Terapie emoțională rațională și credințe iraționale

Terapie emoțională rațională (RET) Este o formă de terapie care se încadrează în cadrul terapiilor cognitiv-conductuale și autorul său principal este Albert Ellis, care a propus modelul în a doua jumătate a secolului XX.

Începutul timpuriu al acestei abordări a început cu dezvoltarea unui întreg sistem filosofic și a unui set de auto-instrucțiuni pe care Același autor, curios, ar ajunge să se aplice pentru a-și rezolva propriile probleme emoționale, evidențiindu-și anxietatea Social.

Dar această contribuție la istoria psihologiei este mai mult decât un instrument terapeutic. De asemenea, ne spune multe despre cum funcționează acea parte din noi care se bazează pe credințe iraționale.

• Articol asociat: "Tipuri de terapii psihologice"

Funcționarea de bază a terapiei emoționale raționale

Termenul irațional utilizat în RET poate fi ușor confundat. Din acest model, acționăm rațional atunci când ne simțim în mod adecvat și acționăm într-un mod funcțional în conformitate cu obiectivele noastre.

Prin urmare, credințele iraționale se referă la acele fenomene cognitive care mediază emoțiile și comportamentul nostru și care ne îndepărtează de obiectivele noastre.

Explicat foarte succint, terapeutul rațional-emoțional ar fi însărcinat cu detectarea convingerilor iraționale ale pacientului care îți provoacă suferință emoțională și te îndepărtează de bunăstare. Prin instruirea abilităților, dialogul și prescrierea sarcinilor, terapeutul încearcă să reformuleze aceste credințe iraționale și să le înlocuiască cu credințe raționale.

Aceste credințe raționale sunt definite în RET ca fiind cele care ajută persoana:

1. Să prezinte sau să aleagă pentru sine anumite valori, scopuri, scopuri și idealuri care contribuie la fericire.
2. A folosi modalități eficiente, flexibile, științifice și logico-empirice de a atinge aceste valori și scopuri și pentru a evita rezultatele contradictorii sau contraproductive.

• S-ar putea să vă intereseze: "Suntem ființe raționale sau emoționale?"

Sentimente convenabile și incomode

Din RET, se face o diferență între sentimentele convenabile și sentimentele incomode

Un sentiment convenabil poate fi pozitiv (dragoste, fericire, plăcere, curiozitate) sau poate fi negativ (durere, regret, disconfort, frustrare, nemulțumire). Indiferent dacă sunt pozitive sau negative, sentimentele convenabile ne ajută la minimizare sau elimina blocajele sau frustrarile care apar atunci cand dintr-un anumit motiv nu vedem dorintele noastre indeplinite si preferințe.

Pe de altă parte, sentimentele incomode, pe lângă faptul că nu ne ajută să vedem aceste dorințe și preferințe îndeplinite, generează suferință suplimentară. Sentimentele inconveniente negative (depresie, anxietate, inadecvare, disperare, lipsa de valoare) tind să înrăutățească circumstanțele. Sentimentele incomode pozitive (bombast, ostilitate și paranoia) produc o sentiment efemer de bunăstare care în curând produce rezultate nefericite și mai mari frustrări.

Sentimentele convenabile tind să conducă la comportamente dezirabile, iar sentimentele incomode tind să conducă la comportamente incomode. Unii își intensifică propria dezvoltare și coexistența, alții sunt contraproductivi și dăunători social.

Convingeri iraționale, sentimente incomode și comportamente incomode sunt trei elemente interactive care generează un cerc vicios periculos.

• S-ar putea să vă intereseze: "Teoria raționalității limitate a lui Herbert Simon"

ABC-urile gândirii iraționale

Pentru a înțelege rolul convingerilor iraționale, este util să vă familiarizați cu schema ABC. În această schemă există trei elemente:

LA. Evenimente

B. Credințe

C. Consecințe

A înseamnă „Evenimente declanșatoare”. Acestea nu sunt altceva decât circumstanțele pe care le întâlnim în viață atunci când ne urmărim obiectivele. Sunt lucrurile care ni se întâmplă.

