Cele 8 tipuri de meditație (și caracteristicile lor)

Meditația este o practică străveche care a cunoscut o creștere a popularității în țările occidentale în ultimele decenii. Pentru cei noi în practica meditativă, pot fi puțin confuzi asociați cu meditația: mantre, chakre, meditație Vipassana, meditație Tonglen etc.

În acest articol veți putea găsi diferitele tipuri de meditație și caracteristicile acestora astfel încât să înțelegeți ce îi diferențiază și să știți care sunt beneficiile lor.

Beneficiile meditației

Meditarea nu este întotdeauna ușoară, mai ales la început, deoarece necesită disciplină și practică pentru perfecțiune. Prin urmare, necesită efort, dar pe termen lung beneficiile sale pentru sănătate sunt numeroase.

În lumea cu ritm rapid în care trăim, mulți oameni găsesc meditația un mod de a se reconecta cu ei înșiși. ei înșiși, departe de cultura occidentală, unde consumismul și valorile materialiste guvernează viața marii majorități a cetățeni. Meditația este o modalitate de a recupera esența de sine și de a obține pacea interioară.

Pe scurt, acestea sunt câteva beneficii ale meditațiein:

• Sporiți-vă autocunoașterea: unele forme de meditație ajută la reflectarea asupra propriei experiențe.
• Atenuează efectele stresului: ajută la găsirea calmului și la reducerea nivelului de stres și anxietate.
• Afectează pozitiv sistemul imunitar: are efecte pozitive asupra sănătății generale.
• Îmbunătățește capacitatea de atenție și concentrare: lucrează la conștiința de sine și atenția.
• Este util să empatizăm cu ceilalți: îmbunătățește relațiile interumane.
• Creșteți toleranța la durere: reduce simptomele dureroase.
• Îmbunătățește memoria și funcțiile cognitive: crește memoria așa cum este indicat de unele studii.
• Îmbunătățește aspectul gândurilor pozitive: ajută la o atitudine optimistă și pozitivă.

Tipuri de meditație

Fie că pentru a calma mintea, pentru a se regăsi sau pentru a reduce anxietatea sau stresul, este interesant că introduceți această practică în viața de zi cu zi, deoarece este o modalitate de a îmbunătăți calitatea durata de viață.

Dar… Ce tipuri de meditație există? Ce ne oferă diferitele moduri de a medita? Puteți afla mai multe despre diferitele tipuri de meditație în următoarele rânduri:

1. Meditație sonoră primordială

Meditația sunetului primordial este o tehnică de meditație bazată pe mantra, înrădăcinată în tradiția vedică a Indiei. O mantra este o frază care se repetă care ne ajută să ajungem la starea de relaxare și interiorizare care promovează starea meditativă. Mantrele nu sunt fraze aleatorii, ci sunt sunete sacre pe care înțelepții antici le foloseau pentru practica lor meditativă, deoarece au o mare putere de armonizare.

Deși acest tip de meditație este antic, Deepak Chopra și David Simon au reînviat această practică străveche și au creat un program meditație bazată pe mantre pe care oricine le poate practica, motiv pentru care în Occident se bucură azi de o oarecare popularitate. În timpul meditației, este necesar să repetați această mantra în tăcere, deoarece creează o vibrație care permite să fie așezat într-un loc departe de zgomotul minții, ajungând la calm și conștientizare pur. Acest tip de meditație este ideal pentru cei care caută structură în practica lor de meditație.

2. Meditația Vipassana

Meditația Vipassana este adesea denumită meditație perspicace și vă permite să vedeți lucrurile așa cum sunt ele cu adevărat.. Este, de asemenea, o practică tradițională de meditație budistă, care este folosită pe scară largă în Occident datorită Mindfulness. Acest tip de meditație accentuează conștientizarea respirației, reglarea aerului care intră și iese prin nas. De asemenea, se concentrează pe etichetarea gândurilor și experiențelor pe măsură ce apar.

De fiecare dată când este identificat un gând sau o emoție, este necesar să-l identificăm și să-l lăsăm să se ducă cu o atitudine nejudecată. Există mai multe tipuri diferite de meditație Vipassana care au evoluat de la stilul tradițional de-a lungul anilor.

• Puteți aprofunda acest tip de meditație cu aceste tehnici: "5 exerciții de mindfulness pentru a vă îmbunătăți bunăstarea emoțională”

3. Meditația Zazen (Zen)

Traducerea cuvântului japonez „Zazen” înseamnă „meditație șezând”. Mulți oameni, când vizualizează meditația, își imaginează o persoană pe podea cu picioarele încrucișate, ochii închiși și degetele într-o poziție Mudra. Acest lucru nu se întâmplă cu meditația Zazen.

