Cum să depășești sentimentul de singurătate conectându-te cu ceilalți

Sentimentul de singurătate este una dintre formele de disconfort cel mai văzut și abordat în consultațiile de psihoterapie. Uneori apare la persoanele care suferă în principal din cauza dificultăților lor de a întâlni oameni sau de a face conexiuni emoționale profunde și satisfăcător: în alte cazuri, acest sentiment este o consecință a unei tulburări psihologice care face dificilă relaționarea bună cu restul.

În orice caz, nu este necesar să suferiți de psihopatologie, astfel încât să vă simțiți singur să fie privit ca o problemă serioasă. Prin urmare, în acest articol Vom vedea mai multe strategii pentru a ne conecta cu ceilalți și pentru a face față sentimentului de singurătate.

• Articol asociat: „Depresie majoră: simptome, cauze și tratament”

A fi singur nu este același lucru cu a te simți singur

Să începem prin a defini problema: care este sentimentul de singurătate? În acest caz, vorbim despre un set de emoții și sentimente negative (adică asociate neplăcere) care persistă în viața de zi cu zi a unei persoane și au legătură cu a lor

nemulțumirea față de calitatea și / sau cantitatea relațiilor personale semnificative emoțional. Adică, deși în anumite situații specifice ne putem „simți singuri” (cum ar fi, de exemplu, când mergem dimineața să medităm la un pădure), în acest caz vorbim despre o experiență care modelează modul în care o persoană își experimentează viața în ansamblu și care produce disconfort.

Astfel, trebuie remarcat faptul că a te simți singur sau este același lucru cu a fi singur, dacă nu te înconjori frecvent de mulți oameni. Există cei care sunt perfect fericiți cu aproape nicio interacțiune cu alte ființe umane și sunt cei care se simt singuri, deși sunt foarte populari. Principalul criteriu pentru a defini ce înseamnă să te simți singur este oferit de tine și este unic în fiecare individ.

Astfel, concluzionăm că, deși a fi singur nu trebuie să fie întotdeauna negativ, a te simți singur este, în general, o problemă care produce un nivel mai mare sau mai mic de nemulțumire. Să vedem ce să facem pentru a-l remedia.

Ce să faci când te confrunți cu sentimentul de singurătate?

Acestea sunt câteva idei cheie de care trebuie să ții cont atunci când ai de-a face cu sentimentul de singurătate.

1. Luați problema pentru ceea ce este

Mulți oameni care suferă de sentimentul de singurătate cad în capcana de a crede că acesta este mod de viață la care sunt condamnați, ceva iremediabil și care are legătură cu identitatea și forma lor de a fi. Privit cu perspectivă este irațional, dar trebuie avut în vedere că după multe experiențe trecute în care a simțit frustrare, dezamăgire, tristețe și, în cele din urmă, nemulțumire față de relațiile personale, este „ușor” să te lași dus de asta idee.

Deci, primul lucru de făcut pentru a depăși sentimentul de singurătate este conștientizați că nimeni nu este predestinat să sufere din cauza asta. Este o problemă (nu o condamnare) la care se pot găsi soluții, iar noi nu putem lasă acel pesimism să ne conducă la autosabotaj sau să nu încercăm măcar să ne îmbunătățim situatie.

2. Pentru a căuta ajutor

Căutarea de ajutor este, pe de o parte, o măsură eficientă pentru a cunoaște oamenii și / sau a întări legăturile, iar pe de altă parte, este o declarație de intenție.: Nu are sens să luăm în considerare depășirea singurătății dacă vom ascunde sentimentele și vulnerabilitățile noastre.

Desigur, asta nu înseamnă să încerci să-i răpim emoțional pe ceilalți dându-le milă (ceva care nu face nimic bun niciunei părți. implicate), dar oferiți informații relevante despre noi și starea noastră psihologică și explorați împreună soluții posibile, având sprijin.

