Terapia de acceptare și angajament: Ce este?

Terapia de acceptare și angajament (ACT) Este un tip de terapie care este inclus în așa-numitele terapii de a treia generație, care au apărut între anii 80 și 90 în Statele Unite și fac parte din modelele terapeutice comportamentale și cognitive.

În timp ce terapiile din prima și a doua generație s-au concentrat și (concentrate) pe combaterea gândurilor automate sau care cauzează disconfort și înlocuirea acestora cu presupuse mai adaptative, terapiile de generația a treia subliniază dialogul și contextul funcțional și caută acceptarea și atitudinea fără judecată ca mod de a găsi bunăstarea.

• Articol asociat: "Tipuri de terapii psihologice”

Ce sunt terapiile de prima și a doua generație

Terapiile de generația a treia sau a treia undă aparțin terapiilor comportamentale. Pentru a înțelege ce sunt aceste terapii, voi vorbi mai întâi despre terapiile din prima și a doua generație.

Terapiile din prima generație (anii '60) sunt terapiile care s-au născut cu scopul de a depăși limitele terapie psihanalitică

, dominant la acea vreme. Când vorbim despre terapiile din prima generație, vorbim despre Condiționare clasică Watson si Skinner Operant Conditioning. Acest tip de terapie a avut utilitatea sa de a trata, de exemplu, frici sau fobii, și s-au bazat pe principiile condiționării și învățării.

Cu toate acestea, nici modelul de învățare asociaționist și paradigma caracteristică stimul-răspuns a lui Watson, nici chiar Descoperirea experimentală a lui Skinner a fost eficientă în tratarea anumitor probleme psihologice prezentate de unii oameni. Apoi, au apărut terapiile de a doua generație (anii 70), care sunt, în principal, Terapii cognitiv-comportamentale (TCC) ca, de exemplu, Rational Emotive Therapy (RET) de Albert Ellis si Terapia cognitivă Aaron Beck, care consideră gândirea sau cunoașterea ca fiind principala cauză a comportamentului uman și, prin urmare, a tulburări psihologice.

Cu toate acestea, al doilea val de terapii comportamentale a continuat (și continuă) să utilizeze tehnici și proceduri de primă generație și, prin urmare, se concentrează asupra modificarea, eliminarea, evitarea și, în cele din urmă, alterarea evenimentelor private (gânduri, credințe, emoții, sentimente și chiar senzațiile în sine) trupeşte).

Cu alte cuvinte, aceste forme de terapie se învârt în jurul ideii că, dacă motivul comportamentului este evenimentul privat, acesta trebuie modificat pentru a schimba comportamentul. Această premisă este larg acceptată astăzi, ceea ce, în prezent, aduce drept consecință ceea ce este stabilit social ca un comportament normal și corect sau ca Boală mintală. Ceva care se potrivește perfect cu un model medico-psihiatric și chiar farmacologic.

Ce caracterizează terapiile de generația a treia

Terapiile de generația a treia au apărut în anii '90și diferă de acestea din urmă pentru că abordează tulburările dintr-o perspectivă contextuală, funcțională și a lor Obiectivul principal nu este de a reduce simptomele pe care le prezintă pacientul, ci de a-l educa și de a-și reorienta viața într-un mod mai mult holistică. Acestea se bazează pe ideea că ceea ce cauzează disconfort sau anxietate nu sunt evenimentele, ci modul în care legăm emoțiile de ele și modul în care ne raportăm la ele. Nu este vorba de evitarea a ceea ce ne provoacă suferință, deoarece acest lucru poate avea un efect de revenire (așa cum indică multe cercetări), Mai degrabă, situația ideală este să acceptăm propria noastră experiență mentală și psihologică și, astfel, să reducem intensitatea simptom.

Uneori poate fi ciudat să lucrezi în acest tip de terapie, care invită persoana să vadă, datorită diferitelor tehnici (exerciții experiențiale, metafore, paradoxuri etc.), că ceea ce este acceptat social sau cultural îi provoacă o încercare de a-și controla evenimentele private, care în sine este problematic. Acest control nu este soluția, dar este cauza problemei.

• Articol asociat: "Acceptarea de sine: 5 sfaturi psihologice pentru a o realiza"

Importanța contextualismului funcțional

Un aspect remarcabil al terapiilor de generația a treia este acela se bazează pe o perspectivă funcțională și contextuală a patologiilor, care se numește contextualism funcțional. Adică, comportamentul individului este analizat din contextul în care apare, deoarece dacă este decontextualizat, atunci nu este posibil să-i descoperim funcționalitatea.

Pe de o parte, este interesant să știm cum relaționează persoana cu contextul în funcție de istoria sa și circumstanțele actuale, ținând întotdeauna seama de comportamentul verbal și clarificarea valori. Comportamentul verbal este ceea ce pacientul își spune pentru sine și pentru ceilalți, dar nu este important pentru conținutul său, ci pentru funcția sa. Un pacient poate spune că se simte conștient de sine și foarte jenat atunci când trebuie să vorbească în public. Important este să nu știți dacă vă este rușine sau conștient de sine, obiectivul este să știți dacă acest mod de gândire vă face bine sau dacă vă face rău.

