Schimbări de dispoziție: ce sunt și 9 sfaturi pentru a le controla

Mulți dintre noi am trăit această situație: într-o zi normală în care ne simțim bine și totul pare să meargă fără probleme apare ceva gând sau circumstanță care ne face brusc să ne schimbăm starea de spirit și începem să ne simțim rău: mai triști sau accentuat; necăjit sau gânditor.

Dacă aceste schimbări de dispoziție apar mai frecvent, ele ne pot condiționa relațiile și ziua de zi. Atunci, Vom vedea care sunt schimbările de fum, care sunt cauzele lor posibile și vom oferi o serie de chei pentru a le gestiona mai bine.

• Articol asociat: "Diferențele dintre emoții și sentimente"

Ce sunt schimbările de dispoziție?

Din schimbări bruște de dispoziție sau schimbări de dispoziție constă o serie de leagăne emoționale care apar brusc și în care persoana experimentează diverse emoții într-o perioadă foarte scurtă de timp.

În aceste momente, persoana poate trece de la o dispoziție jovială sau satisfăcută la o durere profundă sau o nervozitate intensă, fără să se întâmple nimic care să o provoace direct sau conștient.

Instabilitatea emoțională poate provoca numeroase interferențe în ritmul vieții de zi cu zi a persoanei, atât personal, social sau la locul de muncă.

Deși aceste schimbări de dispoziție au fost de obicei atribuite femeilor într-o perioadă mai mare de timp, din cauza relația pe care aceasta o are cu modificările hormonale ale menstruației sau ale menopauzei, adevărul este că acestea poate apărea la orice sex sau vârstă.

• S-ar putea să vă intereseze: "Sindromul premenstrual: cauze, simptome, tratament și remedii"

Cauze frecvente

Există multe, multe cauze care pot provoca modificări bruște ale dispoziției. Unele dintre aceste modificări pot fi cauzate de factori externi sau evenimente, modificări hormonale sau anumite condiții sau tulburări mentale subiacente.

Unele dintre aceste cauze includ:

• Adolescent.
• Sindromul premenstrual (PMS).
• Menopauza.
• Tulburare de alimentatie.
• Tulburare de personalitate Dupa cum tulburare de personalitate limită sau histrionic.

Cu toate acestea, există multe cazuri sau momente în care nu este ușor să se determine ce a cauzat o schimbare bruscă a dispoziției. Apariția și gestionarea emoțiilor este un fapt atât de variabil și este afectată de atât de mulți factori încât este adesea dificil să știm ce ne afectează.

Chei pentru gestionarea schimbărilor de dispoziție

Deși uneori sunt asociați cu un anumit tip de afecțiune, este complet natural să experimentezi schimbări de dispoziție când ni se întâmplă o serie de evenimente în viața noastră care ne copleșesc sau ne copleșesc. ei suferă.

Este frecvent să experimentați schimbări emoționaleCu toate acestea, dacă nu știm cum să le gestionăm sau să le gestionăm corect, ele pot ajunge să interfereze în relațiile noastre sociale sau în relațiile noastre cu alte persoane.

În același mod, acestea pot duce la o scădere a performanței noastre de muncă, deoarece aceste schimbări Emoțiile emoționale și starea de spirit scăzută pot duce la demotivare, apatie și lipsă de productivitate.

Pentru a face față mai bine acestor schimbări, vă prezentăm o serie de chei atât pentru a controla, cât și pentru a evita aceste schimbări de dispoziție. Și există o serie de chei, strategii sau linii directoare de urmat atunci când percepem că experimentăm o stabilitate emoțională mai mică. Aceste instrucțiuni vă vor ajuta să vă gestionați schimbările de dispoziție odată ce apar și starea generală de spirit este probabil să se îmbunătățească.

1. Stabiliți o serie de rutine calmante

Nimeni mai bun decât noi înșine să știm ce lucruri ne relaxează, ne calmează sau ne calmează și ce ne pot activa și mai mult ceilalți. Prin urmare, este indicat să găsim o serie de rutine sau locuri cu care putem stabilizează-ne emoțiile.

Rutinele cum ar fi să ascultăm niște muzică, să mergem la plimbare sau să bem o băutură fierbinte ne pot ajuta să ne calmăm starea de spirit. Odată ce rutina noastră ideală este identificată, trebuie să o finalizăm de fiecare dată când apare o schimbare de dispoziție. Încetul cu încetul va deveni un fel de ritual care ne va ajuta din ce în ce mai mult.

