10 hábitos diários psicologicamente saudáveis ​​e como aplicá-los à sua vida

Da mesma forma que é nosso trabalho proteger nosso corpo e mantê-lo saudável, também cabe a nós proteger nossa saúde mental. São muitas as pequenas coisas do dia-a-dia que, se as fizermos todos os dias, ajudam-nos a ter um bom estado psicológico.

São muitas as ações que, se realizadas diariamente, mantêm nosso cérebro saudável, protegendo nossa mente e nosso estado humor de problemas emocionais e cognitivos, como falhas de memória, problemas e distúrbios de atenção mental.

A seguir, descobriremos 10 hábitos diários psicologicamente saudáveis, relacionados não só com o campo do cognitivo e a ausência de transtornos mentais, mas também nos fazem desfrutar de boas relações sociais.

• Artigo relacionado: "10 hábitos diários que melhoram seu equilíbrio emocional"

10 hábitos diários psicologicamente saudáveis ​​e como aplicá-los

Todos nós sabemos que a saúde não é uma mera questão física. Ambas as organizações como a Organização Mundial da Saúde (OMS) e agências governamentais de saúde enfatizam que a saúde é um estado em que há realização física, mental e social. Da mesma forma que devemos proteger a nossa saúde, evitando tomar substâncias prejudiciais ao nosso corpo e nos proteger adequadamente nas situações que assim o exigirem (p. (por exemplo, colocar um capacete ao andar de motocicleta ou usar uma máscara na rua) também devemos incorporar hábitos diários psicologicamente saudáveis.

O fato de a saúde psicológica não ser o que vemos primeiro quando nos olhamos no espelho não significa que ela não afete nossa maneira de perceber e nos relacionar com os outros. Uma pessoa sobrecarregada emocionalmente, que não é capaz de regular suas emoções e cujo cérebro não é intelectualmente ativo é uma pessoa que é mais vulnerável a várias psicopatologias, tanto transtornos mentais, como depressão, quanto doenças neurológicas, como Alzheimer. Para evitar isso, podemos incorporar os seguintes hábitos psicologicamente saudáveis ​​em nossa vida diária.

1. Manter o cérebro ativo

Quanto mais tempo nosso cérebro fica inativo, mais nos custará para começar. Para evitar isso, é imprescindível que em nosso dia a dia incorporemos atividades que exijam um pouco de esforço mental, por mínimo que seja. Mesmo que estejamos de férias ou curtindo a aposentadoria, é muito importante evitar que o cérebro pare Porque, se o fizermos, no momento em que tivermos que voltar a trabalhar ou quisermos desfrutar de algo minimamente intelectual, vai ser uma verdadeira odisseia.

Você não precisa complicar sua vida ou quebrar muito sua cabeça para manter seu cérebro ativo. Basta recorrer a diversões para a vida toda, como xadrez, damas, jogos de cartas ou mesmo petanca. Qualquer jogo em que haja um pouco de estratégia pode funcionar muito bom para nos fazer pensar e manter nossas mentes ativas. Também podemos recorrer ao entretenimento individual, como sudoku, palavras cruzadas, leitura ou escrita.

2. Estabeleça metas e organize

Um hábito psicologicamente saudável que todos devemos incorporar é estabelecer metas de curto, médio e longo prazo. No caso de trabalhadores e alunos, isso é especialmente importante pois, ao estruturar nossa rotina de trabalho e estudo, desde que a cumpramos atingindo as pequenas metas que compõem o grande objetivo que nos propusemos, evitaremos situações como, por exemplo, ter que trabalhar intensamente no último momento.

Embora possamos atuar intensamente no último momento, é melhor planejar as tarefas, evitando que nós ficamos sobrecarregados antes de ter que entregar um emprego ou estudar para um exame porque não nos conhecemos gerir. O estresse sentido nessas situações, mesmo que nos mantenha acordados e focados no objetivo que queremos alcançar, pode prejudicar nossa saúde mental e para isso, na medida do possível, devemos organizar nossos objetivos.

Planejar metas e organizar rotinas também é um poderoso aliado psicológico para pessoas que já estão aposentadas. Porque o que eles organizaram seu dia a dia, seu trabalho, eles não têm mais, correm o risco de que os dias voam, sem saber o que fazer e entre numa situação de apatia e depressão. Por isso, quando nos aposentamos, é muito importante traçarmos objetivos de qualquer natureza, seja aprender um idioma, melhorar no esporte ou aprender a pintar bem.