În funcție de gradul de disconfort pe care îl produce acest sentiment de singurătate, este recomandabil să treci dincolo de a cere ajutor familiei și prietenilor și mergi la terapie psihologică. În acest fel, un profesionist va aborda cazul dvs. într-un mod personalizat și se va angaja să ofere instrumente de îmbunătățire gestionarea emoțională și strategiile de socializare și comunicare și cu urmărirea dvs. progres. În plus, psihoterapia poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a trata posibile tulburări psihologice asociate singurătății: depresie, fobie socială etc.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cum să găsești un psiholog pentru a participa la terapie: 8 sfaturi”

3. Exploatarea potențialului internetului

Astăzi, Internetul face posibilă întâlnirea și împrietenirea cu oameni din aproape toate părțile lumii. Platformele precum rețelele sociale, forumurile sau site-urile pentru anumiți hobbiști sunt un mediu în care mii de oameni stabilesc relații în fiecare zi. De asemenea, faptul că nu trebuie să începi o conversație față în față de la început facilitează și lucrurile. cum ar fi să avem profile în care putem citi și scrie despre interesele și modul de a fi al fiecăruia unu.

Desigur, asigurați-vă că ați pus limite asupra utilizării acestor platforme digitale, astfel încât acestea să nu vă absoarbă cea mai mare parte a timpului liber sau să vă împiedice să aveți acces la relații față în față.

4. Ai grijă de sănătatea ta fizică și mentală

Să ai grijă de tine nu numai că îți va permite să ai o imagine mai bună; ce mai e, Vă va oferi încredere în voi înșivă și vă va consolida abilitățile în gestionarea emoțiilor., ceva foarte important atunci când stabiliți și mențineți relații personale funcționale. Așadar, dormiți suficient, mențineți un nivel bun de igienă personală, rămâneți în formă prin exerciții fizice frecvente și mâncați bine.

5. Fii activ din punct de vedere intelectual

Expunerea la cultură vă va ajuta nu numai să cunoașteți mai bine societatea în care trăiți, ci și să cunoască alte puncte de vedere și să aibă mai multe posibilități de a găsi un punct comun cu restul.

6. Ascultă și grijă de ceilalți

A lăsa sentimentul de singurătate în urmă nu înseamnă doar să-i lași pe ceilalți să-ți satisfacă nevoile de a te conecta cu cineva; Este un proces bidirecțional în care contribuiți amândoi și vă puteți simți utili. Așadar, asigurați-vă că sunteți acolo când alții au nevoie de dvs., arătați un interes în înțelegerea punctelor lor de vedere și îmbrățișați principiile ascultării active. Numai dacă observați că vă solicită mult mai mult decât contribuie, luați în considerare ruptura cu acea dinamică.

Ești interesat de serviciile de psihoterapie?

Dacă vă gândiți să începeți un proces de psihoterapie și sunteți interesat să aveți ajutorul profesioniștilor din domeniul sănătății mintale, vă invităm să ne contactați.

Pe Psihologi avansați Tratăm pacienții de mai bine de 20 de ani și oferim în prezent serviciile noastre pacienților individuali de orice vârstă, precum și familiilor și cuplurilor. Lucrăm în domeniile psihoterapiei, terapiei de cuplu sau familiei, psihiatriei, neuropsihologiei și antrenament, iar sesiunile pot fi desfășurate personal în centrul nostru din Madrid sau prin terapie pe net.

Referințe bibliografice:

• Jaremka, L.M; Fagundes, C.P.; Glaser, R.; Bennett, J.M; Malarkey, W.B.; Kiecolt-Glaser, J.K. (2013). Singurătatea prezice durerea, depresia și oboseala: Înțelegerea rolului dereglării imune. Psihoneuroendocrinologie, 38 (8): pp. 1310 - 1307.
• Karnick, P.M. (2005). Să te simți singur: perspective teoretice. Știința medicală trimestrial. Jurnale SAGE.
• Larson, R.; Csikszentmihalyi, M.; Graef, R. (1982). Timpul singur în experiența zilnică: singurătate sau reînnoire? În Peplau, Letitia Anne; Perlman, Daniel. Singurătatea: o carte sursă de teorie, cercetare și terapie actuală. New York: John Wiley și Sons. pp. 41 - 53.
• Scalise, J.J., Ginter, E.J., Gerstein, L.H. (1984). Măsura multidimensională a singurătății: scara de evaluare a singurătății (LRS). Jurnalul personalității. Taylor & Francis.
• Stravynski, A.; Boyer, R. (2001). Singurătatea în raport cu ideea sinuciderii și parazicidul: un studiu la nivel de populație. Suicid și comportament care amenință viața, 31 (1): pp. 32 - 40.