Aceste evenimente, aceste lucruri care ni se întâmplă, dau naștere unei serii de consecințe.

În schema ABC, C este consecințele. Aceste consecințe sunt de trei tipuri:

• Comportamental
• Emoţional
• Cognitiv

Conform acestei scheme am putea deduce că A (ceea ce ni se întâmplă în viață) explică reacțiile noastre C (Consecințe) sau ce este același: evenimentele explică de ce acționăm așa cum procedăm, de ce ne simțim așa și de ce gândim așa. Cu toate acestea, acest lucru nu este exact, deoarece lipsește un element în schemă, acest element este B: Credințe. Acest element este cel care mediază între ceea ce ni se întâmplă și modul în care reacționăm. Cu alte cuvinte: „Nu există nimic bun sau nimic rău, ci gânduri care o fac așa”. Shakespeare.

Dacă în B a schemei avem credințe raționale, consecințele derivate din evenimente vor fi ajustate, adaptate, cu alte cuvinte: sănătoase. Dacă, dimpotrivă, avem credințe iraționale, consecințele derivate din evenimente vor fi neadaptate, nepotrivite, ne vor provoca suferințe neproductive și va contribui la crearea și menținerea simptomelor psihologice.

Un exemplu de iraționalitate

Juan își pierde slujba. Juan crede că are nevoie de slujba lui pentru a fi fericit. Juan cade într-o depresie profundă.

Eveniment: Pierderea locului de muncă. Gândire: „Am nevoie de această slujbă pentru a fi fericit”. Consecințe:

• Comportamental: să te închizi acasă, să te izolezi, să nu cauți de lucru.
• Emoțional: tristețe profundă.
• Cognitiv: "Sunt inutil, nu voi realiza nimic, nu mă voi întoarce"

Pedro își pierde slujba. Pedro își dorește să nu-și fi pierdut slujba, dar presupune că este mai bine să fii flexibil și să cauți o altă opțiune. Petru căutați alte alternative.

Eveniment: Pierderea locului de muncă. Gând: „Mi-a plăcut slujba mea, aș prefera să o păstrez, dar nu este esențială”. Consecințe:

• Comportamental: cauți de lucru, continuă cu viața ta adaptându-te la noua situație.
• Emoțional: unele momente de declin și altele de îmbunătățire a dispoziției.
• Cognitiv: "Păcat că m-au concediat, voi căuta altceva, dacă aș înființa o companie?"

Același lucru s-a întâmplat cu Juan și Pedro, dar interpretarea lor asupra situației este foarte diferită și această interpretare duce la rezultate foarte diferite.

Principalele convingeri iraționale

În prima sa formulare, Albert Ellis a sintetizat în 11 credințe iraționale principalele gânduri care ne induc la disconfort:

1. Căutare irațională a afecțiunii

Este o nevoie extremă ca ființa umană adultă să fie iubită și aprobat de fiecare persoană semnificativă din mediul dvs.

Cu toții ne dorim să fim iubiți și aprobați, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil, uneori chiar și în ceea ce privește propria noastră familie.

• S-ar putea să vă intereseze: "Chimia iubirii: un medicament foarte puternic"

2. Încrederea radicală în sine

Pentru a mă considera o persoană valabilă, trebuie să fiu foarte competent, autonom pe mine și capabil să realizez orice mi-am propus.

Având virtuți și competențe de care ne mândrim este sănătos, dar susținerea a ceva la fel de important ca valoarea pe sine pe aceste fundații este periculos.

3. Resentiment

Oamenii care nu acționează așa cum ar trebui „ar trebui” sunt ticăloși, răi și infami și ar trebui să fie pedepsiți pentru răutatea lor.