2. Știți când să vă îndepărtați

Este esențial să fim conștienți de când starea noastră de spirit interferează cu interacțiunile cu ceilalți. Știind când emoțiile noastre ne pot controla este vital pentru întrerupeți o discuție despre care știm din timp că nu vom putea face față.

Schimbările bruște de dispoziție sunt, de obicei, mai pronunțate cu argumente, așa că merită să renunți pentru câteva momente și reveniți când mintea noastră este mai clară și spiritele noastre au revenit la normal.

3. Gândește-te înainte de a vorbi

Acest punct este strâns legat de cel precedent. O altă cheie fundamentală pentru ca schimbările de dispoziție să nu ne domine este să oprește-te o clipă să te gândești înainte de a răspunde celeilalte persoane mișcate de emoțiile noastre.

4. Odihnește-te din când în când

În multe dintre momentele în care experimentăm schimbări bruște ale dispoziției sau ale stării noastre de spirit, o opțiune bună este să luăm câteva momente pentru odihna si calmarea instabilitatii emotionale.

O schimbare de context sau de loc este utilă pentru a ne clarifica ideile. În cazurile în care emoțiile ne invadează, este foarte recomandat să ne oprim pentru un moment, să numărăm până la zece și să ne distragem atenția cu orice altceva care ne ajută să ne relaxăm.

5. Fa exercitii

Exercițiu crește nivelul de dopamină din sânge. Acest neurotransmițător joacă un rol esențial în reglarea stării noastre de spirit și ne face să ne simțim mai bine.

Cu toate acestea, nu trebuie să faceți mult exercițiu în fiecare zi. Plimbările scurte de aproximativ 30 de minute ne pot ajuta să gestionăm și să conținem emoțiile negative care pot apărea în timpul unui episod de schimbări de dispoziție.

• Articol asociat: "Dopamina: 7 funcții esențiale ale acestui neurotransmițător"

6. Vorbește cu cineva de încredere

Când schimbările de dispoziție ne invadează și angoasa preia, poate fi util să vorbești cu o persoană de încredere.

Ridicarea îngrijorărilor noastre și exprimarea sentimentelor către cineva în care putem avea încredere ne va face să ne simțim mai bine, să ne calmăm spiritele și, ceva foarte important, ne va face să nu ne simțim singuri înainte de acestea situații.

Cu toate acestea, dacă aceste schimbări de dispoziție apar în mod recurent, cel mai indicat lucru este să mergi la un psiholog sau un specialist în sănătate mintală din domeniul medical care ne poate ajuta.

7. Scrie

Scrierea despre sentimentele noastre poate fi de mare ajutor în aerisirea, punerea în ordine a ideilor noastre și fii conștient de circumstanțele care declanșează sau facilitează aceste schimbări.

Dacă, de asemenea, înregistrăm zilnic aceste schimbări, putem fi mult mai conștienți de fluctuațiile noastre, putem afla ce le provoacă sau dacă există un anumit tipar de comportament. În acest fel, ne va fi mai ușor să le anticipăm și, pe cât posibil, să le evităm.

8. Știți ce cauzează schimbări de dispoziție

Deși în multe ocazii nu suntem conștienți de stimuli sau evenimente care ne modifică starea de spiritEste indicat să știm ce situații, anotimpuri sau stimuli pot avea un efect asupra dispoziției noastre.

De exemplu, dacă știm că în timpul sindromului premenstrual pot apărea modificări bruște ale dispoziției, ne va fi oarecum mai ușor să le gestionăm.

9. Solicitați ajutor profesional

Deși aceste schimbări de dispoziție sunt normale și pot apărea fără a fi asociate cu niciun tip de afecțiune mentală sau emoțională, dacă apar în mod recurent pot interfera serios cu viața noastră de zi cu zi.

În plus, sentimentele de angoasă se pot intensifica și, dacă nu învățăm să le gestionăm, schimbările de dispoziție pot apărea din ce în ce mai des. Prin urmare, este important să căutăm ajutor profesional și să avem un specialist în psihologie sau sănătate mintală care să ne ghideze și să ne ajute să gestionăm aceste urcușuri și coborâșuri.

Referințe bibliografice:

• Thayer, Robert E. (1989). Biopsihologia stării de spirit și a excitării. New Yok, NY: Oxford University Press.
• N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Volumul 22 de psihiatrie moleculară.