Cum să nu mai beți alcool: 15 sfaturi utile

Decizia de a nu mai consuma alcool este un mare pas către o sănătate bună și un nivel de trai satisfăcător, mai ales atunci când această substanță a preluat viața noastră.

A începe să reduceți consumul de alcool nu este o sarcină ușoară și, din acest motiv, este necesar să mergeți la profesioniști și să planificați foarte mult acest proces bine, pe lângă faptul că rolul jucat de familie și prieteni poate fi crucial pentru a avea succes în acest sens Odiseea.

Există o serie de sfaturi pentru a face mai ușor să faci primii pași și să fii consecvent. Să aruncăm o privire la câteva sfaturi pentru a face față luptei împotriva abuzului de alcool.

• Articol asociat: "Alcoolismul: acestea sunt efectele dependenței de băutură"

Cum să nu mai beți alcool?

Acestea sunt câteva sfaturi de bază pentru a ști cum să nu mai bei alcool, un proces complicat în cazul în care s-a dezvoltat deja o adevărată dependență și care necesită intervenția terapeutică a profesioniștilor.

1. Mergi la un psiholog

Mulți psihologi sunt specializați în probleme de dependență și, având în vedere cât este de acceptat social consumul de alcool și cât de ușor este obținute legal, există destul de multe cazuri de alcoolism cu care trebuie să se ocupe acești profesioniști, cu diferite grade de afectare.

Psihologul va studia nivelul de afectare a alcoolului în viața persoanei și, în colaborare cu alți profesioniști, cum ar fi medici și psihiatri, se poate stabili un tratament și un program de psihoeducare și încetare pentru a face față comportamentului de dependență.

Căutarea unui ajutor profesional poate fi un prim pas către asigurarea unui potențial succes în renunțare. Datorită cunoștințelor lor profesionale și disponibilității unor instrumente specializate pentru persoanele care suferă de un anumit tip de dependență, psihologii reprezintă un pilon fundamental al reabilitării.

2. Recunoașteți că aveți o problemă

Mulți oameni cred că alcoolismul este o chestiune de alb și negru: fie ești alcoolic, înțeles ca stereotipul tipic al unei persoane care bea tot timpul, fie nu ești. Adevărul este că realitatea este mult mai complexă și mulți oameni care consumă alcool zilnic, dar în mai puțini, atâta timp cât prezintă un fel de problemă în viața de zi cu zi, au nevoie de ajutor profesional.

Deși sintagma „primul pas este să recunoști că ai o problemă” poate părea un clișeu, adevărul este că acest lucru ajută foarte mult la recuperarea persoanei alcoolice.

Dacă vedeți că obsedați dacă beți prea mult, vă comparați cu o cunoștință în acest sens, dacă considerați că alcoolul vă face imposibil duce viața pe care ai vrea să o ai, atunci trebuie să faci ceva în acest sens, pentru că este clar că este o problemă pentru tine și cu siguranță pentru cei din în jurul.

3. Anunțați cunoștințele despre intențiile voastre

Spune-le oamenilor pe care îi cunoști că ai decis să nu mai bei alcool. Informarea lor că doriți să vă îmbunătățiți sănătatea este ceva care vă poate ajuta să fiți mai consecvenți și mai dedicați față de voi înșivă.

Acest lucru vă va încuraja, de asemenea, familia și prietenii să dorească să vă ajute și să îi conștientizeze cu privire la gravitatea problemei. În acest fel, le puteți cere să nu vă ofere vin sau bere la sărbători sau să vă propuneți să desfășurați activități în care nu există alcool.

4. Notează de ce o faci

Renunțarea la consumul de alcool are beneficii atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, totuși toată lumea preferă satisfacția instantanee decât așteptarea lunilor pentru rezultate.

