Tehnica inversării obiceiurilor: ce este și cum să o utilizați

Ticurile pot fi comportamente care, deși simple, pot implica un grad semnificativ de disconfort la persoana care le manifestă.

Din acest motiv, psihoterapia lucrează de obicei la ele tehnica inversării obiceiurilor, un instrument care permite introducerea unui comportament care împiedică apariția ticului sau a obiceiului nedorit. Să vedem în ce constă această tehnică.

• Articol asociat: "Cele 8 beneficii ale mersului la terapie psihologică"

Care este tehnica inversării obiceiurilor?

Tehnica inversării obiceiurilor este un tip de terapie comportamentală care S-a dovedit a fi foarte eficient în stingerea comportamentelor repetitive, a obiceiurilor dăunătoare și a ticurilor..

Această tehnică a fost inițial dezvoltată de N. H Azrin și R. G. Nunn și este adesea folosit la cei care efectuează acțiuni care sunt problematice atât pentru sănătatea ta fizică cât și mentală, pe lângă implicarea unui grad ridicat de interferență în viața ta Social. Printre aceste comportamente problematice putem găsi tot felul de ticuri, tragerea părului (tricotilomanie), mușcătura unghiilor (onicofagia) sau ciupirea pielii. Terapia este adecvată oricărei grupe de vârstă și a mediului socio-economic.

Este o procedură care constă din cinci faze care însumează un total de unsprezece tehnici, în conformitate cu propunerea făcută de Azrin și Nunn în 1973.

1. Conștientizare

În această fază, că persoana devine conștientă de stimulii și situațiile care pot favoriza apariția unui tic dăunător, un obicei nedorit sau un model de comportament care îi provoacă un fel de rău lui și celorlalți.

Aici se face o descriere detaliată a comportamentului care trebuie stins și se promovează instruirea care face persoana să ia o soluție voluntară a problemei.

În plus, persoana este instruită să devină conștientă de momentul în care se execută tic-ul și să știe cum să detecteze antecedentele care promovează apariția acestuia.

2. Antrenament de relaxare

Obiceiurile sau ticurile pot fi comune când persoana se află într-o perioadă de stres ridicat.

Din acest motiv, vă poate fi foarte util să învățați abilități care vă ajută să vă relaxați, cum ar fi fi respirație profundă, imaginația locurilor plăcute, atenție sau tehnici precum yoga și meditaţie.

• S-ar putea să vă intereseze: "6 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul"

3. Antrenarea în a face un răspuns incompatibil cu obiceiul

În această fază persoana este făcută să dezvolte un comportament ne nociv care împiedică apariția obișnuinței că vrei să stingi.

Pentru a face acest lucru, noul comportament trebuie să îndeplinească următoarele caracteristici:

• Asta împiedică apariția ticului / obișnuinței.
• Lasă-l să dureze câteva minute.
• Aceasta crește gradul de conștientizare a comportamentului problematic.
• Fii acceptabil din punct de vedere social.
• Fii compatibil cu activitatea normală
• Acest lucru promovează mușchii antagonici ai comportamentului tic / obișnuit nedorit.

4. Motivație

Această fază se adresează atât pacientului, cât și cercului său apropiat, de obicei familiei sale.

În ea, se face o trecere în revistă a inconvenientelor pe care le presupune tic sau problema obișnuinței, pe lângă promovarea asistență socială, făcând una sau mai multe persoane din mediul dvs. să se implice și să ajute la succesul terapie.

5. Instruire de generalizare

Implică efectuarea de exerciții în care pacientul trebuie să-și imagineze efectuarea tehnicii în situații periculoase identificate în prima fază.

Tulburări în care este utilizat

Tehnica inversării obiceiurilor Este de obicei utilizat în orice tulburare în care există ticuri. Ar trebui înțeles că un tic este o serie de mișcări, mai mult sau mai puțin involuntare și repetitive, sau vocalizări inadecvate care nu sunt comportamente tipice pentru contextele în care se produc.

Tulburările Tic reprezintă un grup de tulburări corelate, inclusiv sindromul Tourette, Tulburare obsesiv-compulsive și alte tulburări de anxietate, cum ar fi anxietatea generalizată, fobia socială și tulburarea de stres post-traumatic.