Deși acest tip de meditație se concentrează pe respirație și observarea gândurilor și experiențelor pe măsură ce trec prin minte și În observarea experiențelor din mediu, ca și în meditația Vipassana, există unele diferențe între cele două tipuri de meditaţie. O diferență practică principală este că, în meditația Zen, accentul respirației se pune pe burtă, mai degrabă decât pe nas (ca în Vipassana).

O altă mare diferență este că postura este mult mai strictă în meditația Zen decât în ​​Vipassana, cu atenție mai ales pe coloana dreaptă, bărbia coborâtă și mâinile așezate într-o poziție specială pe burtă. În meditația Zazen, ochii ar trebui să fie întotdeauna deschiși, cu o privire coborâtă, iar în Vipassana, nu există reguli stricte pentru a privi, deși este obișnuit să ții ochii închiși. meditație zen Este recomandat celor care au deja experiență anterioară în practica meditativă.

4. Meditație transcendentală

Meditația transcendentală este un alt tip de meditație bazată pe mantre. La fel ca meditația sonoră primordială, originea sa datează din India antică și fiecărei persoane i se oferă o mantră personală folosită pentru calități vibraționale pentru a ajuta la calmarea minții. Deși scopul meditației în ambele forme este similar, există destul de multe diferențe, inclusiv mantrele în sine și modul în care sunt selectate, instrucțiunile de meditație și timpul recomandat pentru pentru a medita.

5. Metta sau Meditație de dragoste binevoitoare

Meditația Metta sau Iubirea Compasivă își are sensul în bunătatea și prietenia necondiționată.. Acest stil de meditație își are originea și în învățăturile budiste, în principal în budismul tibetan. După cum arată studiile științifice, compasiunea și această meditație amabilă și iubitoare au arătat fi deosebit de util în stimularea empatiei, pozitivității, acceptării și compasiunii față de sine și de ceilalți restul. Oricine are o stimă de sine scăzută, un nivel ridicat de autocritică și o dorință de a fi mai empatic față de ceilalți poate beneficia de această practică.

6. Meditația Kundalini

Ideea principală a acestui tip de meditație este că datorită acestei tehnici se trezește energia lui Kundalini, situat la baza coloanei vertebrale. Când această energie este eliberată, aceasta călătorește în sus coloana vertebrală și duce la o experiență cunoscută sub numele de trezire Kundalini, care duce în cele din urmă la iluminare. Meditațiile Kundalini pot include tehnici de respirație, mantre, mudre și cântări pentru a valorifica puterea minții inconștiente. Este un mod energizant de a trezi mintea.

7. Meditație Chakra

O chakră este un centru energetic în corp și avem șapte dintre ele, fiecare situat într-o zonă diferită a corpului și fiecare asociat cu un scop diferit de culoare, sunet și energie. Meditațiile chakrelor pot fi foarte puternice, mai ales atunci când se concentrează și se conectează cu un element din corpul fizic sau emoțional la un moment dat. Multe meditații ale chakrelor folosesc sunet, plasare specifică a mâinilor și tehnici de vizualizare pentru a se conecta cu chakrele și energia lor de vindecare.

8. Meditație Tonglen

Acest tip de meditație este budist tibetan și se caracterizează prin faptul că persoana care o practică se conectează cu propria suferință într-un efort de a trece peste asta. Cultura noastră ne învață să evităm suferința și să fugim de ea, opusul meditației Tonglen.

Acest tip de meditație te învață să te descurci cu situații dificile din viață, așa cum îți permite faceți față acestora dezvoltând o atitudine deschisă față de suferință și abandonând negativitate. De asemenea, se numește meditație dă și ia și cultivă compasiunea și empatia prin respirație, vizualizare. Practica se poate face în orice poziție confortabilă, indiferent dacă este așezat sau înclinat.

Ești interesat să înveți să meditezi?

Dacă vă gândiți să încorporați meditația în zi cu zi, este posibil să fiți interesați de cursurile desfășurate de Vibra Wellbeing.

Acest centru are o echipă formată din profesioniști în psihologie și instructori de meditație și yoga cu multă experiență în domeniul psihoterapiei, Mindfulness, Pilates și alte forme de intervenție benefic. Facilitățile lor sunt în Madrid, deși organizează cursuri și prin sesiuni online, astfel încât să puteți participa la ele indiferent de locul în care vă aflați.