6 activități utile și ușor de aplicat de autocunoaștere

Introspecția este o acțiune complicată de făcut. Oricât încercăm, vom avea întotdeauna îndoiala de a nu fi siguri dacă ne cunoaștem cu adevărat pe noi înșine sau dacă continuăm să avem o imagine distorsionată despre noi înșine.

Una dintre cele mai bune modalități de a te cunoaște pe tine însuți este recurgerea la activități de autocunoaștere făcute cu alte persoane.. Poate părea ironic să facem introspecție în companie, dar adevărul este că dacă știm cum ne văd restul dintre noi putem avea o imagine mai realistă și cerințe mai realiste asupra noastră înșiși.

În continuare vom vedea câteva dintre aceste activități, toate realizate în grupuri, dar care, desigur, servesc pentru a ne cunoaște mai bine ca indivizi.

• Articol asociat: „Conceptul de sine: ce este și cum se formează?”

Activități recomandate de conștientizare de sine

Putem considera drept activități de autocunoaștere toate acele exerciții care servesc la o introspecție și, în același timp, ne ajută să îmbunătățim imaginea pe care o avem despre noi înșine. Aceste activități ne permit să ne îmbunătățim conceptul de sine, să-l delimităm realist și să vedem că, deși avem slăbiciunile noastre, avem și anumite puncte forte și că nimeni nu este perfect.

Aceste tipuri de exerciții au în sine o componentă terapeutică, din moment ce ne identifică caracteristicile și înțelegem că și alții le au punctelor slabe pot fi reduse așteptările suprarealiste și imposibilele auto-cereri de respecta. În plus, pe parcursul acestor activități, caracteristicile pe care credeți că le aveți și cele pe care le aveți sunt împărtășite, exprimate și discutate. alții văd în el, văzând că în multe ocazii ideea pe care o avem despre noi înșine este mai negativă decât altele avea.

Activitățile de autocunoaștere pe care le vom vedea mai jos sunt toate desfășurate în grupuri. Motivul pentru aceasta este că, pentru a avea o bună cunoaștere de sine despre noi înșine, este necesar, în multe ocazii, să știm cum ne văd alții că, deși pot avea părerile și imaginea lor părtinitori din modul în care suntem cu adevărat, împărtășirea punctului lor de vedere cu al nostru ne poate ajuta să ne reajustăm conceptul de sine și să reducem așteptările, așa cum am făcut deja. menționat.

1. Diagrama emoțională

Pentru a desfășura această activitate vom avea nevoie de foi pătrate și markere de diferite culori. Pe una dintre aceste foi vom face un grafic, a cărui axă Y va fi intensitatea emoțiilor noastre (p. de exemplu, de la 1 la 10) și axa X va reprezenta trecerea timpului (p. g., pe tot parcursul săptămânii). Ideea este reprezintă fiecare emoție cu o culoare și desenează-o pe grafic în funcție de intensitatea percepută în timp, fie în aceeași zi, fie pe tot parcursul săptămânii, și în ce momente ne simțim mai bine și în care mai rău.

Deși s-ar putea crede că schimbările de dispoziție pot fi reprezentate dihotomic, în termeni de bucurie-tristețe, acest grafic ne permite să facem acest lucru într-un mod multidimensional. Pe lângă adăugarea aceleiași dimensiuni, putem adăuga și alte linii, cum ar fi cea pentru distracție / plictiseală ocupată / inactivitate și alta pentru calm / apatie-nervozitate.

Se poate întâmpla să existe momente în care să ne simțim fericiți, dar să ne plictisim și noi, în timp ce la alții putem fi triști, dar ocupați sau apatici. Schimbările de dispoziție pot fi de multe tipuri, iar liniile din grafic ne vor permite să vedem aceste creșteri. și coborâșuri luând o perspectivă a timpului și raportându-l la ceea ce ne fac să simțim lucrurile de zi cu zi Asa de.

2. Să știm ce vrem

Le vom da participanților niște foi în care vor fi scris începutul mai multor propoziții și sarcina lor va fi completează cât mai repede posibil ceea ce îți vine în minte, dar în raport cu sentimentele, dorințele și voințele lor. Ideea este că, deși nu ar trebui să gândească prea mult sau să-și rupă capul, să răspundă întotdeauna referindu-se la ei înșiși.

Câteva exemple de propoziții de completat:

• Vreau…
• Necesar…
• Sper…
• Nu pot…
• Curând…
• În munca / clasa mea ...
• Mă tem…
• Imi place…
• Pe mine…
• Vis…

Odată răspuns, vom face participanții să se întâlnească liber în grupuri, adică permițându-le să împartă cu acei prieteni sau persoane cu care se înțeleg cel mai bine. Fiecare dintre aceste grupuri va avea o persoană responsabilă care va trebui să rezume opiniile tuturor în acele întrebări pe care facilitatorul le-a indicat că Acestea ar trebui să fie puse împreună pentru a evita ca exercițiul să fie prea lung, în special cele în care credeți că vor fi mai multe coincidențe.

