Cum să îmbunătățiți inteligența emoțională prin obiceiuri?

Inteligența emoțională este un set de abilități care, deși s-ar putea să nu o observăm, ne ajută să facem față tuturor tipurilor de situații complexe la care ne expunem zi de zi. Cu toate acestea, ca și în cazul tuturor trăsăturilor psihologice, gradul în care acest tip de inteligență este prezent la oameni variază foarte mult în funcție de fiecare individ.

Adică, nu toată lumea are un nivel bun de Inteligență Emoțională. Din fericire, este posibil să faci pași pentru a „antrena” acest aspect al tău; În acest articol veți găsi mai multe strategii eficiente pentru a realiza acest lucru obiceiuri pentru a spori Inteligența Emoțională, explicat într-un mod rezumat.

• Articol asociat: „Cele 8 tipuri de emoții (clasificare și descriere)”

Ce este inteligența emoțională?

Inteligența emoțională este un construct psihologic care grupează abilități de recunoaștere, gestionare și exprimare a emoțiilor și sentimentelor. Acest concept apare din ideea că definiția clasică sau convențională a termenului „inteligență” este prea limitată, atunci când este aplicată de obicei proceselor asociate cu utilizarea limbajului sau a reprezentărilor mentale asociate cu logica, geometria sau matematica.

Astfel, cercetători precum Peter Salovey, John D. Mayer sau David Goleman au subliniat că există aptitudini și capacități mentale asociate cu gestionarea emoțiilor care se pot distinge de restul abilităților legate de inteligențăși care au în același timp caracteristici comune și pot fi studiate științific. Deși, în mai multe privințe, se suprapun cu unele dintre ramificațiile inteligenței generale (în special abilitățile verbale), ele sunt o entitate proprie și care ajută la prezicerea ușurinței oamenilor atunci când vine vorba de viață, menținând în același timp un nivel bun de bunăstare și bucurându-se de relații sociale adecvat.

Unele dintre capabilitățile incluse în Inteligența Emoțională sunt următoarele:

• Abilitatea de a identifica și distinge între diferite emoții.
• Ușurința de a crea situații și concepte care fac să apară emoțiile corecte în sine în momentele cheie.
• Utilizarea strategiilor adecvate pentru a canaliza și gestiona emoțiile.
• Detectarea tiparelor de comportament problematic la gestionarea emoțiilor negative sau pozitive.
• Ușurința de a recunoaște emoțiile la ceilalți.
• Abilitatea de a-și adapta comportamentul la stat.

Strategii pentru îmbunătățirea inteligenței emoționale

Există multe modalități de a promova și a spori inteligența emoțională, deoarece este compusă din astfel de procese mentale și comportamentale variate. Cu toate acestea, există unele deosebit de utile și, în timp ce cel mai bun mod de a progresa în acest sens este ai ajutorul unui psiholog, aici le poți găsi pe cele mai importante pe care le poți aplica pentru tine la fel / a.

1. Dezvoltă obișnuința cu emoțiile negative

Pentru a întări inteligența emoțională din tine, trebuie să îți asumi ideea că nu este posibil să blochezi complet emoțiile negative, adică cele care te fac să te simți prost. Pentru a realiza acest lucru, asigurați-vă că nu vă obsedați să închideți lucruri precum anxietatea, frica, dezgustul etc. În schimb, când le experimentezi, obișnuiește-te să-ți direcționezi atenția către alte senzații și stimuli.

2. Familiarizați-vă cu emoțiile dvs. printr-un jurnal

Pentru a vă familiariza cu diferitele emoții, este util să le puneți frecvent cuvinte și să reflectați asupra nuanțelor care sunt în fiecare dintre ele. Prin urmare, una dintre cele mai utile strategii pentru a vă spori inteligența emoțională constă în completarea unui jurnal al emoțiilor timp de câteva luni.

În paginile sale veți scrie despre ceea ce ați simțit în anumite momente ale zilei care sunt importante pentru dvs. și despre gândurile asociate acelor emoții și sentimente.. De asemenea, includeți pe scurt informații despre contextul (locul și ora din zi) în care vi s-a întâmplat fiecare lucru și ce ați făcut chiar înainte și imediat după ce v-ați simțit așa. Apropo, cu cât mai puțin timp trece între momentul în care ai experimentat asta și momentul în care scrii despre asta în jurnalul tău de emoții, cu atât mai bine.