Oamenii fac lucrurile cât mai bine știu sau pot, cei care comit fapte pe care le considerăm nedrepte. O fac din ignoranță, pentru că sunt îngrămădite în stări emoționale pe care nu le pot controla, pentru că sunt confuzi, etc. Toată lumea se poate corecta.

4. Dramatizarea problemelor

Este teribil și catastrofal că lucrurile nu funcționează așa cum s-ar dori.

Uneori lucrurile nu merg așa cum vrei, „Dacă viața îți dă lămâi, fă-ți limonadă”.

5. Nu ne putem controla viața

Nenorocirea și disconfortul uman sunt cauzate de circumstanțe externe, iar oamenii nu au capacitatea de a-și controla emoțiile.

Nu evenimentele ne fac să suferim, ci interpretarea pe care o facem despre ele. Putem învăța să ne identificăm și să ne controlăm emoțiile.

6. Obsesii

Dacă ceva este sau ar putea fi periculos, Trebuie să mă simt îngrozitor de neliniștit și trebuie să mă gândesc în permanență la posibilitatea ca acest lucru să se întâmple.

Prevenirea constantă a pericolului nu este doar nesustenabilă pentru corp și minte, ci este, de asemenea, inutilă, deoarece există lucruri care sunt dincolo de controlul nostru. Trebuie să înveți să tolerezi incertitudinea.

7. Evitarea problemelor este cea mai bună

Este mai ușor să eviți responsabilitățile și dificultățile vieții decât să le înfrunți.

Negarea sau ascunderea problemelor nu îi face să dispară, acest lucru ne poate ușura o vreme, dar atunci problema va continua să fie prezentă și s-ar putea să se înrăutățească.

8. Trebuie să fii sub protecția cuiva

Trebuie să depind de ceilalți și Am nevoie de cineva mai puternic în care să aibă încredere.

A cere ajutor atunci când cineva nu este capabil să facă ceva pentru sine este legitim și înțelept, ființele umane sunt animale sociale și ne ajutăm reciproc. Cu toate acestea, nu trebuie să cădem în dependență constantă și absolută, trebuie să învățăm să ne dezvoltăm capacitățile și autonomia.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tulburare de personalitate a dependenței: ce este?"

9. Rănile nu se vindecă

Ce mi s-a întâmplat în trecut mă va afecta întotdeauna.

Analiza trecutului ne ajută să înțelegem prezentul și să evităm repetarea problemelor în viitor. A trăi constant prinși în trecut ne face să pierdem singurul moment în care putem exista cu adevărat: momentul prezent.

10. Problemele altora sunt ale noastre

Ar trebui să fim foarte preocupați de problemele și tulburările altora.

Empatia, compasiunea, grija pentru semenii noștri... este totuși ceva lăudabil și uman nu ajutăm dacă ne lăsăm lăsați pentru mizeriile altora. Nu îi ajutăm pe cei care suferă și nici pe noi înșine.

11. Perfecționism extrem

Există o soluție perfectă pentru fiecare problemă și, dacă nu o găsim, ar fi catastrofală.

Uneori există multe modalități de a rezolva o problemă: 3 + 3 = 6, la fel ca 5 + 1 = 6 sau la fel ca 8-2 = 6. De multe ori nu există o soluție perfectă deoarece la rezolvarea unei probleme apar alte probleme noi.

Lucrul bun de a fi mai rațional

În rezumat, ideea centrală a RET este aceea gândirea joacă un rol crucial în suferința umanăindiferent de împrejurări. Adoptarea unui stil de gândire mai rațional ne previne disconfortul și ne ajută să ne atingem obiectivele vitale.

Credințele iraționale pot fi rezumate în cerințe pe care cineva le are față de sine, față de ceilalți sau față de lume. Să învățăm să ne schimbăm cerințele de preferințe pentru o viață mai sănătoasă.

Referințe bibliografice:

• Ellis, A & Grieger, R. (1990). Manual de terapie emoțională rațională. Bilbao: Editorial Descalrée de Brouwer, S.A.