Îngrijirea de sine prin practicarea Mindfulness și a compasiunii de sine

Îngrijirea emoțională este un proces complex care implică utilizarea diverselor resurse din lumea psihologiei.

În acest articol ne vom concentra asupra a două dintre ele, strâns legate între ele: Mindfulness (sau Mindfulness, în spaniolă) și auto-compasiune. Cum ne ajută să atingem o stare de echilibru emoțional?

Articol asociat: „Cele 4 tipuri de Mindfulness și caracteristicile lor”

Ce este Mindfulness?

Termenul „Mindfulness” are două semnificații. Pe de o parte, o stare de conștiință caracterizată prin faptul că concentrați-ne atenția asupra prezentului dintr-o perspectivă lipsită de prejudecăți și judecăți de valoare, limitându-ne la descrierea și recunoașterea existenței gândurilor, emoțiilor și sentimentelor care trec prin mintea noastră.

Pe de altă parte, este și Mindfulness ansamblul de exerciții utilizate pentru a ajunge în mod deliberat la acea stare de conștiință, prin exerciții inspirate de meditația Vipassana, o tradiție milenară. Acestea sunt activități ușor de adoptat ca obicei și care, în unele cazuri, pot fi realizate și de băieți și fete, urmând instrucțiuni foarte simple.

Există multe variante și versiuni ale exercițiilor Mindfulness, dintre care unele se pot face în câteva minute. Prin urmare, este o resursă care poate fi ușor încorporată în program: după ce ați mâncat, înainte de a dormi, în pauza de lucru etc.

Dar Mindfulness nu este doar o experiență plăcută, ci este are potențial terapeutic; De aceea, multe centre de psihologie îl folosesc pentru a ne ajuta pacienții și chiar pentru a-i ajuta profesioniști care participă la ateliere și cursuri în domeniul programelor de formare promovate de companiile.

Se remarcă prin utilitatea sa în gestionarea excesului de anxietate sau durere și în promovarea intervențiilor pentru prevenirea recăderilor în depresie. Cheia se află în modul în care ne permite să „resetăm” mintea și să nu alimentăm rumenirea psihologică, ajutându-ne oprește în urmele lor buclele negative de gândire asociate cu grijile, temerile și obsesii

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 7 atitudini de Mindfulness aplicate insomniei”

Ce este autocompasiunea și cum influențează aceasta îngrijirea de sine?

Mulți oameni dau de la sine înțeles că termenul „autocompătimire” are conotații negative, ca și când l-ar fi încorporat în noi înșine ar însemna să trăiești într-un balon bazat pe găsirea confortului în tristețe și lamentări despre cât de puțin merităm. Cu toate acestea, aceasta este o viziune părtinitoare asupra acestui fenomen.

Este adevărat că în cultura populară acest termen este adesea folosit pentru a se referi la imobilitatea celor care presupun că valorează mult mai puțin decât alții și că pentru În consecință, el nu se poate aștepta la nimic de la sine și nici nu poate contribui cu nimic la ceilalți (și, prin urmare, nu poate cere decât să caute protecția societate). Dar În psihologie, sensul cuvântului auto-compasiune se schimbă și, de fapt, devine un element benefic din punct de vedere emoțional.

Din acest punct de vedere, autocompătimirea înseamnă mentalitatea de a nu folosi problemele și crizele ca o criză pentru a ne „zdrobi” pe noi înșine și, prin urmare, dimpotrivă, să arătăm un anumit grad de înțelegere cu noi înșine că am demonstra cuiva pe care îl vedem a făcut o greșeală, dar care merită noi oportunități. În esență, această formă de autocompătimire înseamnă să nu ne cerem un grad de perfecțiune și îngrijire morală mult mai mare decât ne-am aștepta de la restul pentru că suntem noi înșine.

Astfel, autocompasiunea este unul dintre elementele psihologice care Ne ajută să „evităm” acele gânduri de capcană care ne predispun la autosabotare. Implică îmbrățișarea mentalității că există probleme și disconfort, dar că nu suntem neajutorați în fața lor sau condamnați să suferim de la ele pur și simplu pentru că suntem cine suntem.

De asemenea, înseamnă să presupunem că este normal să traversăm momente de criză de-a lungul vieții și că, chiar și în cazurile în care suntem principalii responsabili pentru răul pe care ni se întâmplă, nu ar trebui să lăsăm vinovăția să ne paralizeze, deoarece, deși pare contradictoriu, vinovăția poate deveni un refugiu pe care îl folosim ca scuză avansati.

Acest lucru se potrivește perfect cu principiile Mindfulness; Mindfulness ne determină să ne concentrăm pe aici și acum, evitând să ne fixăm atenția asupra judecăților de valoare, și punând accent pe capacitatea de a înțelege și de a descrie ce se întâmplă în acel moment, în loc să adopte rolul de judecător care estimează aspectele morale ale experienței. În acest fel, percepem probleme pentru ceea ce sunt, fără să le „umflăm” hrănindu-ne din temerile noastre.

Căutați servicii de asistență psihologică bazate pe Mindfulness?

Dacă sunteți interesat să încorporați Mindfulness în viața dvs., luați legătura cu noi; pe Instrumente psiho Avem experți care folosesc Mindfulness atât în ​​terapie, cât și în sesiuni de instruire pentru indivizi și profesioniști. Ne veți găsi la Barcelona și organizăm, de asemenea, sesiuni în format online prin apel video.