Chei pentru a detecta utilitatea perfecționismului în viața noastră

Cu siguranță mulți dintre voi au avut atitudini ambivalente față de această abordare.

Nu ar fi neobișnuit, într-adevăr, știu că mulți dintre voi, față de faimoasa întrebare dintr-un interviu de angajare, puteți menționa vreunul dintre neajunsurile dvs.? Ați răspuns: perfecționism.

Și este că, de la început, această construcție pare să fie în creștere în cultura noastră; cei care ating standarde înalte sunt „fisurile”, care sunt admirați și recompensați. Ceea ce se întâmplă este că, de multe ori, consecințele aversive pe termen lung se corelează cu epuizare, sentimentul de eșec continuu, izolare și multe alte probleme pe care le vom vedea continuare.

Pentru a începe acest articol, care este, fără îndoială, foarte rezumat, aș dori să clarific că pornim de la informații foarte teoretic, nomotetic (adică foarte general) și în scopuri practice, deși este necesar, nu este suficient. Pentru ca toate aceste informații să fie utile, trebuie să le aplicăm de la caz la caz. Stai puțin, vom vorbi despre asta la sfârșit.

• Vă poate interesa: „Personalitatea perfecționistă: dezavantajele perfecționismului”

Perfecționism funcțional vs perfecționism disfuncțional

Vom fi de acord că dorința de a face lucrurile bine împreună cu un angajament ridicat în ceea ce privește responsabilitatea, efortul și așteptările, în sine, nu sunt deloc dăunătoare, cu atât mai puțin dacă se fac greșeli ca învățare.

Totuși, ceea ce este disfuncțional sau dăunător este atunci când acest lucru este dus la extrem, fără a face față situațiilor neprevăzute, în ciuda costurilor negative pe care le poate avea în viața noastră și unde realizarea funcționează ca o măsură a valorii noastre și, desigur, eroarea este temută și luată aproape ca un păcat de neiertat, care, evident, merge mână în mână cu comportamentele evitant.

La acest ultim model de comportament perfecționist sub control aversiv, Este adesea numit perfecționism nesănătos, disfuncțional sau inadaptativ și este un factor transdiagnostic pentru multe probleme psihologice importante.

Principalele caracteristici definitorii ale unui model de comportament perfecționist disfuncțional sunt următoarele:

• Nevoia de control
• Rigiditatea gândirii și a comportamentului
• Hipersensibilitate la opiniile altora
• Dependență excesivă de rumină și îngrijorare
• Autocritică excesivă
• Evitarea unor situații noi
• Frica de a eșua
• Totul sau nimic nu a polarizat stilul de gândire
• Procrastinare

De fapt, mulți autori mențin o diferență în ceea ce privește adaptabilitatea / inadaptarea comportamentului perfecționist. Stoeber, Harris și Moon (2007), de exemplu, fac distincție pe baza variabilelor: „obiective perfecționiste” și „preocupări perfecționiste”.

Modelul de comportament perfecționist (sănătos) este guvernat de obiective înalte și îngrijorări scăzute. În cele nesănătoase, nivelul este ridicat în ambele variabile. Unii autori susțin, de asemenea, că problemele legate de perfecționismul disfuncțional sau nesănătos sunt mult mai asociat cu evaluarea autocritică decât cu standardele personale ridicate (Dunkley, Berg și Zuroff, 2012., cit. în Amores Hernández, 2017).

Despre critici dăunătoare și menținerea acesteia

Având în vedere rolul relevant pe care îl joacă aici critica patologică, merită să luăm în considerare abordarea lui McKay (1991) pentru a explica întreținerea sa, știm deja că acest lucru este prin armare, sa vedem:

În ceea ce privește întărirea pozitivă a criticii, autorul menționează două linii fundamentale care sunt următoarele: nevoia de a face bine și nevoia de a te simți bine. Pe de altă parte, adaugă el, este sentimentul de control al sentimentelor noastre de durere, cum ar fi vinovăția, frica de respingere și frustrare, care funcționează ca un întăritor negativ (Amores Hernández, 2017). Din nou, de la caz la caz, Trebuie să verificăm dacă aceste sau alte nevoi sunt cele care ar avea această funcție de întărire.

Ruminație și îngrijorare excesivă

Nolen-Hoeksema și colab. (2008) au definit ruminația ca „gândire repetitivă la cauzele, consecințele și simptomele afectării negative a unei persoane”.

rumegare A fost asociat cu disconfort psihologic, deoarece „rumegând” evităm procesarea experiențelor și emoțiilor negative. Ca atare, ruminația acționează ca o strategie de reglare emoțională care va face dificilă, chiar blocarea soluției eficiente a problemelor noastre (Nolen-Hoeksema și colab., Cit. în Senderey, 2017).

Ruminarea menține suferința, deoarece accentul este pus pe ceea ce nu a funcționat bine decât pe ceea ce se poate face pentru a îmbunătăți lucrurile. Intrăm într-un cerc vicios care exacerbează anxietatea, deci gânduri părtinitoare și comportamente de evadare, blocare sau evitare.

Îngrijorarea este un efort de rezolvare a problemelor. Cu toate acestea, pentru că problema nu este actuală, ci ipotetică sau care nu se află sub controlul nostru, devine inutilă și contraproductivă dacă nu ne activează.

Îngrijorarea este o încercare lingvistică verbală de a preveni evenimentele viitoare temute. Ne oferă întrebări precum: „Ce s-ar întâmpla dacă ...” (Harvey și colab. 2009; cit. în Senderey, 2017).