Ao completar os pequenos passos que nos levam aos nossos objetivos em cada um desses hobbies, podemos organizar melhor o tempo, sentindo que somos produtivos e não perdemos nossa utilidade ou Desempenho.

3. Durma o suficiente

Dormir o suficiente é um fator de proteção e promoção da saúde psicológica. Existem pessoas que precisam dormir mais do que outras, mas em geral, a maioria de nós precisa dormir entre 6 e 8 horas. Dormir muito pouco nos deixa mentalmente cansados, colocando-nos de mau humor porque não somos capazes de fazer nossas tarefas diárias de forma adequada, enquanto dormir demais torna difícil para nós nos concentrarmos e passarmos o dia todo "À milanesa". Você tem que saber como encontrar o equilíbrio certo para desfrutar de uma saúde psicológica ideal.

4. Seja assertivo

Os hábitos que promovem uma boa saúde mental não são apenas cognitivos e físicos, mas também sociais. Assertividade é a capacidade de dizer o que pensamos, mas de uma forma socialmente apropriada e sem violar os direitos ou sensibilidades dos outros, mas fazendo valer os nossos próprios. Ser assertivo é um hábito que nos protege de mau humor e transtornos mentais, além de melhorar nossas relações sociais e identificar quais não valem a pena.

Dentro dessa assertividade está a capacidade de saber dizer "não", principalmente quando as pessoas nos pede mais coisas do que podemos e queremos fazer, tanto em contextos de trabalho como pessoal. Prometer mais do que um pode acabar nos oprimindo por um lado, porque sentimos que sacrificamos nossos desejos pelos outros, e Também pode fazer com que fiquemos mal, porque podemos dizer "sim" a coisas que estão além de nossas capacidades e, portanto, fazê-lo errado.

• Você pode estar interessado: "Comunicação assertiva: como se expressar claramente"

5. Expresse-se criativamente

A arte tem sido a ferramenta de expressão emocional desde tempos imemoriais. Desde os tempos pré-históricos, os humanos se expressaram com pinturas rupestres nas paredes das cavernas e, ao longo da história, grandes pintores, escultores e, em suma, todos os tipos de artistas se destacaram expondo seu mundo interior com todos os tipos de representações artístico. Podemos fazer exatamente o mesmo.

Independentemente de qual técnica usamos e qual é o nosso talento, expressar-se criativamente é uma forma construtiva e muito original de manter nossa saúde psicológica em boas condições. Seja com escultura, pintura ou mesmo macramé, podemos nos ocupar enquanto deixamos nosso trabalho. imaginação, ativando nosso cérebro e sentindo como criamos algo que representa quem somos, algo totalmente pessoal e irreplicável.

6. Tenha uma alimentação saudável

Não podemos ter boa saúde mental se comermos mal. O cérebro necessita de uma alimentação variada e equilibrada para funcionar cognitiva e emocionalmente, por isso não podemos esquecer a nutrição. Alimentos de todos os grupos alimentares devem ser incorporados, como vegetais, frutas, peixes, carnes, cereais, legumes e laticínios. Também é importante controlar as porções e garantir que a dieta incorpore 50% de carboidratos, 30% de gordura e 20% de proteína.

Entre os nutrientes que fazem nosso cérebro funcionar melhor, temos ômega 3 e 6, vitaminas B (B6 e B12), ácido fólico, triptofano, ferro, cálcio e magnésio. Todos esses nutrientes são encontrados em alimentos naturais não processados ​​e praticamente qualquer estilo de vida no qual a dieta mediterrânea é incorporada satisfez a demanda por esses substâncias.

O triptofano merece atenção especial por ser o precursor da serotonina e da melatonina., neurotransmissores que estão diretamente relacionados ao humor e ao ciclo do sono. Entre os alimentos que eles comem triptofano encontramos carnes magras, gemas de ovo, laticínios, frutas como banana e abacaxi, grãos inteiros, chocolate amargo e legumes.

7. Ficar fisicamente ativo

A "mente sã em um corpo são" é um clássico. O exercício não só nos coloca em forma física, mas também mental, ajudando-nos a ter uma capacidade cognitiva adequada e um bom estado de espírito. Ou seja, a prática de esportes regulares contribui para que tenhamos uma boa memória, atenção, estarmos protegidos de depressão e outros transtornos mentais, além de se manter emocionalmente bem e ser menos suscetível a mudanças no humor.

