De ce nu putem bloca gândurile: Ursul alb al lui Tolstoi

Circulă o anecdotă foarte curioasă a legendarului scriitor rus Leo Tólstoi. Când era copil, fratele său mai mare i-a spus să stea într-un colț și să nu se ridice până nu a încetat să se mai gândească la un urs alb.

După cum vă puteți imagina, tânărul nevinovat Tolstoi a petrecut ore și ore stând în colț și nu-l putea scoate din cap pe fericitul urs alb. Pur și simplu, cu cât a încercat să blocheze imaginea mentală a acelui animal, cu atât a devenit mai intens. Cât de copleșitor, nu?

• Articol asociat: "Cele 11 funcții executive ale creierului uman"

Paradoxul blocării gândurilor

Mulți, mulți oameni se confruntă cu acest paradox în fiecare zi, cu tot felul de gânduri și idei stresante pe care nu le poți scoate din cap, oricât ar încerca.

Se pare că aceasta este problema: cu cât încercăm mai mult să „suprimăm” o idee, în mod paradoxal, cu atât îi acordăm mai multă atențieși, prin urmare, mai mult timp va rămâne acolo cu noi.

Experimentul psihologic al lui Daniel Wegner

În anii 80 ai secolului trecut, un psiholog social la Universitatea Harvard, Daniel Wegner, a coordonat un experiment privind suprimarea gândurilor, inspirat din anecdota lui Leu Tolstoi.

Vă puteți imagina rezultatele experimentului: atunci când încercăm să suprimăm sau să blocăm un gând, apare un „efect de revenire” ceea ce ne face să ne gândim și mai mult la această idee. Cu alte cuvinte, aspirarea la „controlul” gândurilor tale este contraproductivă.

Din acest motiv, mulți psihologi critică discursul anumitor persoane fără o pregătire reală în psihologie, care promit oameni care, cu cartea lor sau cu cursul lor, vor fi capabili să-și „controleze gândurile” și să nu mai aibă gânduri îngrijorător.

Și este paradoxal, chiar dacă am reușit să ne distragem suficient pentru a nu mai acorda atenție unui anumit gând, în momentul în care ne-am dat seama de realizarea noastră, am trage gândul înapoi în conștiința noastră. Este ca tăcerea, că dacă o numești, se sparge.

Și asta este acest „efect urs alb” se află la baza multor probleme psihologice, cum ar fi depresia, tulburări de anxietate, tulburări de alimentație, credințe iraționale, tulburare obsesiv-compulsivă, probleme de dependență, idei de sinucidere ...

Despre fenomen se vorbește adesea sub denumirea de „ruminare”, când intrăm în bucle cu anumite gânduri și nu suntem capabili să rupem tiparul și să ne gândim la altceva.

• S-ar putea să vă intereseze: "Ruminație: cercul vicios enervant al gândului"

De ce este contraproductiv să încerci să blochezi gândurile?

Wegner a dat acestui fenomen un alt nume pestriț: mecanism de control ironic bimodal.

Pe de o parte, partea conștientă a minții noastre are grijă de unele lucruri, în timp ce partea inconștientă lucrează la multe alte sarcini în fundal. Adică, pe de o parte, încercăm să ne gândim la altceva, dar o altă parte a minții noastre este dedicată verificării faptului că o realizăm.

Paradoxul vine atunci când mintea noastră inconștientă încearcă să verifice dacă nu ne gândim la ursul alb sau la orice altceva legat de ursul alb. Acest lucru este în esență imposibil. În momentul în care mintea noastră verifică faptul că nu ne gândim la „ceea ce nu ar trebui numit”, ideea interzisă iese din nou la suprafață în partea conștientă.

Atunci te simți și mai angoasat, un eșec, neajutorat și crezi că faci ceva greșit, neputându-ți „controla mintea”. De aici și importanța de a lucra la acceptarea anumitor gânduri și senzații în fiecare zi, tolerându-le chiar dacă sunt cu siguranță neplăcute, deoarece lupta împotriva noastră crește adesea sentimentele de anxietate și frustrare.

Implicații în psihoterapie

Foarte des, atunci când oamenii merg la prima lor sesiune de terapie și își raportează motivul consultării, spun mulți oameni că ceea ce ți-ai dori este să „nu mai gândești gânduri negative” sau „să nu-ți mai faci griji” sau „să-ți blochezi” gânduri".

Slujba unui psiholog de acolo va fi aceea de a ajuta persoana să își ajusteze așteptările.. Nu putem bloca gândurile sau evita gândirea unor lucruri neplăcute sau preveni apariția amintirilor dureroase. Da, putem lucra la strategii care permit persoanei să fie funcțională în viața sa, cu acele gânduri incluse. În acest caz, metafora ar putea fi să ne împrietenim cu ursul alb.

Agenții de publicitate și specialiștii în marketing sunt, de asemenea, conștienți de acest fenomen

O campanie publicitară populară acum câțiva ani a fost inspirată de această anecdotă a ursului alb. Un anunț foarte original care, destul de inteligent, profită de acest fenomen de ruminare a a gândit și se termină magistral cu „Deci, mai bine nu te uiți la mașina roșie care vine la continuare". Aici este reclama scurtă a binecunoscutului brand de mașini și nu are risipă.

Psiholog în Valencia (și online)

Dacă aveți probleme cu gândurile obsesive și nu sunteți sigur cum să rezolvați situația, consultați un profesionist cât mai curând posibil. Un psiholog vă poate ajuta să faceți cei mai buni pași pentru cazul dumneavoastră specific.

Dacă doriți să lucrați la o problemă cu mine în terapie, mă puteți contacta până la această pagină.