Ce este tratamentul psihologic pentru dependența de tutun?

Tutunul ucide aproximativ 8 milioane de oameni în fiecare an. Ceea ce aveau în comun majoritatea acestor oameni este că probabil nu se așteptau să facă parte din statistica neagră în timp ce fumează trabucuri cu câțiva ani mai devreme.

Fumatul ucide, dar știi deja asta. Anii de pachete de tutun cu imagini urâte de plămâni negri sau sângeroși nu au fost suficienți pentru a vă pune în acțiune.

Renunțarea nu este ușoară, indiferent cât de mult ți-ar spune cineva care a realizat-o. Dependența de tutun este o problemă complexă, ca orice altă dependență, iar sfaturile bine intenționate nu ajută pe toată lumea, deoarece fiecare caz este diferit, fiecare fumător este diferit. Trebuie să ținem cont de genetica persoanei, de obiceiurile sale de consum, de frica de schimbare, de strategia de prevenire a recidivelor ...

• Articol asociat: „Care este cel mai bun mod de a renunța la fumat? Brusc sau treptat? "

Cum este tratamentul psihologic pentru dependența de tutun?

În acest articol voi explica ce este un tratament psihologic pentru dependența de tutun și care sunt pilonii fundamentali.

Găsirea motivației de a renunța la fumat

Majoritatea fumătorilor își petrec viața gândindu-se la renunțare. Dar nu îndrăznesc (se tem de eșec) sau nu consideră că este o prioritate.

De când lucrez în dependențe, sute de oameni mi-au spus cum se gândesc să se lase de fumat de câteva decenii, dar că nu mi s-a părut niciodată momentul potrivit. au găsit întotdeauna vreo scuză pentru a amâna și mai mult subiectul.

Una dintre primele probleme care vor fi abordate în terapia psihologică pentru a renunța la fumat vor fi motivele persoanei pentru care dorește schimbarea. Majoritatea fumătorilor fumează de atâția ani încât nu-și mai amintesc cum se simțeau înainte de a începe să fumeze (Majoritatea oamenilor încep să fumeze la adolescență sau la începutul anilor 20).

Din păcate, în cazurile de dependență, este rar ca oamenii să ia decizia de a renunța singuri, dar sunt adesea împinși de familie sau partener. În cazurile de fumat, pentru că cei dragi ai fumătorului încep să-și facă griji cu privire la sănătatea lor și la posibilele consecințe.

La începutul procesului de terapie pentru renunțarea la fumat, psihologul se va asigura că persoana respectivă a găsit motive proprii pentru a renunța la fumat.

Deplasarea din cauza presiunii familiale vă poate ajuta să faceți primii pași la început, dar în majoritatea cazurilor nu este suficient: persoana trebuie să se conecteze cu motivele sale personale pentru a dori să renunțe la tutun, să se conecteze cu dorința sa de schimbare. În caz contrar, tratamentul de renunțare la fumat va fi sortit eșecului.

Cel mai important lucru despre motivație este că este imposibil să o păstrezi intactă tot timpul. Avantajul urmăririi cu un profesionist în psihologie este că aceștia vă vor însoți pe parcursul procesului și vă vor ajuta să vă amintiți motivele pentru care doriți să renunțați la fumat.

• S-ar putea să vă intereseze: „8 motive pentru care ai nevoie de terapie pentru a renunța la fumat”

Analizează obiceiurile de fumat

Un psiholog expert în tratamentul dependenței de tutun vă va concentra situația în mod strategic. Ca și în cazul oricărei alte probleme de dependență, orice fumător care dorește să renunțe la țigări ar trebui să-și cunoască obiceiurile de consum.

De câți ani fumezi? Câte țigări fumezi în mod normal pe zi? Când le fumezi, în ce momente ale zilei? Unde fumezi, în ce locuri și situații? Fumezi mereu singur sau petreci timp cu alți fumători? Ce țigări fumezi cu cea mai mare anxietate și care fumezi mai mult pe „pilot automat” sau prin inerție? Ce simțiți înainte, în timpul și după fiecare țigară? Ați avut încercări de a renunța la fumat în trecut? De ce nu au funcționat? Care sunt principalele cauze ale recăderii în cazul dumneavoastră? De cât timp au fost cele mai lungi perioade de abstinență?

Și acestea sunt doar câteva. În primele sesiuni, se va face o evaluare extinsă a problemei dependenței și se vor trage concluzii, vor fi stabilite obiective pe termen scurt și vor fi alese strategiile care se potrivesc cel mai bine cazului.

