Cum să facem față anxietății în ziua noastră?

Anxietatea este un mecanism natural de apărare al corpului, care se activează atunci când ne simțim în pericol, fie în plan emoțional, fizic sau ambele.

Când interpretăm ceva ca o amenințare, glandele suprarenale eliberează adrenalină, un hormon și neurotransmițător care crește ritmului cardiac, constrânge vasele de sânge, dilată căile respiratorii și, pe scurt, ne pregătește să fugim sau să ne confruntăm cu Pericol. Timpul de înjumătățire plasmatică al epinefrinei este de 2-3 minute, astfel încât efectul său este foarte limitat.

Pe de altă parte, cortizolul este substanța care este de fapt cunoscută sub numele de "hormonul stresului". Acest glucocorticoid ne pregătește pentru situații periculoase pe termen lung, provocând mobilizarea substanțe nutritive pentru mediul muscular, reglarea nivelurilor locale de inflamație, scăderea sintezei osoase și multe altele mai multe lucruri. Unul dintre obiectivele cortizolului este de a direcționa energia corpului stocată către sistemul locomotor, pentru a avea corpul pregătit pentru orice amenințare.

Problema cu acest ultim răspuns fiziologic este că poate apărea pe termen lung, ceea ce provoacă efecte dăunătoare asupra organismului. Fiind un glucocorticoid, această substanță este imunosupresivă, ceea ce se traduce printr-o facilitate mai mare de a contracta anumite patologii comune, cum ar fi răcelile și gripa. În plus, provoacă și dezechilibre intestinale pe termen lung.

Pentru a evita crearea unui nivel ridicat de cortizol în corpul dumneavoastră în fața stresului continuu, iată câteva idei cheie despre cum să facem față anxietății în zilele noastre.

• Articol asociat: „Cele 7 tipuri de anxietate (caracteristici, cauze și simptome)”

Cum să gestionăm anxietatea patologică în ziua noastră de zi cu zi

În primul rând, trebuie clarificat un concept cheie: starea emoțională anxioasă nu este întotdeauna rea, atâta timp cât răspunde la un stimul specific. Multe tehnici pot fi învățate pentru a gestiona stresul momentan de acasă, dar dacă se dezvoltă pe termen lung, ajutorul ar trebui să vină de la un profesionist medical. Prin urmare, este esențial să se diferențieze o tulburare de anxietate sporadică de o tulburare de anxietate generalizată (GAD).

După cum indică surse profesionale, tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente probleme psihologice din Uniunea Europeană (UE), cu o prevalență anuală de 14% din populație și o medie de 61,5 milioane de persoane afectate. Conform Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (DSM-V), publicat de Asociație Americana de Psicología în 2013, criteriile de diagnostic pentru a detecta un GAD sunt ca urmare a:

• Anxietate și îngrijorare excesivă (reținere), care apare în majoritatea zilelor săptămânii, pentru o perioadă de cel puțin 6 luni. Această preocupare se adresează multor activități (colegiu, universitate etc.).
• Pacientului îi este greu sau imposibil să-și controleze grijile.
• Pacientul are 3 sau mai multe dintre simptomele menționate anterior, în plus față de anxietate, cel puțin unele dintre ele prezente în ultimele 6 luni într-un fel constanta: lipsa de odihna, usurinta de a simti oboseala, dificultati de concentrare, iritabilitate, tensiune musculara si / sau probleme cu vis.
• Anxietatea și îngrijorarea provoacă pacientului o suferință semnificativă în domeniul social, profesional și în alte domenii importante pentru dezvoltarea personală.
• Anxietatea nu poate fi explicată prin procese fiziologice derivate din consumul de substanțe sau printr-o altă afecțiune (cum ar fi hipertiroidismul).
• Anxietatea nu poate fi explicată de alte entități clinice de natură psihologică (tulburare de panică, ADHD și alte boli).

Dacă te-ai văzut reflectat în acest criteriu de diagnostic, gestionarea anxietății nu se află în interiorul tău, ci în ajutor profesional, psihologic sau psihiatric. GAD este tratat cu medicamente inhibitoare selective ale recaptării serotoninei (ISRS), antidepresive triciclici, benzodiazepine în cele mai rele momente ale imaginii, buspironă și / sau beta-blocante în unele cazuri.

Dincolo de frontul farmacologic (foarte important în primul an de tratament), terapia psihologică este de asemenea esențială, în general de tip cognitiv-comportamental. Aceste tipuri de abordări pe termen lung vor ajuta pacientul să identifice și să controleze tiparele de comportamente „inadaptative” care duc la stres constant, care poate duce la îmbunătățire cu vreme. Acțiunea medicamentelor și terapia articulară sunt esențiale pentru a aborda un TAG.

• S-ar putea să vă intereseze: „6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

Cum să gestionăm anxietatea nepatologică

Gestionarea anxietății sporadice pentru o anumită situație este mult mai ușoară decât tratarea unui tablou clinic, Ei bine, așa cum am văzut, acest sentiment este normal și de obicei se rezolvă de la sine când stresorul dispare din mediu inconjurator. În orice caz, există o serie de chei care pot fi urmate, astfel încât nervii să nu preia controlul într-o situație dată.

În primul rând, trebuie remarcat faptul că frecvența respiratorie este unul dintre cele mai importante lucruri de menținut sub control în perioadele de tensiune și stres. Când respirăm mai mult decât este necesar, are loc un schimb anormal de gaze din sânge, care are ca rezultat o pierdere de dioxid de carbon în sânge (și un exces de oxigen).

Acest lucru poate duce la un tablou clinic cunoscut sub numele de „alcaloză respiratorie”, care are ca rezultat amețeli, vertij, confuzie, dificultăți de respirație și disconfort toracic. Pentru a evita acest lucru, trebuie să vă mențineți controlul deplin asupra respirației. Dacă nervii vă pot face față, culcați-vă și respirați adânc, puneți mâna pe diafragmă și numărați până la 10 în fiecare ciclu de respirație (respirați înăuntru)

Dincolo de aceasta, este de obicei recomandat să ieșiți la mișcare după un moment de stres foarte marcat. Eliberarea de endorfine și arderea excesului de energie ajută foarte mult la gestionarea anxietății sporadice.. În plus, atunci când alergi sau mergi, respirația este reglementată conștient. Toate acestea ajută la prevenirea alcalozei respiratorii și a stărilor de panică.

Pe scurt, anxietatea patologică trebuie tratată farmacologic și psihologic, în timp ce anxietatea fiziologică poate fi abordată de acasă. În orice caz, nu strică niciodată să mergi la un profesionist în psihologie pentru a obține instrumentele necesare pentru viața de zi cu zi, indiferent dacă aveți un psihologic sau nu.