Cum să învingi sindromul impostorului: 7 sfaturi practice

Ceea ce este cunoscut astăzi sub numele de sindromul impostorului este un fenomen psihologic (în ciuda numelui său, nu este o boală mintală) care duce la oamenii să fie incapabili să-și asume succesele ca parte a propriului merit, ajungând să creadă că se bucură de un statut pe care nu îl merită și că se datorează fraudei. Din această cauză, acești oameni dezvoltă probleme atât în ​​relațiile lor, cât și în raport cu stima de sine și proiectele lor de muncă.

Dar… Cum să învingi sindromul impostorului? În acest articol vom vorbi despre asta.

• Articol înrudit: „Psihologia muncii și a organizațiilor: o profesie cu viitor”

Principalele caracteristici ale sindromului impostorului

Acestea sunt modalitățile prin care sindromul impostorului ne face să ne simțim rău atunci când relaționăm cu alte persoane într-un context de muncă.

1. Ne face să simțim că avem ceva de ascuns

Văzându-ne impostori, presupunem că suntem acolo unde suntem pentru că nici ei nu știu ceva relevant despre noi noi înșine, așa că simțim că „adevărul” poate ieși la iveală în orice moment și trebuie să încercăm să nu dezvăluim acele informații cu nepăsare.

• Ați putea fi interesat de: „Stresul la locul de muncă: cauze și cum să-l combatem”

2. Folosește-ne succesul împotriva noastră

Pe de altă parte, sindromul impostorului înseamnă că, chiar dacă situația noastră de angajare se îmbunătățește (de exemplu, dacă suntem îngrijiți în companie), vedem asta ca un amenințare suplimentară, un semn că minciuna pe care se presupune că s-a construit cariera noastră continuă să ne complice situația, practic fără preaviz. hai sa cautam. Datorită, ne simțim mai presați și presupunem că nu ne vom putea adapta noilor responsabilități, lucru care poate duce la o profeție auto-împlinită.

3. Ne face să ne gândim mereu la defectele noastre

Datorită acestei dinamici de încercare de a ascunde presupusa fraudă, persoana se gândește obsesiv la defecte, pentru a încerca să anticipeze situațiile în care ar fi puse în evidență. De aceea, multor oameni le este greu să încerce să depășească sindromul impostorului.

4. Ne face să ne prețuim pe noi înșine în termeni competitivi

Sindromul impostorului face ca stima de sine și conceptul de sine să ne formeze printr-o perspectivă competitivă, bazată pe comparație constantă cu ceilalți. Acest lucru generează epuizare psihologică asociată cu stresul.

• Articol înrudit: „Conceptul de sine: ce este și cum se formează?”

5. Ne face să ne concentrăm pe termen scurt și să încercăm să supracompensăm

Persoana cu sindrom de impostor nu crede că situația sa de angajare este stabilă, așa că nu va dezvolta proiecte ambițioase pe termen lung termen și se va mulțumi să încerce să întârzie momentul în care lipsa de aptitudini și competențe se dezvăluie în viziunea deplină a toate.

Sfaturi pentru a depăși sindromul impostorului

Dacă observi că sindromul impostorului te afectează prea mult în fiecare zi, fie din cauza cât de rău te face să te simți, fie din cauza problemelor pe care ți le provoacă la locul de muncă, ar trebui să știi că Cel mai bun mod de a o depăși este să mergi la terapie psihologică; La urma urmei, a avea asistență psihologică personalizată oferită de un profesionist este ceva care face diferența. Cu toate acestea, aceste sfaturi generale pe care le veți găsi aici pot fi, de asemenea, utile atâta timp cât puteți să le adaptați la cazul dumneavoastră particular.

1. Vorbește cu ceilalți despre limitele tale

Amintiți-vă că o parte din ceea ce face un bun profesionist un bun profesionist este asta este capabil să comunice asertiv care sunt limitările lor, astfel încât munca în echipă și atribuirea sarcinilor să aibă sens și să fie durabile. Prin urmare, presupune că este normal ca toată lumea să poată vorbi despre care sunt acele domenii în care nu se desfășoară în mod adecvat și au nevoie de ajutor sau să delege sarcini.

2. Stabiliți obiective specifice

Dacă obiectivele dvs. sunt specifice, va fi nevoie de ceva efort mental pentru a găsi scuze pentru a atribui acel progres noroc. Pe de altă parte, dacă aceste obiective rămân în domeniul ideilor abstracte, nu vă va costa niciun efort și, prin urmare, veți continua fără să vă puteți evalua realizările.

• Ați putea fi interesat de: „10 sfaturi pentru a-ți atinge obiectivele”

3. Observă eșecurile oamenilor pe care îi admiri

Nimeni nu este perfect, iar privirea la imperfecțiunile acelor figuri pe care le-ai idealizat te va ajuta să nu mai aplici logica inversă felului în care te vezi.

4. Compară-te în primul rând cu realizările tale din trecut

Dacă te obișnuiești să compari „Eul” tău din prezent cu „Eul” tău din trecut, va fi mai ușor că lași în urmă acea mentalitate hiper-competitivă și că ai o noțiune mai realistă a realizărilor tale. Da, este adevărat că sindromul impostorului ne face să atribuim succesele noastre norocului, dar asta nu schimbă faptul că aceeași logică ar putea aplicați la ceea ce am realizat cu luni sau ani în urmă, astfel încât să aveți în continuare un criteriu cu care să vă estimați progresul și învățarea.

5. Încercați să vă vedeți greșelile ca material de învățare

Dacă te obișnuiești să vezi eșecurile tale ca un material posibil din care să înveți, vei înceta și să te obsedezi pentru ele și vei trece mai ușor mai departe; de fapt, sarcina de a detecta defectele în modul tău de a proceda o vei găsi încântătoare.

6. Recompensează-te la ocazii speciale

Diferența dintre obiectivele cele mai banale și cele mai ambițioase, astfel încât atunci când atingi oricare dintre acestea din urmă, să ai un motiv să sărbătorești. În acest fel vei avea o noțiune de deschidere și închidere a ciclurilor profesionale, ceva util pentru a întări stima de sine și a depăși sindromul impostorului.

7. Vorbește cu cineva despre cum te simți

Exprimarea sentimentelor noastre de angoasă și vinovăție este o modalitate bună de a le face față și de a înceta să le acordăm mai multă importanță decât au. In afara de asta, Vă va ajuta să vă organizați ideile despre asta..

Vrei să ai asistență psihologică profesională?

Dacă sunteți interesat să aveți sprijinul unui profesionist în psihologie care să vă ajute să faceți față și să depășiți sindromul impostorului, contactați-mă.

A.m Toma Sfânta Cecilia, psiholog specializat în modelul de intervenție cognitiv-comportamental; Deservesc adulți și adolescenți în persoană sau online prin apel video.