Mai mult, în terapiile de generația a treia, comportamentul observabil și cel privat nu se disting, deoarece acesta din urmă este, de asemenea, apreciat de funcționalitate.

Terapia de acceptare și angajament

Fără îndoială, una dintre cele mai cunoscute terapii de a treia generație este terapia de acceptare și angajament (ACT), care își propune să creeze o viață bogată și semnificativă pentru pacient, acceptând durerea care vine inevitabil cu ea.

ACT este prezentat ca o alternativă la psihologia tradițională și este un model de psihoterapie susținut științific care folosește diferite tehnici: paradoxuri, exerciții experimentale, metafore, lucrul cu valori personale și chiar antrenament sănătate mintală. Se bazează pe Teoria relațională a cadrelor (RFT), deci se încadrează într-o nouă teorie a limbajului și a cunoașterii.

Limbajul uman ne poate transforma, dar poate crea și suferință psihologică. De aceea este necesar să se lucreze cu semnificațiile limbajului, funcțiile sale și relația sa cu evenimente private (emoții, gânduri, amintiri ...). Mai mult, descoperirea de sine și clarificarea valorilor sunt elemente esențiale în acest tip de terapie, în care pacientul trebuie să se întrebe și să se întrebe ce fel de persoană dorește să fie, ce este cu adevărat valoros în viața sa și din ce credințe și valori acționează.

Angajamentul față de valorile noastre

Dacă ne uităm în jurul nostru pare clar că o mare parte din suferința noastră este determinată de credințele noastre despre ceea ce este bine sau rău, credințe care sunt învățate cultural și care se bazează pe valorile promovate de societatea occidentală. În timp ce majoritatea terapiilor consideră suferința ca fiind anormală, ACT înțelege că suferința face parte din viața însăși. De aceea se spune că ACT pune la îndoială ideologia socială și modelele de normalitate sănătoasă, în care fericirea este înțeleasă ca absența durerii, anxietății sau grijilor.

ACT, care în engleză înseamnă „a acționa”, pune accentul pe acțiuni eficiente ghidate de cele mai profunde valori ale noastre, în care suntem pe deplin prezenți și dedicați.

Principiile acestui tip de terapie

ACT folosește câteva principii care permit pacienților să dezvolte flexibilitatea mentală necesară pentru a le îmbunătăți stare de bine emoțional.

Acestea sunt aceste șase:

1. Acceptare

Acceptarea înseamnă recunoașterea și aprobarea experienței noastre emoționale, gândurile sau sentimentele noastre. Are legătură cu tratarea noastră cu dragoste și compasiune, deși nu este perfectă. Nu trebuie să ne luptăm cu evenimentele noastre private sau să fugim de ele.

În realitate, acceptarea situației actuale contribuie la multe dintre aspectele vieții noastre care Percepem ca problemele nu mai sunt, reducând astfel nivelul de anxietate și factorii de disconfort asociați acest.

2. Defuzie cognitivă

Este vorba despre observarea gândurilor și cognițiilor noastre pentru ceea ce sunt, bucăți de limbaj, cuvinte, imagini etc. Pur și simplu observați și dați drumul fără judecată. În acest fel se adoptă o viziune distanțată și mai rațională asupra lucrurilor.

3. Experiență prezentă

Prezentul este singurul moment pe care îl putem trăi. Fiind în aici și acum cu o minte deschisă și atenție, participând pe deplin cu atenția cuvenită la ceea ce se întâmplă în noi și în jurul nostru este cheia bunăstării noastre.

4. „Sinele observator”

Înseamnă să renunți la sinele conceptualizat, adică de atașament față de propriile noastre narațiuni. Din perspectiva sinelui ca observator, vedem lucrurile dintr-un punct de vedere fără judecată.

5. Claritatea valorilor

ACT necesită o lucrare de autocunoaștere care să ne permită să ne clarificăm valorile din adâncul sufletului. Ce este cu adevărat valoros pentru noi? Unde vrem cu adevărat să fim sau să mergem? Acestea sunt câteva dintre întrebările la care trebuie răspuns. Desigur, întotdeauna sincer.

6. Acțiune comisă

Direcția pe care o urmăm trebuie întotdeauna determinată de propriile noastre valori și nu din cauza impozițiilor sociale. Trebuie să ne implicăm în acțiuni care sunt semnificative pentru noi înșine. În acest fel, suntem mult mai predispuși să ne angajăm pentru proiectele noastre și să le facem să progreseze la ritmul dorit.

Referințe bibliografice:

• Hayes, S.C. (2004). Terapia de acceptare și angajament, teoria cadrelor relaționale și al treilea val de terapii comportamentale și cognitive. Terapia comportamentală, 35, 639-665.
• Luciano, M.C. și Valdivia, M.S. (2006). Terapia de acceptare și angajament (ACT) Fundamente, caracteristici și dovezi. Lucrări ale psihologului, 27, 79-91.