Cu toate acestea, această terapie este utilă în special în trichotilomanie și onicofagie, comportamente care, deși în funcție de gradul în care apar, pot fi considerate mai mult sau mai puțin grave, sunt, în esență, ticuri. S-a demonstrat că această tehnică este eficientă în evitarea acestor comportamente, care implică grade de rău foarte variabile în viața persoanei.

Utilizare în trichotilomanie

trichotillomania Este o tulburare în care persoana suferă de o constrângere cronică de a-și scoate părul, ceea ce implică pierderea, într-un mod notoriu, a părului, precum și stresul și problemele la nivel social. În această tulburare de comportament nu numai că părul este scos, dar și un ritual se efectuează de obicei cu părul scos, precum mâncarea rădăcinii, simțirea acesteia cu buzele sau scoaterea altor păruri care „îndeplinesc caracteristicile dorite”.

Deși poate părea o problemă rară și oarecum rară, adevărul este că este una dintre cele mai frecvente comportamente patologice, cu o prevalență cuprinsă între 0,6% și 2,5% din populație general. Este deosebit de ridicat în grupurile cu stres ridicat, cum ar fi persoanele cu psihopatologie, studenții sau persoanele foarte nevrotice.

Acesta este motivul pentru care tehnica inversării obiceiurilor este adesea utilizată la persoanele care manifestă aceste tipuri de ticuri. În acest caz particular, Pacientul este făcut să vadă de ce alege să-și scoată părul, să raporteze modul în care apar situațiile stresante și ce îl face să aleagă acest comportament și nu pentru unul mai sănătos, cum ar fi guma de mestecat sau încercarea de relaxare. Este vorba despre încorporarea unui comportament care împiedică persoana să-și tragă părul.

Utilizare în dependențe

Această tehnică este utilizată și în situații în care există dependență de substanțe, la fel ca în cazul dependențelor, deoarece pacientul, conștient că are o problemă și trebuie să o depășească, încearcă conștient să nu mai folosească. Cu toate acestea, există anumite comportamente pe care îi este greu să le depășească, fie pentru că crede că nu au legătură cu problema dvs. sau pentru că le aveți atât de automatizate încât nu există nicio modalitate din partea voastră stinge-le.

Printre aceste comportamente am putea găsi, de exemplu, aprinderea unei țigări în același mod în care a făcut-o cu o „articulație”, intrând în Aceleași baruri în care s-a îmbătat, deși acum doar ia micul dejun, menține relații cu acei oameni care l-au introdus în dependenta ...

Aceste probleme fac de obicei obiectul intervenției în tratamentele de dependență, dar de multe ori nu sunt luate în considerare în considerarea lor cuvenită, astfel Se ignoră sau se subestimează o serie de factori care pot face persoana să eșueze în lupta împotriva consumului de substanțe.

De aceea, tehnica inversării obiceiurilor se poate dovedi utilă în abordarea terapeutică a acestor tipare de comportament care induc o recidivă în dependență. Deși, așa cum am spus mai devreme, se concentrează mai mult pe ticurile cronice, poate fi util și atunci când vine vorba de stingerea acelor comportamente care predispun la utilizare din nou.

Sunt încorporate obiceiuri care împiedică persoana să consume, cum ar fi să bea un pahar cu apă când are chef să bea sau să fumeze, să-i facă să cânte la un instrument, să mestece gumă ...

Referințe bibliografice:

• Azrin, N. H. și Nunn, R. G. (1973). Inversarea obiceiurilor: o metodă de eliminare a obiceiurilor nervoase și a ticurilor. Cercetarea și terapia comportamentului, 11 (4), pp. 619-628.
• Carr, J. ȘI. și Chong, I. M. (2005). Tratamentul inversării obiceiurilor tulburărilor tic: o critică metodologică a literaturii. Modificarea comportamentului, 29 (6), pp. 858-875.
• Piacentini, J. și Chang, S. (2005). Antrenamentul de inversare a obiceiurilor pentru tulburările tic la copii și adolescenți. Modificarea comportamentului, 29 (6), pp. 803-822.
• Ruiz, M. A., Díaz, M. I. și Villalobos, A. (2012). Manual de tehnici de intervenție cognitivă comportamentală. Bilbao: Desclée de Brouwer.