Pentru că ceea ce a ajutat o persoană (Carlos, 32 de ani fumând, aproximativ un pachet și jumătate pe zi, soția sa a murit de cancer pulmonar, el fumează în și a recidivat de două ori mergând la bere cu prietenii) nu va fi la fel de eficient pentru altul (Maria, fumează 15 ani, partenerul ei nu fumează și nu fumează îi place să fumeze, stima de sine scăzută și multă vinovăție, nu am încercat niciodată să nu mai fumez de frică de anxietate, fumează 10 țigări pe zi de jumătate).

• Articol asociat: „5 pași pentru combaterea anxietății când se desprinde de tutun”

Depășirea sindromului de întrerupere a nicotinei

Retragerea tutunului este principalul motiv pentru care majoritatea fumătorilor continuă să plătească Big Tobacco pentru a-i otrăvi.

Mecanismul tutunului este simplu. Nicotina creează dependență, astfel încât creierul dezvoltă rapid dependența, după câteva doze. Cu cât fumează mai mult. persoană, o toleranță mai mare la nicotină dezvoltă organismul. Acest lucru va determina persoana să aibă nevoie de doze crescute de nicotină pentru a se simți bine.

În termen de 30 de minute de la fumatul unei țigări, organismul a metabolizat deja (a eliminat) o mare parte din nicotină. Creierul detectează că nivelurile de nicotină din sânge au scăzut, așa că începe să „rateze” nicotina. Acesta este momentul în care majoritatea fumătorilor încep să se simtă rău. Cele mai frecvente simptome ale sindromului de sevraj la tutun sunt:

• Iritabilitate
• Anxietate
• Tristete sau apatie
• Oboseală
• Tremurături sau chiar panică
• Umorul se schimbă brusc
• Dificultate de gândire clară
• Probleme cu somnul

Datorită diferențelor genetice, fiecare persoană va experimenta retragerea într-un mod diferit. Există oameni care au reușit să renunțe la fumat peste noapte, practic fără anxietate. Din păcate, este o minoritate.

Majoritatea oamenilor experimentează un tip de sindrom de sevraj, în principal senzații neplăcute sau chiar anxietate.

În multe cazuri, sindromul de sevraj poate fi atât de neplăcut încât persoana ajunge să aprindă o țigară doar pentru a face ca disconfortul să dispară rapid. De aceea oamenii recidivează. Nu este o chestiune de voință.

De aceea este atât de important să aveți sprijinul și însoțirea unui psiholog în timpul tratamentului dependenței. Un bun psiholog al dependenței îi va ajuta pe fumători să facă față disconfortului de retragere și să-și piardă frica de el.

• S-ar putea să vă intereseze: „Sindromul de sevraj de droguri: tipurile și simptomele sale”

Cum să depășești dependența emoțională de tutun

Pe lângă simptomele fizice ale sindromului de întrerupere a nicotinei, fumătorul care dorește să-și depășească dependența va trebui să-și depășească dependența emoțională de tutun. În multe cazuri, tutunul a fost în viața unei persoane de mulți ani. A făcut parte din multe situații și ritualuri, a fost profund integrat în viața persoanei.

Este posibil ca un fumător să fi construit multe ritualuri în jurul tutunului, cum ar fi țigara de după masă, cafeaua, pauza de birou cu colegii de clasă, cel care iese din clasă, cel care însoțește berile vineri, cel care iese la balcon să bea în aer, țigara în timp ce vizionați un film sau un Serie... Și toate acestea fără a lua în calcul stările de spirit la care a fost condiționat tutunul: relaxare, sărbătoare, în momente stresante etc.

Persoana trebuie să învețe să facă față tuturor acestor situații fără tutun. Acestea vor fi, de asemenea, unele dintre ținte terapeutice pentru faza de întreținere și prevenirea recidivelor.

Activitățile alternative, evitarea anumitor situații cu risc ridicat de recidivă, construirea unui stil de viață nou... sunt etapele cheie pe care majoritatea fumătorilor le ignoră atunci când încearcă să renunțe singuri fără tratament psihologic.

Oricine poate renunța câteva zile sau săptămâni fără prea mult efort, dar să rămâi fără recidive este partea cea mai grea. Mulți oameni recidivează și o trăiesc cu multă frustrare și un sentiment de eșec.

• Articol asociat: „Modelul de prevenire a recăderii Marlatt și Gordon”

Căutați ajutor profesional?

Eu sunt Luis Miguel Real, și de ani de zile m-am dedicat ajutorării persoanelor cu probleme de dependență. Am ajutat sute de oameni să nu mai fie sclavi ai tutunului și să renunțe la fumat fără recidivă.

Dacă ați luat o decizie fermă de a renunța la fumat, vă pot ajuta. Luați legătura cu mine și vom lucra la el cât mai curând posibil.