6 chei pentru a găsi noi motivații și a vă întoarce viața

În primele săptămâni ale anului, a devenit foarte obișnuit să se creeze planuri pentru următoarele 12 luni; o etapă din viața noastră pe care, deși poate fi definită într-un mod oarecum arbitrar, vrem să ne dedicăm îmbunătățirii atât personalului, cât și, în multe ocazii, profesional.

A profita de motivarea motivațională a rezoluțiilor de Anul Nou este adesea interesant, mai ales dacă noi ne apucăm de treabă din prima zi și începem să ne implicăm în transformarea noastră în acel „eu” ideal. Cu toate acestea, dacă nu știm foarte bine cum să facem față acestei sarcini, șansele de a ajunge la frustrare sunt mari, mai ales dacă planurile noastre sunt ambițioase.

Dacă vă aflați în situația în care nu vă simțiți mulțumiți sau satisfăcuți de situația dvs. personală sau profesională și doriți să faceți ceva în acest sens, aici veți găsi mai multe idei cheie care vă pot face mai ușor să vă atingeți obiectivele și să vă întoarceți viața. Acestea sunt principii simple, pe care noi psihologii le folosim pentru a ne ajuta pacienții și clienții atunci când sunt provocați să progreseze în aspecte ale vieții lor (nu neapărat legate de tulburări).

• Articol asociat: "Dezvoltare personală: 5 motive pentru auto-reflectare"

Idei cheie pentru a vă transforma viața

Parierea pe eforturi mari într-un proiect este contraproductivă dacă risipim aceste încercări pentru că nu știm cum să ne măsurăm forța sau să ne definim obiectivele pe termen scurt. Aceasta face parte din raționamentul din spatele asistenței psihologice oferite de experții comportamentali. uman: evitați ca motivația să fie irosită prin faptul că nu aveți un plan general cu care să ne stabiliți progres. Este un pic ca antrenarea vocii să cânte: dacă atunci când încercăm să o folosim observăm că o forțăm întotdeauna, ceva nu este în regulă și tehnica trebuie modificată.

Aici veți găsi mai multe sfaturi pentru a îmbunătăți tehnica cu care vă promovați dezvoltarea personală sau profesională, pentru a o redirecționa către ceea ce funcționează. Sunt simple, dar trebuie să ții cont de faptul că pentru a lucra trebuie să fii constant cu ei și că, în funcție de ceea ce ai aveți nevoie de ajutorul unui psiholog sau psiholog pentru a vă însoți în acest proces, indiferent dacă sunt sau nu tulburări sau sindroame diagnosticabil.

1. Analizează situația actuală

În primul rând, trebuie să pariați pe realism și să știm să descriem situația actuală, să fim conștienți de ceea ce este din care putem lucra. Cel mai bine este să creați un SWOT: un tabel de patru părți în care puteți nota, sub formă de termeni scurți, care sunt punctele tale forte, punctele slabe, oportunitățile și amenințările / riscurile tale, ținând cont de ce aspect al vieții tale dorești progres.

2. Urmăriți situația dorită

Acum este momentul să vă definiți caseta de sosire, starea în care doriți să vă aflați în câteva luni. Este important să încercați să o delimitați mergând la beton, fără a cădea în utilizarea unor concepte foarte abstracte. De exemplu, nu recurgeți la „Vreau dragoste”, ci „Vreau să petrec mai mult și mai bine timp cu prietenii mei, familia mea, să întâlnesc noi prieteni” etc.

3. Căutați obiective realizabile pe termen scurt și mediu

Este important să aveți obiective în viitor, dar atâta timp cât le puteți împărți în alte obiective pe termen scurt. Creați un calendar în care aceste provocări sunt distribuite cu o anumită periodicitate (de exemplu, cu cel puțin un mini-obiectiv în fiecare săptămână) și asta vă permite să vă vizualizați realizările după o curbă de dificultate ascendentă.

De exemplu, dacă doriți să învățați elementele de bază ale unei noi limbi pentru a vă lărgi profilul profesional și aveți material de studiu, puteți stabili obiectivul de a ajunge sâmbăta după ce ați studiat un nou capitol.

• S-ar putea să vă intereseze: "Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale"

5. Stabiliți un plan de acțiune

Acum este momentul să vedeți în întregime ceea ce doriți să abordați ca planul dvs. de a vă întoarce viața și de a adăuga lucruri la ea, de a le lua pe alții și de a face unele corecții. Pentru asta trebuie să faci o estimare a timpului disponibil pe care îl vei avea și a nivelului tău de energie cu care vei începe săptămână după săptămână.

6. ai grijă de tine

Este foarte important să fii într-o stare fizică bună pentru a avea performanțe bune, deoarece dezvoltarea personală și profesională implică trecerea prin provocări. Este foarte important, mai presus de toate, să dormi suficient și să mănânci bine, deoarece dacă acest lucru eșuează, puteți avea probleme de oboseală, lipsă de concentrare etc.

7. Creați un mediu fără distragere și rutină de progres

In cele din urma, Este recomandat să creați un spațiu de lucru în care să vă realizați progresul și în care să fiți supuși puține distrageri. Dacă doriți să începeți propria afacere de acasă, rezervați un colț al casei dvs. pentru a vă studia, departe de zgomot și de ecranele TV. Dacă vrei să înveți să cânți la un instrument, fă ceva similar, având la îndemână tot materialul necesar pentru antrenament. Urmați această filozofie a creării unor spații de lucru specializate, astfel încât nimic să nu vă separe de obiectivele dvs.

Nevoie de ajutor?

Dacă observați că întâmpinați dificultăți în îndeplinirea obiectivelor, vă recomandăm să contactați UPAD Psihologie și Coaching, centrul nostru de asistență psihologică din Madrid. Aici, personal sau online, vă putem ghida să vă promovați schimbarea în bine.

Referințe bibliografice:

• Castiello, U.; Umiltà, C. (1990). Dimensiunea focalizării atenționale și eficiența procesării. Actalogica. 73 (3): pp. 195 - 209.
• Jiang, X.L; Zheng X.Y.; Yang J, Ye C.P.; Chen Y.Y.; Zhang Z.G.; Xiao Z.J. (2015). O revizuire sistematică a studiilor privind prevalența insomniei la studenții universitari. Sănătate Publică. 129 (12): pp. 1579 - 1584.
• Lichstein, K.L; Taylor, D. J.; McCrae, CS; Petrov, M. (2010). Insomnie: epidemiologie și factori de risc. Principiile și practica medicinii somnului: ediția a cincea: pp. 827 - 837.
• Pinder, C.C. (1998). Motivația muncii în comportamentul organizațional. Upper Saddle River NJ: Sala de practică.
• Shrestha, Nipun; Pedisic, Zeljko; Neil-Sztramko, Sarah; Kukkonen-Harjula, Katriina T.; Hermans, Veerle (2016). Impactul obezității la locul de muncă: o revizuire a factorilor care contribuie, consecințe și soluții potențiale. Rapoarte actuale privind obezitatea. 5 (3): pp. 344 - 360.