5 obiceiuri care întăresc depresia

Depresia este o tulburare psihologică care se hrănește cu multe dintre acțiunile desfășurate de persoana cu această tulburare. Și simptomele sale ne determină să cădem într-un cerc vicios din care este greu să ieșim; Prin urmare, în fața acestei psihopatologii, este esențial să aveți sprijin psihoterapeutic profesional.

În acest articol vom vedea care sunt obiceiurile care întăresc depresia și ce ar trebui să evitați dacă credeți că suferiți de această tulburare de dispoziție.

• Articol asociat: „Depresie majoră: simptome, cauze și tratament”

Ce este depresia?

Depresia majoră sau depresia clinică este una dintre cele mai răspândite și frecvente psihopatologii în rândul populației generale, afectând aproximativ 5% din oamenii din întreaga lume. Este, de asemenea, una dintre cele mai invalidante în versiunile sale severe și este asociată cu pericolul de a pune capăt vieții cuiva, deoarece unul dintre simptomele sale caracteristice este ideea suicidară.

Cu toate acestea, dincolo de depresie așa cum este descrisă și definită în manualele de diagnostic utilizate în psihiatrie, există o serie întreagă de simptome de tip depresiv pe care le putem prezenta în anumite faze ale vieții, chiar dacă nu sunt atât de grave încât să constituie depresie clinică. Și este că depresia nu este o tulburare psihologică clar delimitată; Cu toții ne putem apropia sau îndepărta de el, este parțial o chestiune de grade de intensitate a disconfortului și a tiparelor de comportament disfuncțional.

Unele dintre simptomele caracteristice ale depresiei sunt următoarele (deși rețineți că această tulburare poate fi diagnosticată numai de către profesioniștii din domeniul sănătății mintale):

• Sentiment persistent de lipsă de speranță și pesimism în ceea ce privește viitorul.
• Turtire afectivă: ne simțim puțin, iar puținul pe care îl simțim ne face rău.
• Vraje de plâns incontrolabile, chiar și fără să știm cum să le identificăm cauza.
• Ne este greu să ne bucurăm de tot ce ne plăcea.
• Oboseală constantă care nu are nicio justificare în efortul fizic pe care l-am făcut.
• Dezinteresul pentru relațiile sociale crește, tindem să ne izolăm social în timpul liber.
• În cele mai grave cazuri, apare ideea suicidară recurentă.

Pe de altă parte, depresia nu este ceva care apare în noi și ne afectează într-un singur sens. De asemenea, putem participa la întreținerea sau la slăbirea acestuia, așa cum vom vedea în secțiunea următoare.

5 obiceiuri și rutine care alimentează depresia

Dacă observați că este posibil să fi dezvoltat depresie sau că manifestați simptome asociate cu aceasta, țineți cont de aceste obiceiuri care întăresc depresia pentru a le evita în viața ta de zi cu zi, deoarece acestea pot contribui la consolidarea acestei psihopatologii în tine.

1. Neglijând propria igienă

Unul dintre factorii care întăresc depresia mai repede este faptul de a ignora rutina de auto-îngrijire și igienă corporală: a nu face duș, a nu pieptăna, a nu schimba hainele etc.

Acest lucru face ca persoana să se simtă și mai rău în câteva zile din cauza senzațiilor fizice produse de murdărie.: mâncărime a pielii, miros neplăcut care se desconcentrează, tendință de strănut din cauza acumulării de praf în păr și față... și bineînțeles, evitând interacțiunile sociale în afara casei „ca să nu mă vadă Asa de".

Este o dinamică în care persoanele cu depresie cad fără să-și dea seama, deoarece au amânat în mod repetat decizia de a se spăla și de a se îngriji în general, presupunând că este o pierdere de timp.

Condițiile de viață stimulate de aceasta, bazate pe gestionarea disconfortului fizic și a izolării sociale, reprezintă un teren propice pentru dezvoltarea și consolidarea tulburărilor depresive.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele 6 tipuri de tulburări ale dispoziției”

2. Închiderea în cameră toată ziua sau nu ieșirea din pat

Acest tip de stil de viață caracterizat printr-un stil de viață extrem de sedentar nu numai că vă dăunează sănătății fizice, dar vă afectează și sănătatea mintală, facilitând depresia să câștige forță. Lipsa surselor de motivație și a stimulilor externi este unul dintre factorii care întăresc această tulburare de dispoziție, iar pasivitatea produsă de depresie este la rândul ei un aspect psihologic care îi permite să se perpetueze, conducându-te să cazi într-un cerc vicios.

De aceea, una dintre cele mai eficiente proceduri împotriva depresiei utilizate în psihoterapie este ceea ce este cunoscut sub numele de activare comportamentală și constă în a ajuta la pacientul să învețe să se „forțeze” să efectueze activități care îl determină să interacționeze fizic cu mediul, în loc să se limiteze la acțiuni de tipul introspectiv. În acest fel, starea lor emoțională este influențată prin acțiuni observabile.

3. Tendința de a dormi puțin

Din cauza stilului de viață dezorganizat favorizat de depresie (și parțial, din cauza anxietății care mulți dintre cei care dezvoltă această tulburare ajung să sufere), mulți oameni deprimați ajung să doarmă mic.

Acest lucru le face să aibă dificultăți serioase de concentrare și lipsă de energie, deci Le este mai dificil să adopte un stil de viață sănătos și să îndeplinească obiectivele stabilite în programul de psihoterapie și, în plus, că uzura fizică va contribui la menținerea tulburărilor emoționale, deoarece sistemul nervos nu va putea să se repare bine.

Prin urmare, este important să stabiliți un program foarte clar și să stabiliți rutinele necesare astfel încât Când este timpul să te culci, este posibil să faci asta, în loc să fii tentat amână-l.

4. Folosind munca ca refugiu pentru a scăpa

După cum am văzut, depresia se caracterizează prin pasivitate. Cu toate acestea, acest lucru este compatibil cu utilizarea muncii ca scuză pentru a nu gândi, o modalitate de a scăpa și simțind altceva decât dorința de a atinge un anumit obiectiv de productivitate în câteva minute sau ore.

Nu toate persoanele cu depresie fac acest lucru (în cele mai severe cazuri, le lipsește suficientă energie pentru a o realiza), dar aceste cazuri nu sunt rare și niciodată nu contribuie la recuperarea persoană. De fapt, acest tip de „munca binge” produce instabilitate emoțională care poate determina persoana să dezvolte o imagine anxio-depresivă.

5. Stai în pat mult timp după ce te-ai trezit

S-a observat că, la persoanele cu depresie, momentul trezirii este de obicei unul dintre momentele zilei în care simptomele acestei tulburări suferă cea mai mare intensitate.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni aleg să rămână în pat, deoarece simt că trebuie să facă față acelor emoții. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, acest lucru nu ajută și servește doar la stabilirea unei rutine disfuncționale care ajută depresia să se perpetueze prin acțiuni observabile de genul acesta.

Căutați asistență psihologică profesională?

Dacă treci printr-un moment dificil din viața ta și experimentezi suferință emoțională persistentă, Vă invităm să luați legătura cu echipa noastră de profesioniști în psihoterapie.

În centrul nostru de psihologie situat în Madrid (Ciudad Lineal) oferim acoperire tuturor domeniilor sănătății mintale, deservind adulți, copii și adolescenți. De asemenea, vă putem ajuta prin intermediul formatului de terapie online prin apel video.