Unele consecințe pe termen lung ale comportamentelor perfecționiste disfuncționale

Mergând puțin mai departe, Shafran, Cooper și Fairburn (2002) prezintă câteva exemple ale consecințelor pe termen lung ale modelelor de comportament perfecționist disfuncțional: emoțional, epuizare, proastă dispoziție, depresie; la nivel social, izolare; la nivel fiziologic, insomnie; cognitiv, modificări ale atenției, concentrării și memoriei; la nivel comportamental, verificări repetate ale muncii sau sarcinilor care raportează o pierdere mare de timp sau amânare.

Datorită acestui fapt, nu este surprinzător să găsim studii care să arate acest tipar ca un factor de vulnerabilitate pentru încă probleme. mai acută și susținută în timp, cum ar fi depresia, anxietatea socială, tulburarea obsesiv-compulsivă sau tulburările dietă, chiar cu autori care au investigat relația sa cu sinuciderea (Kiamanesh, Dieserud, Dyregrov și Haavind, 2015., cit. în Amores Hernández, 2017).

Importanța flexibilității psihologice

În comportamentul perfecționist funcțional sau adaptiv, suntem mult mai flexibili când vine vorba evaluați dacă ne-am atins obiectivele și, prin urmare, experimentăm mai puțin stres dacă nu reușim am realizat.

Dimpotrivă, una dintre caracteristicile notorii ale dăunătorului este tocmai rigiditatea. Unele studii au arătat că perfecționismul adaptiv este pozitiv legat de satisfacția vieții și negativ cu depresia, lipsa de speranță și stilurile de atașament adulte evitate și anxios. (Gnilka, Ashby și Noble, 2013).

Impactul asupra stimei de sine și a acceptării de sine

A slaba stimă de sine este rezultatul unei opinii globale negative despre sine care este întărită constant de dificultatea de a atinge nivelul dorit de aspirație, competență și abilitate.

Baza schimbării este acceptarea și acceptarea limitărilor este modul în care le putem depăși. Acceptarea de sine este considerată protecție a stimei de sine și este independentă de realizare (Burns, 1983., cit. în Senderey, 2017).

Deci perfecționismul este inutil și dăunător?

Așa cum am menționat la început, toate aceste informații sunt de puțin ajutor dacă nu le prezentăm de la caz la caz și de aici putem evalua dacă sunt utile sau nu.

Din terapiile comportamentale contextuale, primul lucru pe care îl vom face este ceea ce numim o analiză funcțională idiografică. Adică, aproximativ vorbind, vom începe prin a vă întreba ce înțelegeți prin perfecționism, într-un că găsim acele comportamente sau serii de comportamente (clase de răspuns) la anumite situații.

Adică operaționalizează toate acestea în raport cu contextul respectiv și cu povestea ta de viață. De exemplu, ai putea să-mi spui: „Îmi fac griji foarte multe în legătură cu detaliile”, „Am o teamă atroce de a eșua”, „Mă critic constant pe mine”, „Am tendința să amân lucrurile” și așa mai departe. Ei bine, până acum, după cum puteți vedea, aceste descrieri sunt foarte generale, dar începem deja să vedem elemente precum intensitatea, frecvența și durata, de care ținem cont.

Acum, cu siguranță nu vi se întâmplă în toate contextele, vom afla în ce situații sau domenii din viața ta. Și de aici una dintre cele mai importante întrebări este dacă acest lucru împiedică sau facilitează atingerea obiectivelor tale și îți face viața mai bogată.

Vedeți, îngrijorarea cu privire la detalii, frica de eșec, amânarea etc. este ceva firesc, aș spune chiar că este minunat dacă acest lucru vă ajută să luați măsuri și să pregătiți mai bine un discurs sau că amânarea unei cafele cu prietenii pentru a vă pregăti teza poate fi destul de utilă, adevăr?

Mergând mai departe, chiar și intensitatea ridicată sau scăzută, frecvența și durata unor comportamente sunt destul de funcționale în anumite contexte. Adică, dacă lucrați ca inginer sau administrativ, este un plus. Cheia, deci, va fi să stabiliți ce doriți în viața voastră, ce o face semnificativă și de acolo să evaluați dacă acele comportamentele te conduc pe această cale pe termen lung și, dacă nu, lucrează pentru a găsi alte modalități de a ajunge acolo către el.

Referințe bibliografice:

• Amores Hernández, A. (2017). Perfecționism, frică de eșec și simptome depresive. Depozitul Universitar Pontifical Comillas. Recuperat din https://repositorio.comillas.edu/jspui/bitstream/11531/23179/1/TFM000700.pdf
• Gnilka, P. B., Ashby, J. S. și Noble, C. M. (2013). Perfecționismul adaptativ și dezadaptativ ca mediatori ai stilurilor de atașament și depresie ale adulților, lipsa de speranță și satisfacția vieții. Jurnalul de consiliere și dezvoltare; 91(1), 78-86.
• Senderey, E. (2017). Mindfulness și terapie cognitivă comportamentală de grup pentru a aborda perfecționismul problematic. Revista de Științe Sociale din Atena; 4 (1), 49-66.
• Shafran, R., Cooper, Z. și Fairburn, C. G. (2002). Perfecționismul clinic: o analiză cognitiv-comportamentală. Cercetarea și terapia comportamentului; 40(7), 773-791.