• S-ar putea să vă intereseze: „Ce este anxietatea: cum să o recunoaștem și ce să facem”

3. Îmbunătățește-ți capacitatea de auto-motivație, menținându-ți întotdeauna obiectivele clare

Ca de obicei, un obiectiv pe termen scurt și bine definit este aproape întotdeauna mai motivant decât un obiectiv abstract și care vă va aduce satisfacție doar pe termen mediu sau lung. Prin urmare, este important să învățați să vedeți sub-obiectivele care se află în obiectivele mai generale pe care vi le propuneți de-a lungul vieții. Acestea vă vor face mai ușor să vă simțiți bine în legătură cu progresul în mod constant în timp ce vă deplasați de la unul la altul secvențial și în plus, ei vor face ca ideea de a aborda o sarcină foarte complexă și lungă să fie mai puțin probabilă să te intimideze până la punctul de a te paraliza și a renunța incepe.

4. Învață să creezi contexte care să scoată în evidență emoțiile dorite

Una dintre cheile inteligenței emoționale constă din învățați că emoțiile nu apar din nicăieri, ci sunt legate de realitatea materială care ne înconjoară. Prin urmare, o modalitate eficientă de a spori inteligența emoțională este de a afla care sunt situațiile și mediile care facilitează apariția anumitor emoții și folosesc aceste informații în favoarea noastră.

De exemplu, experimentați cu diferite contexte atunci când lucrați, văzând ce elemente ale spațiului în care faceți-vă sarcinile vă facilitează concentrarea asupra a ceea ce ar trebui să faceți, care generează anxietate, care distrage atenția etc.

5. Începeți să vă uitați la modul în care gestionați emoțiile negative

Alte aspecte importante ale Inteligenței Emoționale au de-a face cu a nu ne autosabota pe noi înșine prin efectuarea acțiunilor de gestionarea suferinței emoționale care nu numai că nu rezolvă acel sentiment de disconfort, ci contribuie și la aceasta pe termen lung termen. De exemplu, sunt cei care confundă anxietatea cu foamea, astfel încât atunci când simt un exces de stres sau angoasă să meargă direct la frigider să mănânce ceva, în ciuda faptului că nu le este foame. De asemenea, este frecvent ca un control slab al emoțiilor să faciliteze apariția dependențelor.

Astfel încât, Scopul dvs. de a identifica momente din zi în care emoțiile care vă fac să vă simțiți rău dau naștere impulsului de a efectua o anumită acțiune, și întreabă-te dacă acele acțiuni sunt într-adevăr un mod adecvat de a elibera ceea ce simți.

Vrei să ai asistență psihoterapeutică?

Gestionarea emoțiilor este unul dintre aspectele la care se lucrează cel mai mult în psihoterapie. Prin urmare, dacă sunteți interesat să aveți sprijinul unei echipe de psihologi cu mulți ani de experiență în îngrijirea pacienților, vă invităm să ne contactați.

Pe Psihologi avansați Lucrăm de mai bine de două decenii pentru a ajuta oamenii să depășească tot felul de dificultăți și să dezvolte abilități pentru a trăi mai bine. Echipa noastră de experți în sănătate mintală intervine în domeniile terapiei psihologice individuale, coachingului, terapiei familiale și a cuplurilor, psihiatrie și neuropsihologie, iar sesiunile noastre pot fi față în față în centrul nostru situat în Madrid sau prin formatul de terapie pe net.

Referințe bibliografice:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Efectele inteligenței liderului, personalității și inteligenței emoționale asupra conducerii transformative și a performanței manageriale. The Leadership Quarterly, 23 (3): 443-455.
• Gardner, J.K.; Qualter, P. (2010) Valabilitatea simultană și incrementală a trei măsuri ale inteligenței emoționale. Australian Journal of Psychology, 62: pp. 5 - 12.
• Goleman, D. (1998). Lucrul cu inteligența emoțională. New York: Bantam Books.
• Kamphaus, R.W. (2005). Evaluarea clinică a inteligenței copilului și adolescentului. Springer Science & Business Media.
• Petrides, K.V; Pita, R.; Kokkinaki, F. (2007). Localizarea trăsăturii inteligenței emoționale în spațiul factorului de personalitate. British Journal of Psychology, 98 (2): pp. 273 - 289.
• Salovey, P. & Grewal, D. (2005). Știința inteligenței emoționale. Direcții actuale în știința psihologică, 14 (6): pp. 281 - 285.