Odată ce toate grupurile și-au rezumat răspunsurile, va avea loc gruparea generală, persoana responsabilă pentru fiecare grup vorbind în calitate de purtător de cuvânt. În acest stadiu puteți vedea că există mai multe coincidențe decât discrepanțe, care îi va ajuta pe participanți să se simtă normali, să vadă că toată lumea are nesiguranțe și frici similare și, în cazul în care nu le împărtășesc, cert este că toți au ceva care le provoacă incertitudine.

• S-ar putea să vă intereseze: "Ce este inteligența emoțională?"

3. Ecoul

Clasa este împărțită în grupuri de 5 sau 6 participanți, toți având hârtie și creion de scris. Vă vom cere să fiți sinceri cu grupul dvs. și să acceptați celelalte opinii pe care le vor face colegii dvs.

Începem oferind suficient timp pentru ca fiecare să scrie pe foaia lor numele membrilor grupului lor și alături de fiecare nume ar trebui să pui cum crezi că este fiecare dintre colegii tăi de clasă.

Odată ce grupul a terminat, fiecare dintre membrii săi va începe prin a-și spune părerea despre ei înșiși și își dorește cu voce tare, de exemplu:

„Cred că sunt timid, dar hotărât în ​​cele din urmă”

După ce ați spus acest lucru despre voi, ceilalți participanți vă vor răspunde spunându-vă ce părere au despre el. Persoana care primește aceste răspunsuri va nota ce spun colegii despre el sau ea, pentru a înregistra ceea ce s-a spus despre el sau ea. A) Da fiecare grup va acționa intern, comentând ce părere au participanții lor despre colegii lor și despre ei înșiși.

În cele din urmă, totul va fi pus în comun, comentând nu ceea ce au spus despre colegii lor, ci despre modul în care au văzut că opiniile și Viziunile pe care ceilalți le au de la sine se potrivesc cu ele însele, dacă sunt mai negative sau pozitive decât sunt. se așteptau. Acest exercițiu servește pentru a contrasta propria noastră imagine cu cea văzută de alții despre noi înșine, deși trebuie să mergem cu atenție și asigurați-vă că exercițiul urmează să fie făcut într-un grup în care nu există dinamici proaste sau hărțuirea.

4. Arborele vremurilor

În acest exercițiu de conștientizare de sine, fiecărui participant i se dă o foaie de hârtie și trebuie să li se permită să folosească liber creionul, culorile, pensulele și orice obiect de desen.

Fiecare ar trebui să facă un copac care să reprezinte viața lor, un copac al vremurilor care va conține următoarele părți: trecutul nostru, reprezentat în rădăcinile și începutul trunchiului; prezentul, reprezentat în trunchi și ramurile principale; și viitorul, reprezentat în ramuri mai mici, frunze, fructe, flori ...

Odată ce fiecare și-a făcut arborele, ceea ce a făcut va fi împărtășit. De asemenea, se poate sugera ca, oricine dorește, să-l lase afișat într-un loc vizibil din clasă că și alții sunt motivați să-l spânzure sau, cel puțin, pot vedea utilitatea acestui tip de activitate.

Acest exercițiu Este ideal nu numai să te cunoști pe tine însuți, ci și să vezi ce consideră ceilalți despre cum au decurs propriile lor vieți, și dacă aveți speranțe de viață foarte mari sau, altfel, nu prea ambițioase.

5. Cercul

Acest exercițiu constă în desenarea unui cerc care Participanții vor completa ca o diagramă circulară, făcând ca fiecare sector indicat să reprezinte ceva care ocupă un anumit spațiu în inima, mintea sau voința lor. Printre aceste aspecte semnificative pe care le pot reprezenta se numără familia, prietenii, studiile, munca, hobby-urile ...

În distribuire, participanții vor comenta de ce și-au făcut graficele în acest mod, indicând importanța temei sau aspectului pe care au decis să îl reprezinte cu cel mai mare procent.

6. Filmul vieții mele

Fiecare participant primește mai multe dreptunghiuri de hârtie rezistentă la grăsimi (între 4 și 8), de dimensiunea unei diapozitive. Pentru a efectua acest exercițiu va fi, de asemenea, necesar să aveți markere colorate de diferite grosimi, oferind celor implicați libertate totală pentru a desena scene importante din viața lor pe care ulterior vor trebui să le prezinte colegilor lor ca și cum ar fi o prezentare de diapozitive.

Obiectivul acestui exercițiu nu este să explice imaginea, deoarece aceasta va fi deja proiectată, ci ca participantul să explice ce a simțit în acea situație, detaliind sentimentele, dorințele și atitudinile tale rezumate într-o frază descriptivă. Expoziția poate fi însoțită de redarea de muzică de fundal care este în concordanță cu sentimentele pe care participantul încearcă să le explice. De asemenea, puteți încerca să acordați un accent mai mare expoziției prin dialoguri și onomatopee.