O ideal é praticar entre 3 a 4 vezes por semana algum esporteEmbora algo tão simples como caminhar cerca de 30 minutos por dia seja o suficiente para que nosso estado psicológico se beneficie a longo prazo. Deve-se dizer que a prática de exercícios mais ou menos intensos contribui para a secreção de endorfinas, que nos induzem a entrar num estado de bem-estar e prazer, algo que certamente nos manterá de bom humor e nos fará ver a vida de uma forma mais positivo.

8. Desconecte-se por um tempo

Em uma sociedade na qual somos solicitados a estar conectados o tempo todo, parece que nos desconectarmos diariamente, mesmo que por pouco tempo, é impossível. No entanto, isso não é apenas possível, mas também uma necessidade.

Para relaxar e evitar que nosso cérebro entre em colapso, é muito importante reservar um momento por dia, por mais breve que seja, para deixar a mente em repouso, sem estresse.

Podemos fazer isso de muitas maneiras, todas as que vierem à mente. Seja deitado na cama ouvindo música, assistindo nosso programa de televisão favorito, tomando banho de espuma ou meditando, podemos nos desconectar do estresse lá fora, causado por nossa família ou pelo trabalho. A mente precisa de um pouco de descanso, caso contrário, ela não pode funcionar ou executar adequadamente.

• Você pode estar interessado: "6 técnicas fáceis de relaxamento para combater o estresse"

9. Conecte-se com a natureza

Muitas pessoas ignoram os benefícios que a natureza nos traz. Apesar de vivermos em cidades há séculos, o ser humano ainda é um animal conectado com natureza, especialmente florestas e campos, embora isso também se aplique à praia e ao lagos. Qualquer que seja o nosso ambiente natural favorito, qualquer um deles nos ajudará a ter uma boa saúde mental.

Se tivermos a sorte de viver perto de uma montanha ou no campo, não podemos perder a oportunidade de dar um passeio ali pois a natureza nos dá tranquilidade e proteção contra problemas psicológico. Se, por outro lado, não tivermos tanta sorte, podemos recorrer à alternativa de caminhando em um parque ou área verde, visitando um jardim botânico ou um museu natural.

10. Cuide dos relacionamentos

Cuidar do dia a dia das relações pessoais é algo que poucos sabem valorizar, mas que todos devemos levar em consideração. Podemos supor que nossos amigos, família e parceiro sempre estarão lá, mesmo que meses passem sem que falemos uns com os outros por simples descuido e negligência. Grande erro. Embora isso não aconteça tanto com a família, a verdade é que com os amigos existe um risco real de acontecer e uma relação que antes era como se fôssemos irmãos passa a ser de duas pessoas praticamente desconhecidas.

Por isso, devemos dedicar um mínimo de diariamente para reavivar nossas relações sociais, principalmente se não vivemos perto de nossos entes queridos. Você não precisa falar com todos todos os dias, mas precisa prestar um mínimo de atenção a eles. regular cada uma das pessoas que fazem parte de nossa lista de contatos pessoais. Por exemplo, podemos começar a segunda-feira conversando com um amigo, a terça-feira com nosso irmão, a quarta-feira com nossos pais ...

Embora o ideal seja nos encontrarmos pessoalmente e fazermos algo juntos, a distância pode dificultar isso para nós. Felizmente, as novas tecnologias nos mantêm conectados e nos aproximam daqueles que estão muito distantes, com os quais podemos fazer videochamadas ou, simplesmente, bate-papo para lembrar aos que ainda são nossos entes queridos que não os esquecemos e que queremos manter a chama do carinho e amizade.

Referências bibliográficas:

• Organização Mundial da Saúde (2013). Saúde mental: um estado de bem-estar. [Conectados]. Disponível em: https://www.who.int/features/factfiles/mental_health/es/.
• Ryff, C. (1989). A felicidade é tudo, ou é? Explorações sobre o significado de bem-estar psicológico. Journal of Personality and Social Psychology, 57, 1069-1081.
• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Associação entre exercício físico e saúde mental em 1, 2 milhões de indivíduos nos EUA entre 2011-2015: um estudo transversal. The Lancet Psychiatry.
• Aranda, C., Pando, M. e Aldrete, M. G. (2002). Aposentadoria, distúrbios psicológicos e redes de apoio social em idosos aposentados. Jornal de Psiquiatria da Faculdade de Medicina, 29, 169 - 174.
• Belsky, J. (2001). Psicologia do envelhecimento. Madrid: Auditório.