Por isso, é interessante habituar-se a seguir este mesmo método e verificar as mudanças aos poucos.

O cérebro pode ser reativado na forma de fobia do mesmo elemento, mas se você resolveu antes, saberá o que fazer a seguir.

Você quer ter suporte terapêutico?

Como sempre recomendamos, se a situação não mudar e o sofrimento for grande, é hora de chamar um psicólogo para resolver o problema. Caso tenha interesse em entrar em contato com nossa equipe de psicólogos, você pode encontrar mais informações sobre nós em Esta página.