Este dificil să mergi înainte dacă nu ești sigur unde mergi sau de ce o faci. Notează pe o bucată de hârtie motivele pentru care vrei să oprești sau să reduci consumul de băuturi alcoolice și pune-l într-un loc bine vizibil în bucătărie sau în camera ta.

Unele beneficii ale renunțării la alcool pe termen scurt includ posibilitatea de a vă bucura de conversații mai lucide și interesant, nu pierdeți bani pe băuturi, nu pierdeți timp pentru că sunteți mahmur sau aveți ceva mai bun vis.

5. Fără alcool acasă

Poate părea o măsură evidentă și, în același timp, oarecum extremă, dar adevărul este că este cel mai bun mod de a evita consumul acasă. Scapă de tot alcoolul și chiar, dacă este necesar, scapă de colonii sau droguri care conțin această substanță.

O să vă simțiți rău irosind toate acestea, dar credeți-vă că o faceți pentru sănătatea voastrăși că toți banii pe care tocmai i-ai aruncat vor ajunge să economisești pe termen lung evitând să mergi la medic pentru probleme cu ficatul sau să plătești amenzi pentru că conduci sub influența alcoolului.

Băuturile răcoritoare nu sunt o alternativă bună. O persoană alcoolică a cărei băutură preferată este trecerea berii la bere fără alcool nu o va ajuta să nu se mai gândească la asta. alcool, dimpotrivă, vei simți că bei ceva fără acea atingere care conferă berii aroma sa specială și vei avea și mai multă dorință să a bea.

• S-ar putea să vă intereseze: "Dependență: boală sau tulburare de învățare?"

6. Jurnal de băuturi

Această tehnică este foarte util să puneți în perspectivă cât beți. În mod ideal, scrieți în primele trei până la patru săptămâni după ce ați luat decizia de a nu mai bea tot ce beți.

Într-un caiet în fiecare zi, câte pahare s-au băut, ce tip de alcool era, unde și la ce oră s-a făcut, pe lângă faptul că notezi ce simțeai și cu cine bei.

Acest lucru vă va permite să vedeți mai detaliat în ce situații beți, dacă ați redus într-adevăr consumul în ultima lună și cine sunt acele persoane care vă încurajează să beți.

7. Scapă de cei care te încurajează să bei

În același mod în care oamenii din jurul nostru ne pot ajuta în acest proces, alții pot contribui la eșecul nostru. Fie pentru că nu înțeleg gravitatea problemei, fie pentru că și ei pot avea o problemă, dar nu vreau să recunoaștem, există anumite persoane care ne vor încuraja să continuăm să bem și care să ne ia fierul când bem abuziv.

Este posibil ca alcoolul să fie singurul lucru care ne ține împreună cu anumite persoane din jurul nostru, fie pentru că sunt prietenii cu care merge la bar în weekend sau cu care obișnuiam să bem sticle toată viața.

Situațiile extreme necesită măsuri extreme. Dacă acești oameni se pot dovedi a fi o mare problemă pentru sănătatea noastră, este necesar să rupem orice relație. Este adevărat că aceste sunete sună mai ușor decât să o faci, dar trebuie depus efortul.

8. Identifică ceea ce te-a condus la el

Motivele care v-au determinat să depindeți de alcool pot fi multe și variate, iar aflarea tuturor acestora poate necesita o gândire profundă.

Este util să se elaboreze o listă cu toate situațiile, locurile, oamenii și motivele care au contribuit la consumul de alcool.

Este foarte necesar să fii conștient de cum te-ai simțit înainte și după ce ai folosit-o în fiecare context. Nu este același lucru să bei într-un bar cu prietenii pentru că sărbătorești decât să faci asta acasă numai după ce te-ai certat cu partenerul tău.

Acest lucru va permite lucrul cu strategiile psihologului pentru a învăța cum să facă față situațiilor adverse și pentru a evita consumul de alcool.

