Importanța de a ști să ne exprimăm emoțiile pentru a nu ne îmbolnăvi

Acțiunea de a ne exprima emoțiile nu este doar pozitivă, deoarece facilitează alții să ne ofere ajutorul de care avem nevoie în momentele în care suntem cei mai vulnerabili.

În plus, este un instrument excelent pentru conștientizarea de sine și prevenirea atât a tulburărilor psihologice, cât și a celor fizice. Să vedem de ce.

• Articol asociat: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Relația emoțiilor cu bolile

În primul rând, să vedem în ce constă relația dintre fațeta emoțională a ființei umane și predispoziția sa de a dezvolta boli. Mulți oameni sunt surprinși să afle că există această legătură între fizic și psihologic, dar dacă ne gândim la asta, ciudatul lucru ar fi dacă emoțiile și sănătatea fizică ar fi separate.

Și, după câteva secole de cercetare științifică și dezvoltare filosofică, să spunem că mintea și corpul nu sunt două elemente independente una de cealaltă, rezultă din orice, cu excepția revoluţionar. Procesele mentale (și printre ele, cele emoționale) nu ar exista dacă nu ar avea ca bază biologică organismul din cel care are loc: un sistem nervos, un set de hormoni circulanți, stimuli captați de simțuri, etc.

Acum... ce știm despre modul în care emoțiile influențează apariția sau nepariția bolilor? De exemplu, astăzi știm asta nivelurile ridicate susținute de anxietate slăbesc sistemul imunitar, care poate declanșa multe tulburări de sănătate, cum ar fi infecțiile. La rândul său, există dovezi că una dintre cauzele depresiei constă în procese inflamatorii ale căror influența ajunge la creier, așa că avem chiar și un exemplu despre cum se închide cercul emoție-boală-emoție.

În același mod, anumite emoții și sentimente ne predispun și la adoptarea unor modele de comportament care ne expun bolilor: de exemplu, plictiseala ne face mai predispuși să nu urmăm recomandările sanitare și să recurgem la violență, iar furia slab reglementată crește semnificativ șansele de a suferi leziuni.

Pe de altă parte, tulburările emoționale legate de stima de sine scăzută și / sau anxietatea poate duce la vătămări semnificative sau chiar la un stil de viață care pune viața în pericol. Cel mai clar exemplu în acest sens se găsește în tulburările alimentare, cum ar fi anorexia sau bulimia și, într-o măsură mai mică, în tulburările precum trichotilomania sau onicofagia.

Dar chiar și acolo unde nu există tulburări psihologice diagnosticabile, anxietatea poate facilita dezvoltarea problemelor de sănătate. De exemplu, excesul de stres se reflectă în rata îmbătrânirii pielii și în predispoziția la boli dermatologice, precum și în faptul de a suferi probleme gastro-intestinale în mod frecvent (nu trebuie uitat că intestinele adăpostesc o rețea neuronală importantă și receptori hormonali, foarte sensibili la ceea ce se întâmplă în creier).

• S-ar putea să vă intereseze: „Etichetarea emoțională: ce este și la ce servește în psihoterapie”

De ce este necesar să exprimăm emoții

Putem face ceva pentru a preveni problemele de sănătate printr-o mai bună gestionare a emoțiilor noastre? Desigur; de exemplu, a avea sprijin psihoterapeutic este foarte eficient in acest sens. Dar, de asemenea, există și alte rutine și acțiuni pe care le putem încorpora zi de zi pentru a realiza acest lucru, iar cele care au legătură cu exprimarea corectă a emoțiilor sunt de un interes special.

S-a demonstrat că punerea cuvintelor la ceea ce simțim ne face mult mai ușor să menținem un echilibru emoțional adecvat. De exemplu, scrierea despre ceea ce ne îngrijorează sau ne provoacă stres s-a dovedit că ajută oamenii care suferă de tulburare de stres posttraumatic, cu efecte care durează chiar și câteva luni după ultimul stres timp. Acest fenomen se bazează pe ceea ce este cunoscut sub numele de etichetare emoțională și ne ajută să ne îmbunătățim relația cu emoțiile prin autocunoaștere și de la obișnuință la acele sentimente și afecțiuni intense care în alte situații ne-ar obseda tocmai pentru că nu am știut să le specificăm sau intelege-le. Prin urmare, etichetarea emoțională este una dintre cele mai utilizate resurse în terapia psihologică.

Căutați servicii de psihoterapie?

Dacă sunteți interesat să aveți sprijin psihologic profesional pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a gestiona emoțiile sau de a faceți față problemelor precum traume, tulburări de dispoziție sau stima de sine scăzută, contact S.U.A.

Pe PSiCOBAi Lucrăm folosind cele mai eficiente tehnici de psihoterapie care deservesc adulți, copii și adolescenți. Puteți conta pe noi fie prin modalitatea de terapie online, fie prin sesiuni față în față la centrul nostru din Majadahonda.

Referințe bibliografice:

• Dantzer R.; și colab. (2008). De la inflamație la boală și depresie: atunci când sistemul imunitar subjugă creierul. Nature Reviews of Neuroscience, 9 (1): pp. 46 - 56.
• Hemenover, S.H. (2003). Binele, răul și sănătosul: impactul dezvăluirii emoționale a traumei asupra conceptului de sine rezistent și a suferinței psihologice. Buletinul personalității și psihologiei sociale, 29, 1236-1244.
• McRae, K.; Taitano, E.K. & Lane, R.D. (2010). Efectele etichetării verbale asupra psihofiziologiei: etichetarea obiectivă, dar nu subiectivă, a emoțiilor reduce răspunsurile de conductivitate a pielii la imaginile prezentate pe scurt. Cognition and Emotion, 24: pp. 829 - 839.
• Pfattheicher, S; și colab. (2020). Îmi place să-mi rănesc colegii de clasă: despre relația dintre plictiseală și sadism în școli. Journal of Personality and Social Psychology, https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9