9. Ține ocupat

Cu cât bei mai puțin, cu atât ai mai puțină mahmureală. Mai puțină mahmureală înseamnă mai multe ore de rău și, prin urmare, mai mult timp. Pentru a evita căderea în plictiseală, care ne poate determina să bem din nou, este esențial să găsim activități că ni se pare distractiv și satisfăcător.

Jucați un sport, participați la o școală de limbi străine, pictați, bucurați-vă de timp cu familia sau pur și simplu mergeți la plimbare. Ocupă orele inactive. Te vor ține distras de la dorința de a bea și îți vor permite să profiți de timpul pe care îl ai acum cât timp ești sobru.

10. Bea încet

Când luați un ceai, o cafea, un suc sau orice băutură, faceți-o încet, gustând-o. Acest lucru vă va crește senzația de plenitudine și vă va împiedica să doriți să vă umpleți stomacul cu bere sau vin.

De asemenea, vă va ajuta să vă antrenați răbdarea, care se poate transforma în cele din urmă un factor protector atunci când apare dorința de a consuma alcool.

11. Învață să spui NU

Consumul de alcool este normal în societatea noastră, deci este dificil să împiedicăm pe cineva să ne ofere să bem. Poate exista o situație pe care ne-o oferă cineva și insistă să bea ceva.

În fața acestui tip de situație, este foarte important să ne uităm în ochii persoanei care ne oferă alcool și, cu un aer hotărât, dar amabil și politicos, să spunem un scurt și concis „nu, mulțumesc”.

Nu dați explicații inutile sau un răspuns prea lung. Dacă aveți un prieten apropiat care este conștient de problema dvs., rugați-l să vă ajute să înfrunte situația împreună.

12. Alăturați-vă unui grup de asistență

Grupurile de sprijin sunt un instrument excelent pentru a merge mai departe în renunțarea la alcool, fiind unul dintre cei mai renumiți Alcoolici Anonimi.

Împărtășind experiențe, sentimente, anecdote și evenimente neplăcute legate de băut, care frecventează Aceste grupuri se sprijină reciproc și ne permit să vedem că există mai mulți oameni în aceeași situație și că este posibil să continuăm dați-i drumul.

În plus față de grupurile față în față, există forumuri pe internet și chat-uri online unde puteți asculta mărturiile a sute de oameni din întreaga lume.

13. Nu renunta

Este posibil să eșuezi în mai multe ocazii. Continua sa te lupti! Este normal să nu treci peste o dependență prima dată, dar odată cu trecerea timpului au reușit să învețe strategii care au ajuns să ducă la succes.

Fiecare încercare vă va oferi cunoștințe noi și o mai bună auto-reflecție. Gândiți-vă la eșecuri ca la un blocaj rutier, nu la o reluare a întregului proces.

14. Recompenseaza-te

Este foarte important să înțelegeți cât de dificil este să depășiți o dependență, din acest motiv, dacă faceți progrese, este foarte benefic să vă recompensați într-un fel.

Evident, aceste premii nu pot include băuturi alcoolice, dar tu o vei face vă puteți permite să cumpărați multe lucruri cu toți banii pe care ați reușit să îi economisiți Nu mai cheltui în fiecare săptămână cu alcool

15. Reabilitare

Uneori, chiar dacă mergi la un profesionist, oprirea băuturii este pur și simplu imposibilă.

Fie pentru că mediul înconjurător nu o permite, familia are, de asemenea, probleme de băut sau de băutură suficientă voință, sănătatea noastră se poate deteriora și ne dă senzația că nu există nicio soluție.

Din acest motiv există centre unde este posibil să stai departe de lume fără a avea ispita la îndemână, și sub îngrijirea profesioniștilor din domeniul dependenței de dependență.

Referințe bibliografice:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmacoterapie pentru tulburarea consumului de alcool: terapii actuale și emergente. Harvard Review of Psychiatry. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Tulburări de consum de alcool. Philadelphia, SUA: Elsevier Saunders.